MAKALAH

HAK DAN KEWAJIBAN MENDAPATKAN KESEHATAN

UNTUK MEMENUHI KEWAJIBAN TUGAS MATA KULIAH ILMU GIZI

Dosen Pembimbing : Rafi Suganda, S.Pd, M.Pd

Anggota Kelompok 4:
1.Azlin Fulki
2.Onasis Ismail
3.Rezi Brayendra

PROGRAM STUDI PENDIDIKAN OLAHRAGA

SEKOLAH TINGGI KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN (STKIP – M )
MUHAMMADIYAH
SUNGAI PENUH
2022
 KATA PENGANTAR

Puji syukur kami panjatkan kepada tuhan yang maha esa yang mana telah memberikan rahmat dan hidayahnya
sehingga kami dapat menyelesaikan tugas makalah yang berjudul Hak dan kewajiban mendapatkan
kesehatan ini dengan tepat pada waktunya.

Adapun tujuan dari penulisan makalah ini adalah untuk memenuhi tugas dari bapak Rafi Suganda, S.Pd, M.Pd
pada mata kuliah Ilmu gizi. Selain itu, makalah ini juga bertujuan untuk menambah wawasan tentang Hak dan
kewajiban mendapatkan kesehatan tubuh bagi para pembaca dan juga bagi penulis.

Kami mengucapkan terima kasih kepada bapak Rafi Suganda, S.Pd, M.Pd selaku dosen pembimbing mata
kuliah Ilmu gizi

yang telah memberikan tugas ini sehingga dapat menambah pengetahuan dan wawasan sesuai dengan bidang
studi yang kami tekuni.

Kami menyadari, makalah yang kami tulis ini masih jauh dari kata sempurna. Oleh karena itu, kritik dan saran
yang membangun akan kami nantikan demi kesempurnaan makalah ini.

Sungai Penuh, 25 Maret 2022

Kelompok 4
 DAFTAR ISI

Cover ....................................................................... i
Kata pengantar ....................................................................... ii
Daftar isi ....................................................................... iii
Bab 1 pendahuluan ....................................................................... 1
A.Latar belakang ....................................................................... 1
B.Rumusan masalah ....................................................................... 1
C.Tujuan penulisan ....................................................................... 3
D.Manfaat penulisan ....................................................................... 3
Bab 2 pembahasan ....................................................................... 4
A.Manfaat olahraga secara teratur bagi kesehatan mental ....................................................................... 4
B.Manfaat olahraga untuk kesehatan otak ....................................................................... 6
C.Manfaat olahraga bagi tulang dan sendi ....................................................................... 7
Bab 3 penutup ....................................................................... 13
A.Kesimpulan ....................................................................... 13
B.Saran ....................................................................... 13
Daftar pustaka ....................................................................... 14
 BAB 1

PENDAHULUAN

A.Latar belakang

Upaya kesehatan olahraga adalah upaya kesehatan yang memanfaatkan aktifitas fisik dan raga untuk
meningkatkan derajat kesehatan. Aktifitas fisik atau olahraga merupakan sebagian kebutuhan pokok dalam
kehidupan sehari-hari karena dapat meningkatkan kebugaran yang diperlukan dalam melakukan tugasnya.
Upaya kesehatan olahraga membantu masyarakat untuk tetap bugar dalam berbagai usia. Tujuan olahraga
secara utama ialah membuat tubuh menjadi lebih sehat, menguatkan tubuh, mengatur pernapasan, serta
membantu meningkatkan kekebalan tubuh.

B.Rumusan masalah

1.Apa yang di maksud  dengan Hak dan kewajiban mendapatkan kesehatan ?

2.Apa yang di maksud dengan Olahraga kesehatan ?
3.Apa fungsi dari Olahraga bagi kesehatan tubuh ?

C.Tujuan penulisan

1.Untuk mengetahui apa yang di maksud dengan Hak dan kewajiban mendapatkan kesehatan
2.Untuk mengetahui apa yang  di maksud dengan Olahraga kesehatan
3.Untuk mengetahui fungsi dari Olahraga kesehatan

D.Manfaat penulisan

Adapun manfaat yang diharapkan adalah :

1. Bagi masyarakat : Agar masyarakat lebih mengetahui besarnya manfaat yang diperoleh olahraga untuk
kesehatan baik dari segi jasmani maupun rohani dan juga sebagai pengobatan alternatif bagi masyarakat yang
sedang sakit maupun sebagai pencegahan penyakit baik itu lansia, anak – anak maupun orang dewasa itu sendiri
yang melakukan olahraga sebagai kegiatan ketika adanya waktu luang.

