1

PEMERINTAH PROVINSI DAERAH KHUSUS IBUKOTA JAKARTA

DINAS PENIDIKAN PROVINSI DKI JAKARTA

SDN CILANDAK TIMUR 01

Jl. Raya Cilandak KKO Komplek Marinir Rt.14/05 No.70, Kel. Cilandak Timur, Kec. Pasar Minggu Rt.14/Rw.5 No.70
Wilayah Kota Administrasi - Jakarta Selatan II - Telp. 0217819171
Email : sdnciltim01@gmail.com, sdnciltim1797@gmail.com sdnciltim02@gmail.com
NPSN : 20103104

NAMA : …………….. NO ABSEN : ……………..

KELAS : V (lima)

A. Berilah tanda silang ( x ) pada salah satu jawaban yang benar, a,b, c, atau d !
1. Jika seseorang mudah lelah saat beraktivitas menunjukkan bahwa kebugaran jasmaninya
dalam kondisi ….
a. sangat baik
b. cukup baik
c. maksimal
d. kurang segar

2. Kebugaran jasmani dapat dimiliki oleh siapa saja. Kebugaran jasmani dapat diperoleh
dengan cara ….
a. menerapkan pola hidup tidak sehat
b. melakukan latihan rutin
c. menjaga kebersihan
d. rajin membersihkan lingkungan sekitar

3. Kondisi kebugaran jasmani dapat dikatakan baik jika ….

a. tidak mudah lelah saat beraktivitas
b. sangat kuat dan pintar
c. penampilan bersih dan rapi
d. mudah berkeringat dan terengah-engah

4. Kemampuan seseorang mengintegrasi berbagai gerakan yang beda dan mampu

koordinasikan seluruh bagian tubuh dengan baik dan benar adalah ….
a. muscular power
b. accuracy
c. flexibility
d. coordination

5. Ketika berlari kebutuhan oksigen terus meningkat. Oksigen sebagai sumber tenaga
terpenuhi karena ….
a. jantung menyalurkan darah yang mengandung oksigen
b. paru-paru menghirup udaara dalam jumlah besar
c. seluruh anggota tubuh terus bergerak
d. ada cadangan oksigern dalam tubuh
 2

6. Salah satu tujuan kebugaran jasmani untuk balita dan anak-anak yaitu ….
a. meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.
b. mempercepat pemulihan fungsi organ tubuh
c. meningkatkan prestasi
d. merangsang perkembangan dan pertumbuhan

7. Unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan sistem anaerobik dalam proses
pemenuhan kebutuhan energi adalah ….
a. strength
b. flexibility
c. muscular power
d. balance

8. Daya otot adalalah ….

a. kemampuan tubuh dalam menyesuaikan gerakan dari satu posisi ke posisi lain, seperti
dari depan ke belakang atau dari kiri ke kanan.
b. kemampuan mempergunakan otot ketika dibebankan untuk menjalankan suatu
aktivitas
c. kemampuan otot untuk mendukung aktivitas fisik sehari-hari
d. kemampuan melakukan aktivitas dalam jangka waktu yang lama

9. Berikut yang bukan termasuk kedalam unsur kebugaran jasmani yaitu ….

a. reaction
b. agility
c. accuracy
d. spekulacy

10. Untuk melatih kekuatan otot perut, kamu dapat melakukan gerakan ….
a. push-up
b. sit-up
c. jumping jack
d. squat

11. Influenza termasuk penyakit menular. Penyakit ini disebabkan oleh ... dan penyebarannya
melalui ....
A. lingkungan kotor dan sentuhan
B. nyamuk Aedes aegypty dan gigitan
C. virus influenza dan udara
D. jamur dan sentuhan kulit

12. Pencegahan yang dapat dilakukan agar terhindar dari penyakit influenza adalah ....
A. menjauhi penderita flu sejauh mungkin
B. menggunakan masker saat di tempat umum
C. membuang pakaian kotor
D. menghindari tempat lembab
 3

13. Penyaki kulit seperti panu, kadas, dan kurap dapat dihindari dengan cara ....
A. menjaga kebersiha tubuh
B. menggunakan handuk yang lembab
C. mencuci pakaian 2 kali sehari
D. menggantung handuk di tempat lembab

14. Seseorang yang terserang muntaber dapat dikenali melalui ciri-ciri yang dialami. Ciri-ciri
seseorang terkena muntaber, yaitu ....
A. otot terasa kaku dan tegang
B. kepala terasa sakit satu sisi
C. nyeri di bagian dada
D. merasa mual, muntah, dan BAB

15. Muntaber dapat disebabkan olehkeracunan makanan atau minuman. Hal ini dapat dicegah
dengan cara ....
A. mencuci makanan yang akan diolah
B. membeli makanan di pinggir jalan
C. mengkonsumsi makanan sehat dan bersih
D. mengusir lalat yang hinggap di makanan dan minuman

