KELENTURAN DAN KESEIMBANGAN

KELENTURAN

1. Berpasangan, kemudian duduk berhadapan sambil membuka kaki lebar sambal berpegangan
tangan. Orang yang kedua dorong betis orang ke-1 agar semakin membuka lagi. Setelah itu
saling menarik dan mengayunkan badan untuk mencium lantai. Sampai hitungan ke -8 orang
ke-1 cium lantai sambal ditarik tangannya oleh orang ke 2 ( 3set x 10reps)
2. Berjalan seperti ulat : dari posisi berdiri kemudian tangan pegang lantai dan posisi nya di
samping kaki. Kaki yang tetap lurus, setelah itu tangan mulai berjalan kedepan sampai posisi
push up dan kaki tetap diam. Kemudian kaki ikut menyulus tapi tangan tetap diam, sehingga
kaki Kembali seperti posisi awal. * jarak cone 10-15 mtr x 3set *
3. Angkat lutut di samping seperti ancang ancang mawashi geri. Kemudian putar kerdepan dan
kebelakang. ( 3sets x 10 reps )
4. Orang pertama letakkan 1kaki ke Pundak orang kedua. Kemudian cium lutut yang diangkat
dan kaki tidak boleh di tekuk. (3set x 10reps)
5. KAYANG (3set x 10 reps )
6. Ayun kaki setinggi kepala, setelah kaki yang di ayun jatuh langsung tendangan mawashi geri.
Dilakukan sambal berjalan *jarak cone 10-15mtr* ( 3SET)

KESEIMBANGAN

1. Lompat zig-zag dengan 1kaki tumpuan. Setelah lompat tahan kaki diatas dan jaga
kesimbangannya kemudian lakukan mawashi geri. *jarak cone 10-15mtr* ( 3SET)