2. Bagi Mahasiswa : Untuk mahasiswa supaya mahasiswa tidak menjadi stres terhadap beban – beban tugas
yang diberikan selama mengikuti perkuliahan dengan benar, maka olahraga dapat menjadi tempat melepaskan
penat dan juga membuat pikiran mahasiswa manjadi lebih plong sehingga dapat membuat mahasiswa lebih
fokus dan konsentrasi dalam belajar.
 BAB 2

PEMBAHASAN

A.Manfaat olahraga secara teratur bagi kesehatan mental

1. Memperbaiki mood

Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin diketahui bisa membantu otak melepas senyawa kimia yang bisa
memperbaiki suasana hati (mood). Kondisi tersebut membuat tubuh menjadi rileks dan mencegah munculnya
gejala gangguan mental seperti stres, depresi, dan gangguan kecemasan. Olahraga bisa meningkatkan
sensitivitas otak terhadap hormon serotonin dan norepinerfrin yang bisa meredakan depresi. Olahraga bisa
meningkatkan produksi hormon endorfin yang bisa memunculkan perasaan positif.

2. Menambah rasa percaya diri

Olahraga bisa membuat penampilan fisik lebih menarik karena otot lebih terbentuk dan berat badan lebih ideal.
Bagi sebagian orang hal tersebut ternyata bisa menambah rasa percaya diri.

3. Mengilangkan stres
Olahraga juga bisa menjadi cara menghilangkan stres yang ampuh. Stres merupakan gangguan mental yang bisa
menggangu aktivitas sehari-hari. Olahraga bisa mengurangi hormon stres seperti kortisol, adrenalin, dan
norepinerfrin.

Sedangkan hormon serotonin dan dopamin yang bisa memperbaiki mood akan meningkat dengan aktivitas fisik
ini. Dengan demikian saat Anda rutin berolahraga, tubuh menjadi rileks dan bahagia.

4. Meningkatkan kualitas tidur

Mungkin banyak diantara kita mengalami masalah tidur. Ada yang sulit tidur dan ada juga yang mengeluh
sering terbangun di tengah malam. Jika dibiarkan hal tersebut dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan
dan menggangu aktivitas sehari-hari.

Olahraga dipercaya bisa membuat tidur cepat dan nyenyak. Namun untuk memperoleh manfaat ini, Anda
disarakan untuk melakukan kebiasaan tidur yang benar dan menghindari olahraga sebelum tidur.

5. Meningkatkan gairah seksual

Aktivitas fisik yang rutin juga dipercaya bisa meningkatkan gairah seksual dan menurunkan terjadinya disfungsi
ereksi.

6. Memperlambat penurunan kognitif dan demensia

Seiring bertambahnya usia maka akan mengalami penurunan kognitif dan demensia. Berbagai penelitian
menyebutkan bahwa aktivitas fisik dapat menurunkan risiko gangguan kesehatan tersebut.

7. Meningkatkan memori
Manfaat olahraga juga bisa meningkatkan memori karena olahraga bisa membantu meningkatkan hormon
endorfin. Olahraga juga diketahui bisa merangsang pertumbuhan sel baru di otak.

B.Manfaat olahraga untuk kesehatan otak

1.Memicu Pertumbuhan Otak

Semakin bertambahnya usia, jaringan pada otak akan mengalami penyusutan. Bukan hanya itu, sel dan jaringan
otak akan semakin lambat terbentuk. Dengan berolahraga secara teratur, kegiatan ini dapat membantu tubuh
dalam memperlambat kematian sel-sel otak, sehingga dapat memperpanjang usia otak. Hal tersebut dapat terjadi
karena aliran darah menuju otak memberi pasokan oksigen, sehingga otak dapat memaksimalkan kinerjanya.

2.Meningkatkan Kemampuan Kognitif Otak

Otak merupakan pusat seluruh sistem dalam tubuh. Jika organ ini sehat, kesehatan tubuh dan mental akan
terjaga. Otak memiliki fungsi kognitif, yaitu mengatur fokus dan berpikir. Dengan berolahraga, kamu akan
berisiko lebih rendah mengalami penurunan fungsi intelektual dan daya ingat.