16. Kita dan orang sekitar lingkungan dapat mencegah terjadinya demam berdarah. Tindakan
yang dilakukan untuk mencegah demam berdarah, yaitu ....
A. membakar sampah kering
B. melakukan gerakan 3M
C. membiarkan rumput tinggi agar hijau
D. mengumpulkan sampah di belakang rumah

17. Selain menyebabkan demam berdarah, nyamuk Aedes aegypty juga dapat menyebakan
penyakit ....
A. chikungunya
B. muntaber
C. influenza
D. asma

18. Ciri-ciri seseorang yang terkena sariawan adalah ....

A. pipi berwarna merah
B. terdapat bintik-bintik merah di kulit
C. mulut terasa gatal
D. merasa perih di sekitar mulut

19. Maag termasuk penyakit tidak menular. Penyakit ini menyerang bagian ....
A. mata
B. kulit dan tulang
C. lambung dan usus halus
D. sistem pernapasan

20. Tindakan yang dapat dilakukan agar terhindar dari penyakit maag adalah ....
 4

A. menjaga pola makan secara teratur

B. minum air putih yang banyak
C. menghindari asap rokok dan polusi
D. tidak berada di bawah sinar matahari terlalu lama

B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar!

1. Salah satu manfaat pamanasan adalah ….
2. Lari melewati rintangan atau lari pola zig-zag bertujuan untuk meningkatkan ….
3. Latihan untuk meningkatkan kelincahan dapat berupa ….
4. Bagi olahragawan, tingkat kebugaran jasmani yang tinggi berfungsi untuk ….
5. Komponen kebugaran jasmani dibagi menjadi 2, yaitu yang berkaitan dengan kesehatan
dan berkaitan dengan ….
6. Gejala penyakit influenza adalah ....
7. Penyakit panu merupakan penyakit tidak menular yang disebabkan oleh jamur ....
8. Jamur dari kelompok Dermatofia merupakan penyebab penyakit ....
9. Penyebab penyakit rabun senja adalah ....
10. Parasit plasmodium yang dibawa oleh nyamuk anopeles betina dapat menyebabkan
penyakit ....

C. Jawablah soal-soal berikut dengan benar !

1. Jelaskan pengertian secara umum dari kebugaran jasmani!
2. Jelaskan pengertian penyakit menular
3. Tuliskan minimal 5 unsur kebugaran jasmani !
4. Mencegah lebih mudah daripada mengobati. Apakah maksud dari pepatah tersebut !
5. Jelaskan pengertian dari kekuatan!

JAWABAN PTS PJOK KELAS 5

 5

A. PILIHAN GANDA

1. D 6. D 11. C 16. B
2. B 7. C 12. B 17. A
3. A 8. C 13. A 18. D
4. D 9. D 14. D 19. C
5. A 10. B 15. A 20. A

B. ISIAN
1. Manfaat pemanasaan antara lain :

- Mencegah cedera.
- Meningkatkan fleksibilitas.
- Meningkatkan aliran darah dan oksigen.
- Meningkatkan kinerja.
- Rentang gerak yang lebih baik.
- Ketegangan dan nyeri otot berkurang.
- Membantu mempersiapkan mental untuk olahraga.
- Membantu tubuh untuk beradaptasi.

2. Kelincahan
3. Naik turun tangga, lari zig-zag, latihan melewati rintangan
4. Meningkatkan prestasi
5. Keterampilan
6. - Demam mendadak
- Pilek
- Sakit tenggorokan
- Batuk
- Sakit kepala
7. Malassezia
8. Kadas
9. Kekurangan vitamin A
10. Malaria

c. essai
1. kemampuan seseorang untuk menjalankan aktivitas kehidupan sehari-hari dengan ringan dan
mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti serta masih mempunyai cadangan tenaga
untuk melakukan kegiatan yang lain.
2. Penyakit menular adalah penyakit yang dapat menular dari seseorang yang sakit kepada
orang lain yang sehat
3. Adapun unsur-unsur kebugaran jasmani, di antaranya yaitu:

 Kekuatan (Strength)
 Daya Tahan (Endurance)
 Daya Otot (Muscular Power)
 Kecepatan (Speed)
 Daya Lentur (Flexibility)
 Kelincahan (Agility)
 Koordinasi (Coordination)
 Keseimbangan (Balance)
 Ketepatan (Accuracy)
 Reaksi (Reaction)
 6

4. Maksudnya adalah sebaiknya kita melakukan pencegahan terhadap datangnya suatu penyakit
karena mencegah itu lebih mudah daripada mengobati penyakit tersebut.
5. Kekuatan adalah kondisi tubuh yang mampu mempergunakan otot ketika dibebankan untuk
menjalankan suatu aktivitas.