SEMANGAT UNTUK SEHAT

PENGATURAN MAKANAN
Bahan Makanan dan Dianjurkan Dibatasi atau Dihindari
Makanan
Sumber Karbohidrat Beras merah, oat, Biskuit, patries, kue-kue
sereal, smoothies, yang mengandung
karbohidrat kompleks; margarin dan soda kue
ubi, kentang, jagung,
singkong, roti gandum
Sumber Protein Hewani Ayam tanpa kulit, ikan Sosis, sarden, usus,
segar, susu rendah cumi, daging udang,
lemak atau non fat daging kambing,
dendeng, abon, ikan
asin, ikan pindang, telur
asin
Sumber Protein Nabati Tempe, tahu, oncom
Sayuran Semua jenis sayuran
Buah-buahan Semua jenis buah Durian, tape
Lemak Lebih baik ganti menjadi Margarine, susu full
minyak zaitun atau cream, keju, mentega
minyak kelapa. Gunain
secukupnya
Bumbu-bumbu Garam Himalaya atau Kecap, terasi, saus
dengan menambahkan tomat, saus sambel,
gula merah, gula pasir, tauco
bawang merah dan putih,
jahe, kencur, salam
NOTE:
• Cheatday boleh 1-2 kali aja dalam seminggu. Tentu dalam batas yang
wajar
• Banyakin makan sayur dan buah-buahan
• Sarapan lebih baik karbo kompleks aja dan protein nabati, kalau siang
dan malam baru makan nasi merah boleh dicampur dengan nasi putih.
• Perbanyak minum air putih
• Olahraga
• Hindari glutten jadi tepungnya diganti dari oat
• Pagi-pagi minum air putih dan detox non gula kaya Infused water, jamu
atau buah tinggi serat.

Makan sehat jangan sampai menjadikan kita menderita dan ribet.

Niatkan usahanya untuk menjadikan tubuh sehat sehingga makin
bertambah semangat untuk melaksanakan ibadah.
 CONTOH DAFTAR MENU DIET RENDAH KARBOHIDRAT

Senin
Sarapan: Pepes tahu, tempe dan telur rebus
Makan Siang atau malam : Ayam panggang dan urap-urap
Selasa
Sarapan: Telur dadar, sayuran rebus, alpukat
Makan siang atau malam: Sayuran hijau dan daging tanpa lemak
Rabu
Sarapan: Omelet telur dan sayuran yang ditumis
Makan siang atau malam: Sup ayam dan tumis sayuran
Kamis
Sarapan: Omelet telur dann sayuran yang ditumis
Makan siang atau malam: Ayam suwir rebus sambal matah
Jum’at
Sarapan: Telur dan sayuran rebus
Makan siang atau malam: Tumis sayuran hijau dan udang
Sabtu
Sarapan: Smoothies
Makan siang atau malam: Ikan kuah asam
Minggu
Sarapan: Telur orak arik dan sayuran
Makan siang atau malam: Pepes ikan, tahu
REFERENCE

https://rsupsoeradji.id/diet-rendah-garam/
https://rsud.tangerangkota.go.id/a/diet-rendah-garam
https://www.google.com/amp/s/www.cnnindonesia.com/gaya-
hidup/20210819111731-267-682330/daftar-menu-diet-rendah-
karbohidrat-untuk-seminggu/amp
https://www.halodoc.com/artikel/rendah-karbohidrat-atau-lemak-manakah-
diet-yang-lebih-baik
https://food.detik.com/info-sehat/d-5244621/manfaat-garam-himalaya-
untuk-diet-ini-cara-mengonsumsinya/2
Bunda Biyu’s Youtube