3.Menambah Tingkat Kecerdasan

Perlu diketahui bahwa otak yang sehat dipengaruhi oleh suplai oksigen yang lancar. Dengan berolahraga,
sirkulasi darah menuju otak akan semakin lancar, sehingga kecerdasan dapat meningkat.

4.Meningkatkan Kreativitas

Dengan berolahraga, hormon endorfin yang diproduksi oleh kelenjar di bagian bawah otak akan mengalami
peningkatan. Hormon ini akan memberikan perasaan senang dan nyaman, sehingga otak mampu berpikir dan
menambah kreativitasnya.

5.Menambah Konsentrasi dan Fokus

Tak hanya dapat meningkatkan kemampuan dalam konsentrasi dan fokus, berolahraga secara teratur juga dapat
mengatasi ADHD (Attention Deficit Hyperkinetic Disorder). Hal tersebut dapat terjadi karena adanya
pembentukan neuron baru dan interkoneksi yang lebih padat antar sel-sel neuron pada otak. Dalam hal ini, kamu
dapat melakukan olahraga seperti yoga, joging, atau bersepeda.

6.Mengatasi Depresi

Berolahraga dapat memicu tubuh dalam memproduksi hormon serotonin dan dopamin, yaitu hormon yang
berperan penting dalam membentuk suasana hati menjadi lebih bahagia. Dengan begitu, kamu akan terhindar
dari depresi atau kecemasan karena sesuatu hal.

7.Mengelola Stres

Berolahraga secara rutin dapat menghambat pembentukan hormon kortisol atau hormon stres. Hal tersebut akan
membuat kamu berpikir lebih jernih. Tak hanya itu, rutin berolahraga juga dapat membantu otak dalam
menghasilkan sel saraf baru guna menggantikan sel saraf yang rusak karena stres.

8.Memperlancar Suplai BDNF

BDNF merupakan bahan kimia aktif pada otak yang dapat merangsang pertumbuhan sel otak. Dengan
berolahraga secara rutin, bahan kimia aktif tersebut akan semakin aktif, sehingga kamu tidak akan  mudah
pikun.

9.Meningkatkan Sensitivitas Terhadap Hormon Insulin

Saat makan, tubuh akan mengubah sebagian besar makanan menjadi gula darah sebagai bahan bakar tubuh,
termasuk pada organ otak. Hormon insulin sendiri diperlukan agar glukosa dapat terserap sempurna ke dalam
sel otak. Jika sel otak dibanjiri oleh glukosa, akan memengaruhi daya ingat dan cara berpikir seseorang. Dengan
rutin berolahraga, sensitivitas insulin akan terangsang, sehingga dapat berguna dalam menstabilkan gula darah.

C.Manfaat olahraga bagi tulang dan sendi

1. Mengurangi risiko penyakit osteoporosis

Osteoporosis adalah sebuah kondisi dimana berkurangnya kepadatan tulang seseorang yang menyebabkan
tulang rapuh dan mudah patah. Apabila jarang berolahraga, maka risiko penyakit osteoporosis akan semakin
tinggi. Olahraga yang bisa kamu lakukan untuk membantu pembentukan tulang dan mengurangi risiko
osteoporosis adalah dengan jogging, lari, mengangkat beban, dan yang lainnya.

2. Mengoptimalkan penyerapan kalsium ke dalam tubuh

Salah satu manfaat dari olahraga adalah cepatnya penyerapan nutrisi dalam tubuh. Kalsium termasuk nutrisi
penting dalam pembentukan tulang dan sendi. Kebutuhan kalsium orang dewasa untuk usia 19-50 tahun adalah
1000 mg per hari. Untuk mencukupi kebutuhan kalsium dalam tubuh, kamu dapat mengonsumsi makanan sehat,
seperti susu dan kacang-kacangan. Manfaat dari kalsium antara lain:

 Menyehatkan tulang.
 Mencegah kanker usus besar.
 Mengatur kontraksi pada otot.
 Mengoptimalkan sistem metabolisme tubuh.

