TUGAS KELOMPOK

MEMBUAT KLIPING
KEBUGARAN JASAMANI

O
L
E
H

KELOMPOK 7
CARLALAEL (09)
ROTUA (29)
MONIKA (30)
 CHRISTINE (28)
KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI

Kebugaran jasmani penting untuk mempertahankan dan meningkatkan kesiapan dan

kemampuan seseorang dalam memlakukan aktivitas sehari-hari sehingga memperoleh
hasil kerja yang lebih produktif.

Untuk memperoleh kebugaran jasmani dibutuhkan kegiatan latihan terhadap

komponen-komponennya. Kegiatan yang dimaksud adalah dilakukan secara sistematis,
berulang-ulang, kian hari kian hari ditambah beban latihannya.

Sistematis artinya latihan dilakukan sesuai rencana, digunakan system penjadwalan

secara teratur, dan berkesinambungan. Berulang-ulang, artinya bentuk latihan yang
dihadapi dilakukan berkali-kali sehingga tercapai suatu gerakan yang kian mudah,
otomatis, reflektif dalam melakukannya. Kian hari kian ditambah beban latihannya,
artinya dengan dilakukan secara berkala beban latihan harus ditingkatkan manakala
sesorang telah mempu dengan mudah melakukan latihan sebelumnya, misalnya untuk
meningkatkan kekuatan otot melalui latihan beban (weinght training), semakin lama
berat badan yang diangkat semakin ditambah untuk memperoleh kekuatan otot yang
lebih kuat.

TATA CARA LATIHAN KEBUGARAN JASMANI

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan saat melakukan latihan yaitu sebagai berikut :

1. Identifikasi terlelbih dahulu kondisi kesehatan dan kebugaran anda

2. Rencanakan tujuan kebugaran anda untuk jangka panjang dan jangka pendek
3. Tentukan komponen kebugaran jasmani yang akan dilatih
4. Berlatihah bersama teman anda yang memiliki tujuan latihan sama
5. Usahakan dalam penjadwalan latihan dilakukan 3 – 5 kali perminggu
6. Lakukanlah latihan sekurang-kurangnya 1-2 jam perhari
7. Gunakanlah pakaian olahraga yang tepat sehingga enak dan nyaman diapakai
8. Persiapkan mental positif saat akan melakukan latihan
9. Awali latihan dengan gerakan-gerakan pemanasan (warming up)
10. Lakukanlah latihan sesuai kesiapan dan kemampuan awal anda untuk
menghindari cedera
11. Lakukan gerakan sesuai bentuk latihan secara baik dan benar berdasarkan
petunujuk latihan
12. Berkonsentrasilah terhadap pelaksanaan latihan
13. Akhiri kegiatan latihan dengan meakukan gerakan pendinginan
14. Jangan cepat berputus asa setelah anda mengalami rasa sakit saat kali pertama
berlatih
15. Bersabarlah untuk mendapatkan manfaat dari latihan yang telah anda lakukan
16. Janganlah anda melanjutkan latihan pada saat mengalami permasalahan
terhadap kondisi badan di pertengahan latihan

Latihan Komponen Kebugaran Jasmani

Hal ini bertujuan agar kegiatan latihan yang kita lakukan benar-benar beranfaat
bagi tingkat kebugaran jasmani yang dimaksud, seperti halnya untuk komponen
kelentukan, daya tahan, kekuatan, kecepatan, kelincahan, dan daya ledak.
Beberapa bentuk latihan yang dilakukan untuk memeperthankan dan
meningkatkan komponen kebugaran jasmani :

• Latihan kelentukan

Kelentukan merupakan komponen kebugaran jasmani yang menitik

beratkan pada kemampuan seseorang dalam elakukan pergerakan yang
elibatkan ruang gerak sekitar persendeian yang dilakukan dengan seluas-
luasnya. Tiga factor yangmempengaruhi terhadap kelentukan seseorang
antara lain adalah bentuk sendi, elastisitas otot, dan ligament.
• Latihan daya tahan

Dua unsur daya tahan yang perlu ditingkatkan yaitu daya tahan otot serta
daya tahan jantung dan paru-paru

• Latihan kekuatan

Kekuatan otot dapat diartikan sebagai kemampuan seseorang dalam

mengeluarkan tenaga pada otot-ototnya untuk menahan suatu tahanan
dari sebuah bebean yang dihadapi nya.
 • Komposisi tubuh

Komposisi tubuh itu merupakan masalah pribadi dan pelik karena

berkaitan dengan banyak factor, meliputi lingkungan social, budaya, dan
komponen kebugaran itu sendiri. Komposisi tubuh adalah rasio massa
tubuh tanpa lemak dengan lemak tubuh.

Dibawah ini adalah rentang presentase lemak pada tubuh seseorang yg

ideal:

Kriteria lemak tubuh Laki-laki perempuan

Lemak tubuh minimum 10% 17%

Lemak tubuh sehat maksimum 25% 32%

• Latihan kecepatan

Kecepatan adalah suatu kemampuan seseorang melakukan aktifitas fisik

dalam waktu yang sangat singkat. Komponen jni berhubungan dengan
atlet pelari cepat, namun, bagi seseorang yang bukan atlet juga harus
memiliki komponen kecepatan.
• Latihan kelincahan

Kelincahan adalah perpaduan antara kelentukan dan kecepatan.

Kelincahan adalah kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas fisik
yang berhubungan dengan gerakan mengubah arah yang dilakukan secara
cepat dan tepat serta terkontrol.

• Latihan daya ledak

Komponen daya ledak adalah lanjutan dari komponen kekuatan yang

dipadukan dengan komponen kecepatan. Daya ledak adalah suatu
 kemampuan yang dimiliki seseorang untuk menghasilkan gerak yang
eksplosif yaitu gerakan yang kuat dan cepat.

manfaat Kebugaran JasmaniBerikut ini beberapa manfaat yang diperoleh dari kebugaran
jasmani:

• Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung.

• Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh.
• Memiliki kemampuan pemulihan organ tubuh secara tepat.
• Memiliki respons tubuh yang cepat dan tepat.
• Mengurangi risiko kelebihan berat badan atau obesitas.
• Mencegah penyakit jantung.
• Menurunkan tekanan darah tinggi.
• Mengatasi depresi

• Meningkatkan enrgi

kebugaran jasmani seseorang dapat diuji dengan beberapa aktivitas latihan tertentu, di
antaranya:

• Push up untuk melatih kekuatan otot lengan.

• Sit up untuk melatih kekuatan otot perut.

• Back lift untuk melatih otot punggung.

• Latihan kekuatan otot lengan dan bahu.

• Komposisi tubuh merupakan masalah peribadi dan pelik karna berkaitan dengan
banyak faktor,meliputi lingkungan sosial,budaya dan komponen kebugaran itu
sendiri