HASIL PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI

Nama : Ni Luh Kadek Ari Dwiyanti

Kelas : XI Farmasi
Nomor Absen : 14
Usia : 16 th
Tinggi Badan : 160 cm
Berat Badan : 48 kg
Jenis Kelamin : Perempuan

Pengukuran kebugaran jasmani dilakukan untuk mengetahui tingkat kebugaran tubuh

seseorang yang dilakukan dengan cara mengukur dengan beberapa item kebugaran jasmani.
Berikut ini adalah beberapa jenis tes kebugaran jasmani yang dilakukan di SMK Gandhi
Usada Bali dengan sasaran siswa kelas XI

1. Lari Cepat 60 Meter

Petunjuk pelaksanaan :
1) Berdoa untuk memohon keselamatan.
2) Lakukan pemanasan terlebih dahulu statis dan dinamis sebelum melakukan gerakan.
3) Buatlah penanda garis start dan finis dengan jarak 60 meter (60 langkah panjang).
4) Lakukan beberapa kali percobaan lari spint sebelum dilakukan pengukuran.
5) Siapkan alat pengukur waktu (stopwatch).
6) Ketika sudah siap , lakukan gerakan lari sprint sejauh 60 meter dengan diukur waktu
tempuh dari garis start sampai ke garis finish.
7) Lakukan gerakan sebanyak 2 kali percobaan untuk mendapatkan hasil terbaik.
8) Catatlah waktu tempuh tersebut pada tabel dibawah ini :

Percobaan Ke - Waktu Tempuh Nilai **

14.00 1
1
13.00 1
2
1
Selisih waktu

** Untuk nilai bisa dilihat di modul halaman 30

2. Sit Up

Petunjuk pelaksanaan :
1) Berdoa untuk memohon keselamatan.
2) Lakukan pemanasan terlebih dahulu statis dan dinamis sebelum melakukan
gerakan.
3) Posisikan badan ketika akan siap melakukan gerakan.
4) Mintalah bantuan teman untuk menghitung gerakan dan mengukur waktu selama
60 detik (1 menit).
5) Hentikan gerakan ketika waktu sudah habis.
6) Gerakan dianggap sah dan dihutung apabila hidung mampu menyentuh lutut (lutut
ditekuk).
7) Lakukan 2 kali percobaan untuk mendapatkan hasil terbaik.

Percobaan Ke - Jumlah Nilai **

18 3
1
23 4
2
5
Selisih jumlah

** Untuk nilai bisa dilihat di modul halaman 31. Keterangan detik

diganti dengan gerakan.

3. Push Up

Petunjuk pelaksanaan :
1) Berdoa untuk memohon keselamatan.
2) Lakukan pemanasan terlebih dahulu statis dan dinamis sebelum melakukan
gerakan.
3) Posisikan badan ketika akan siap melakukan gerakan.
4) Mintalah bantuan teman untuk menghitung gerakan dan mengukur waktu selama
60 detik (1 menit).
5) Hentikan gerakan ketika waktu sudah habis.
6) Gerakan dianggap sah dan dihutung apabila gerakan dianggap benar.
7) Lakukan 2 kali percobaan untuk mendapatkan hasil terbaik.
 Percobaan Ke - Jumlah Nilai **
21 4
1
27 4
2
6
Selisih jumlah

** Untuk nilai bisa dilihat di modul halaman 31. Keterangan detik

diganti dengan gerakan.

Catatan :

Lakukan gerakan dengan sungguh-sungguh dan tanpa merekayasa hasil yang didapatkan.
Setelah selesai mengisi table, agar mengirimkan kembali hasil pelaksanaan gerakan disertai
dengan FOTO saat melakukan tes dengan Format PDF (maksimal size 500 kb)

Jika ada yang kurang jelas bisa tanyakan ke bapak langsung