Nama : FARID RESKY

Nim : 1805125353

Kelas : PKO 6 A

Mata Kuliah : TES DAN PENGUKURAN OLAHRAGA

RESUME PERKULIAHAN

Materi Perkuliahan : Tes Kebugaran Jasmani

Komponen dari kebugaran jasmani :

 Daya tahan umum

 Daya tahan otot

 Kekuatan

 Flexibilitas

 Kecepatan

 Power

 Keseimbangan

 Kelincahan

 Koordinasi

TES KEBUGARAN JASMANI

1. Harvard Step Test

Untuk mengukur pysical fitness Tinggi bangku : 50 cm (Pa), 42 cm (Pi) Mengikuti irama teratur
selama 5 menit.

PELAKSANAANNYA :

• Teste berdiri menghadap bangku, pada aba-aba “siap, ya” tes dimulai.
 • Naikkan salah satu kaki keatas bangku dan diikuti kaki berikutnya diletakan di samping
kaki pertama

• Luruskan kedua tungkai dan punggung lalu melangkah turun dimulai kaki pertama naik
dan diikuti kaki berikutnya diletakan disamping kaki pertama.

• Cara turun naik bangku ini diteruskan mengikuti irama metronom (120 x/menit).

• Jika tidak ada metronom bisa menggunakan irama tu, wa, ga, pat.

• Tes turun naik bangku ini dilakukan tanpa berhenti selama 5 menit.

• Dibolehkan berganti kaki pertama naik jika salah satu kaki lelah (pergantian
dibolehkan 3 kali saja).

• Jika teste tidak mampu lagi boleh berhenti dan DN dihitung

• Setelah aba-aba berhenti diberikan segera duduk diatas bangku dan istirahat.

• Hitung DN 1 setelah istirahat 1 menit selama 30 detik dan catat jumlahnya

NORMA :

Penilaian:

Indek kesegaran menggunakan rumus sbb:

Indek = Waktu Tes dalam Detik X 100

5,5 X Harga nadi 30 detik

Klasifikasi:

80 : Baik

50-80 : Cukup

50 : Kurang

CONTOH :

Jika seorang anak hanya mampu melakukan tes 5 menit DN pemulihan = 78, maka Indek
kesegaran jasmaninya dihitung sebagai berikut:

Indek = (5 men x 60 det) x 100

5,5 x 78
 = 70

Angka 70 jika kita cocokan masukan ke dalam klasifikasi kesegaran jasmani tergolong sedang

2. Aerobik Test
a. Berlari 12 menit
b. Berlari tanpa henti sejauh 2,4 km (cooper test)
c. Berlari 15 menit (balke test)
d. Tes Bleep (MFT test)

PELAKSANAAN TES LARI 12 MENIT & 2,4 KM

a) Menggunakan start bediri

b) Setelah diberi aba-aba oleh petugas, teste berlari menempuh jarak dalam waktu 12
menit / 2,4 km secepat mungkin.

TES BALKE

• Tujuan : untuk mengukur kapasitas aerobik

• Pelaksanaan :

1) Menggunakan start bediri

2) Setelah diberi aba-aba oleh petugas, teste berlari menempuh jarak dalam waktu 15
menit secepat mungkin.

TES BLEEP

• Tujuan : Untuk mengukur tingkat efisiensi fungsi jantung dan paru-paru yang
ditunjukkan melalui pengukuran ambilan oksigen maksimum.

Pelaksanaan :

1. Testee dalam posisi siap pada posisi start.

2. Pada saat aba-aba “start level one, “one”. Peserta lansung mulai.

3. Setiap balikan peserta tidak boleh terlambat dari bunyi bleep

4. Jika peserta sudah dua kali berturut turut terlambat maka peserta tidak dibolehkan lagi
mengikuti

5. Setiap balikan yang dilewati merupakan hasil yang dicapai

 6. Setelah didapat hasil tingkatan dan balikan maka hasil teresbut dikonversi ke dalam tabel
9 untuk melihat kemampuan VO2 maks.

NOTE

Bila atlet tidak mampu sampai level 21, disuruh stop dengan 2 kali kesempatan.

Misal, Siti melakukan tes MFT pada level 5 balikan ke 3 tidak kuat, maka diberikan kesempatan
1 lagi ke balikan ke 4. Jika atlet tidak mampu mengejar bunyi kaset (tertinggal 1/2 langkah /
lebih dari garis ujung) tester berhak menghentikan testee

3. ACSPFT (Asian Committee on the Standardization of Physical Fitness Test)

ACSPFT : Asian Committee on the Standardization of Physical Fitness Test, Tes kebugaran
jasmani yang ditunjukkan untuk negara dan bangsa Asia Rangkaian tes bagi Pa dan Pi yang
berumur 6-32 tahun

Item Tes ACSPFT

1) Lari cepat 50 m (sprint)

2) Lompat jauh tanpa awalan (standing broad jump)

3) Lari jauh (distance run) dengan klasifikasi jarak :

 6oo m (untuk Pa dan Pi berumur <12 tahun)

 800 m (untuk Pi berumur >12 tahun)

 1000 m (untuk Pa berumur >12 tahun)

4) Pull up (angkat badan) Pa >12 tahun ke atas

5) Flexed arm hang untuk Pi, Pa yang berumur <12 tahun

6) Kekuatan peras (grip strength)

7) Shuttle run 4 x 10 meter

8) Sit up selama 30 detik

9) Sit and reach

4. TKJI

TKJI : Tes Kebugaran Jasmani Indonesia

Tujuan : untuk mengetahui kondisi jasmani yang menggambarkan kemampuan jasmani
(widiastuti, 2015).

SASARAN

Diterapkan pada anak-anak :

1) Usia 6-9 tahun

Lari cepat 30 meter

Angkat tubuh

Baring duduk 30 detik

Loncat tegak

Lari 600 meter

2) Usia 10-12 tahun

Lari cepat 40 meter

Angkat tubuh

Baring duduk 30 detik

Loncat tegak

Lari 600 meter

3) Usia 13-15 tahun

Lari cepat 50 meter

Angkat tubuh (gantung sikut) (30 detik Pi, 60 detik)

Baring duduk 60 detik

Loncat tegak

Lari (800 m Pi; 1000 m Pa)

 4) Usia 16-19 tahun (Endang, dkk., 2019)

Lari cepat 60 meter

Angkat tubuh (gantung sikut) (30 detik Pi, 60 detik)

Baring duduk 60 detik

Loncat tegak

Lari (1000 m Pi, 1200 m Pa)

Pekanbaru, 11 Maret 2022

Dosen Pengampu

SITI MAESAROH, S.Pd, M.Kes