3. Mengoptimalkan sistem metabolisme tubuh

Metabolisme adalah proses yang terjadi sendiri dalam tubuh dengan mengubah makanan menjadi energi.
Olahraga dapat mengoptimalkan sistem metabolisme untuk bekerja dengan baik. Apabila kamu jarang
berolahraga, maka proses metabolisme dalam tubuh akan melambat. Kalsium dan nutrisi lainnya dapat terserap
dan dimanfaatkan oleh tulang dan sendi hanya jika didukung oleh sistem metabolisme yang baik bagi tubuh.
Olahraga yang dapat membuat tubuh kamu aktif bergerak misalnya saja seperti, lari, senam aerobik, bola basket,
dan bulu tangkis.Tertarik membeli suplemen atau vitamin untuk kesehatan tulang dan sendi? Kamu bisa
membelinya di Official Store Pyfa Health. Yuk, cek produknya sekarang dan dapatkan diskon menarik setiap
pembelian melalui Shopee. Klik banner di bawah ini, ya!

4. Mencegah nyeri punggung

Masalah nyeri tulang belakang atau punggung ini sering menyerang kalangan remaja, dewasa, maupun lansia.
Penyebab nyeri punggung macam-macam, contohnya:

 Mengangkat beban terlalu berat di punggung.

 Adanya kelainan tulang belakang.
 Gaya hidup yang tidak sehat.

Kekuatan dan ketahanan otot yang meningkat serta fleksibilitas tubuh yang didapat dari olahraga rutin dapat
membantu mencegah nyeri punggung. Contoh olahraga yang dapat dilakukan untuk mencegah nyeri punggung
adalah berenang dan yoga.

5. Meningkatkan fungsi dan pergerakan sendi

Sendi yang sehat sangat penting untuk fleksibilitas dan pergerakan tubuh. Akan tetapi, seiring bertambahnya
usia, maka sendi rentan mengalami kerusakan sehingga fungsinya juga akan terganggu. Olahraga yang tepat
untuk menjaga kesehatan sendi harus bertujuan untuk memperkuat otot inti dan mengurangi beban pada
sendi.Olahraga yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan fungsi dan pergerakan sendi antara lain,
bersepeda, jalan, berenang, mengangkat beban, dan yoga.
 BAB 3

PENUTUP

A.Kesimpulan

Kesehatan merupakan rezeki yang sangat indah yang diberikan tuhan kepada kita baik itu kesehatan tubuh,
kesehatan pikiran dan kesehatan jasmani.Jadi kita sebagai makhluk hidup yang diciptakan oleh tuhan harus
menjaga kesehatan tubuh dan pikiran yaitu dengan cara berolahraga secara teratur dan juga berpikir positif.

B.Saran

1. Dalam hal mencoba penyusunan makalah “ Hak dan kewajiban mendapatkan kesehatan”. Kami sangat
mengharapkan kritikan, saran, dan partisivasi yang membangun kepada kami, agar penyusunan makalah
ini bisa lengkap seperti yang kami harapkan.
2. Hendaknya teman-teman Mahasiswa dari Prodi Pendidikan Olahraga, dapat mengetahui betapa
pentingnya kesehatan tubuh. Baik itu kesehatan fisik maupun kesehatan pikiran dan oleh sebab itu kita
sebagai makhluk hidup harus bersyukur atas kenikmatan yang telah diberikan tuhan kepada kita baik
dalam bentuk kesehatan, kekuatan ,dan juga rezeki yang halal untuk mendapatkan makanan – makanan
yang bergizi.
 DAFTAR PUSTAKA

PYRIDAM FARMA, 5 Manfaat Olahraga Rutin Bagi Tulang dan Sendi, https://pyfahealth.com/blog/manfaat-
olahraga-rutin-bagi-tulang-dan-sendi/ ,diakses pada 12 April 2022

D katadata.co.id, 16 Manfaat Olahraga Untuk Menjaga Kesehatan Tubuh dan Mental,

https://www.google.com/amp/s/katadata.co.id/amp/sitinuraeni/berita/61828afc8905e/16-manfaat-olahraga-
untuk-menjaga-kesehatan-tubuh-dan-mental, diakses pada 12 April 2022

Halodoc, 9 Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan Otak, https://www.halodoc.com/artikel/9-manfaat-olahraga-

untuk-kesehatan-otak, diakses pada 12 April 2022