STANDAR OPERASIONAL PROSEDUR (SOP)

PRENATAL YOGA IBU HAMIL

A. PENGERTIAN
Prenatal Yoga adalah praktik Hatha Yoga yang telah dimodifikasi agar
sesuai dengan kebutuhan ibu hamil disepanjang kehamilannya. Modifikasi
diperlukan demi kenyamanan dan keamanan ibu hamil dan janin yang
dikandungnya.
B. TUJUAN
Melakukan latihan prenatal Yoga pada ibu hamil meningkatkan
kesadaran pada ibu hamil, mnciptakan ikatan batin ibu dan bayi dan persiapan
persalinan alami.
C. MANFAAT
1. Memperlancar persalinan normal secara fisik dan mental
2. Meningkatkan mood dan pola pikir ibu
3. Mengurangi kecemasan dan ketegangan selama kehamilan
4. Mempercepat penurunan berat badan ibu setelah melahirkan
5. Memperingan gejala-gejala yang timbul selama kehamilan seperti
konstipasi, bengkak pada kaki, varises ven, nyeri punggung dan cepat
lelah.
D. KONTRAINDIKASI
Ibu dengan komplikasi selama kehamilan.
E. PERSIAPAN PASIEN
1. Kondisi ibu dan bayi sehat
2. Mengenakan pakaian longgar
3. Berlatih tanpa alas kaki
4. Menjaga perut tidak terlalu kenyang atau lapar
5. Minum air banyak setelah berlatih
F. PERSIAPAN ALAT
 1. SOP prenatal yoga
2. Alas/matras
3. Music
G. PETUGAS
Mahasiswa
H. PROSEDUR
1. Sikap
a. Menyambut klien dengan ramah dan sopan
b. Memperkenalkan diri kepada klien
c. Merespon reaksi klien
d. Percaya diri
e. Menjaga privasi klien
2. Content
a. Menjelaskan maksud dan tujuan yoga dalam ibu hamil
1) Meningkatkan kesadaran pada ibu hamil
2) Menciptakan ikatan batin antara ibu dan bayi
3) Persalinan alami
b. Melakukan apresepsi
c. Persiapan
1) Kenakan pakaian longgar
2) Berlatih tanpa alas kaki
3) Jaga perut tidak terlalu kenyang atau lapar
4) Minum air putih banyak setelah berlatih
5) Alas
6) Music
d. Menyiapkan pasien (duduk bersilah diatas matras dengan rileks, bahu
dan punggung tegak)
e. Memposisikan ibu hamil melakukan nafas perut.
1) Duduk bersila dengan pejamkan mata
2) Rasakan nafas dari dalam tubuh
 3) Letakkan kedua tangan didepan perut dan rasakan kehadiran bayi
dalam rahim
4) Saat menghirup nafas, rasakan perut mengembang, mendorong
tangan kearah luar. Hanya perut yang mengembang, dada dan
pundak tetap rileks dan diam
5) Saat menghembuskan nafas dan rasakan perut kembali mengempis
dan rileks ulangi beberapa.
f. Pemanaan leher
1) Duduk bersila dengan nyaman dan luruskan tulang punggung
2) Letakkan kedua tangan diatas lutut
3) Tengok kepala kearah kanan, tahan posisi dan bernafas rileks 3-5
kali
4) Tengok kepala kearah kiri. Tahan posisi dan bernafs rileks 3-5
kali.
5) Rebahkan kepala kesamping kanan. Tahan posisi dan bernafas
rileks 3-5 kali
6) Rebahkan kepala kesamping kiri. Tahan posisi dan bernafas rileks
3-5 kali.
7) Tundukkan kepala seluruhnya kebawah dan rasakan
peregangangan leher bagian belakang
8) Perlahan putar pergelangan leher dan kepala ke kiri, belakang,
kanan, dan kembali ke depan. Lakukan sebanyak 3-4 kali.
9) Perlahan putar pergelangan leher dan kepala ke sebaliknya.
Lakukan sebanyak 3-4 kali.
10) Angkat kepala ketengah dan rileks.
g. Peregangn tubuh
1) Duduk bersila dengan nyaman
2) Posisi badan miring ke kanan, tangan kanan menempel matras
tangan kiri diangkat ke atas, pandangan ke tangan kanan. Tahan
lembut posisi ini dan bernfas normal 3-5 kali.
 3) Posisi badan miring ke kiri, tangan kanan menempel di matras dan
tangan kanan diangkat keatas. Tahan posisi ini dengan lembut dan
bernafas normal 3-5 kali.
4) Perlahan memutar tubuh ke samping kanan. Tahan lembut posisi
ini dan bernafas normal 3-5 kali.
5) Perlahan memutar tubuh ke samping kiri. Tahan lembut posisi ini
dan bernafas normal 3-5 kali.
h. Melakukan inti gerakan inti prenatal yoga
i. Melakukan gerakan postur anak.
1) Duduk diatas tumit dan regangkan lutut melebar kesamping
2) Bungkukkan badan kedepan, tekuk kedua lengan dan rebahkan
kepala kealas
3) Pejamkan mata dan perdalam nafas.
4) Bernafas perlahan dan teratur sebanyak 5-8 kali
j. Melakukan gerakan peregangan kucing
1) Letakkan kedua telapk tangan dan lutut dialas. Posisi lutut sejajar
panggul dan telapak tangan sejajar bahu. Regangkan jari-jari
2) Tarik nafas, lihat kedepan naikkan tulang ekor dan panggul
keaatas, kedua tangan tetap lurus.
3) Hembuskan nafas, tundukkan kepala dan tangan ke arah perut,
posisi punggung melengkung kearah dalam.
4) Ulangi latihan 5-8 kali secara perlahan dan lembut
k. Melakukan gerakan postur harimau
1) Letakkan telapak tangan dialas dan sejajar bahu, sedangkan lutut
sejajar panggul, regangkan jari-jari tangan.
2) Tarik nafas, rentangkan kaki kiri kebelakang sejajar panggul,
arahkan pandangan kedepan
3) Hembuskan nafas dan tekuk lutut
4) Lakukan gerakan yang sama untuk kaki kanan
5) Ulangi gerakan dengan masing-masing 4-5 kali
 ANALISIS VIDEO

Dari hasil analisis video prenatal yoga yang saya nonton yaitu saya mendapat
kelebihan dan kekurangan pada video tersebut antara lain :

Link : https://youtu.be/wN3XQkIFOmA

KELEBIHAN :

Video tersebut memperagakan prenatal yoga dengan lembut pas untuk ibu hamil,
dan sangat mudah untuk diikuti dan penjelasannya juga sangat mudah dipahami
dan dapat dimengerti oleh orng awam.

KEKURANGAN :

Kekurangan pada video yang saya nonton ialah, pada saat memperagakan prenatal
yoga ada beberapa gerakan yng tidak sesuai atau tidak ada dalam video yang
terdapat pada SOP prenatal yoga antara lain yaitu:

1. Tundukkan kepala seluruhnya kebawah dan rasakan perengangan leher

bagian belakang.
2. Perlahan putar pergelangan leher kepala kekiri, belakang, kanan, kembali
kedepan. Lakukan sebanyak 3-4 kali. Begitupun sebaliknya.
3. Angkat kepala ke tengah dan rileks.