Nama : Fauziyyah Nabilah

Kelas : XII MIPA 3

No. Absen : 11

1. Jelaskan pengertian lompat jauh..?

Lompat jauh merupakan salah satu nomor yang terdapat dalam cabang olahraga
atletik. Lompat jauh adalah olahraga yang dilakukan dengan berlari dan melompat
sejauh mungkin ke dalam bak pasir yang telah disediakan.

2. Sebutkan 3 macam gaya dalam lompat jauh..?

Gaya lompat jauh merujuk pada gerakan yang dilakukan seorang atlet selama fase
melayang setelah lepas landas dari papan. Sejumlah gaya tersebut, seperti gaya
jongkok (float style), gaya menggantung (hang style), dan gaya berjalan di udara
(walking in the air style) memiliki karakteristik tersendiri seperti berikut ini.
 Gaya jongkok (float style). Gaya lompat jauh paling mendasar yang umumnya
dilakukan pemula. Gerakan ini melibatkan posisi pelompat yang segera
mengangkat kaki ke posisi menyentuh tangan kaki setelah lepas landas, mirip
seperti saat sedang berjongkok.
 Gaya menggantung (hang style). Gaya lompat jauh ini melibatkan peregangan
tubuh untuk membuat pelompat selama mungkin berada di udara. Rentangkan
kedua lengan dan kaki seperti menggantungkan tubuh untuk mencapai jarak
maksimal. Pertahankan hingga ketinggian tertentu, lalu geser kaki ke depan untuk
bersiap mendarat.
 Gaya berjalan di udara (walking in the air style). Gaya lompat jauh paling
kompleks dan membutuhkan banyak gerakan saat berada di udara. Pelompat akan
memutar lengan dan kaki selama melayang untuk menjaga keseimbangan tubuh
dan mendapatkan jarak lompatan terjauh.

3. Sebutkam teknk dalam lompat jauh..?

Terdapat empat bagian dari teknik dasar lompat jauh yang menjadi bekal awal bagi
para atlet saat berkompetisi. Teknik dasar lompat jauh meliputi:
a. Teknik awalan, umumnya dilakukan pelompat jauh dengan berlari untuk
memperoleh kecepatan maksimal, sebelum bertolak dari titik tolak awal dengan
jarak sekitar 30 sampai 45 meter, atau 20 hingga 22 langkah.
b. Teknik tolakan, bertujuan menciptakan momentum berupa dorongan vertikal melalui
titilk keseimbangan tubuh pelompat jauh hingga memengaruhi jarak yang
dicatatkannya.
c. Teknik badan di udara umumnya merupakan gerak lanjut dari tolakan yang
dilakukan oleh seorang atlet. Gerakan itu bertujuan menempatkan tubuh pada jarak
terjauh.
d. Teknik pendaratan, teknik ini bertumpu pada keseimbangan tubuh pelompat jauh
ketika menjatuhkan diri di tanah, sesuai dengan proyeksi ketika bertolak dari titik
awal.
3. Jelaskan cara melakukan awalan,tolakan,melayang,mendarat dalam lompat
jauh..?

1. Teknik Awalan

Awalan merupakan gerakan penting yang turut menentukan jauhnya lompatan.

Latihan awalan bertujuan untuk mengatur dan memperhitungkan langkah.

Kedua hal itu adalah gerakan dasar dalam latihan lompat jauh.

2. Teknik Menolak (Tumpuan)

Tolakan dalam lompat jauh dilakukan dengan salah satu kaki yang terkuat. Hal ini
dilakukan agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan kecepatan
awalan.

Cara melakukan tumpuan yaitu:

a. pada saat menumpu, posisi badan tidak terlalu condong ke depan dan tidak juga
terlalu tegak,

b. berat badan sedikit berada di depan titik tumpu,

c. pandangan mata mengarah ke depan. Lakukan teknik menumpu (menolak) ini

berulang-ulang.

3. Teknik Melayang (Gaya)

Pada saat melayang, usahakan untuk mempertahankan keseimbangan badan. Hal

ini dilakukan agar dapat melayang lebih lama.

Gerakan selanjutnya adalah menekuk kedua lutut dan bersiap untuk melakukan
pendaratan.

4. Mendarat (Jatuh)

Gerakan mendarat atau jatuh yang baik adalah gerakan pendaratan yang tidak
mengurangi hasil lompatan.

Untuk itu, perlu adanya koordinasi gerakan kaki, kepala, tangan, badan, dan tumit
pada saat akan menyentuh pasir.

Pada saat tumit menyentuh pasir, badan digerakkan ke depan untuk menghindari
pendaratan pinggul.

4. Berapa panjang dan lintasan lari dalam lompat jauh..?

 Lintasan lari. Landasan untuk melakukan awalan lari dengan permukaan beton
keras dengan panjang minimum 40 meter. Pada ujung lintasan lari, terdapat balok
 untuk lepas landas dengan ketebalan 5 cm, lebar 20 cm, serta jarak balok dan bak
pasir 1 meter.

5. Brp panjang dan lembar bak pasir lompat jauh..?

 Bak pasir. Area pendaratan yang berisi pasir memiliki ukuran panjang 9 meter dan
lebar antara 2,75 hingga 3 meter.

6. Brp jarak papan tumpuan dan bak pasir..?

Jarak papan tumpuan pada bak lompat adalah 1 meter dengan ukuran panjang 1,22
meter dan lebar 20 sentimeter serta ketebalan 10 sentimeter.

7. Sebutkan peraturan dalam perlombaan lompat jauh..?

International Association of Athletics Federations (IAAF) atau yang saat ini
dikenal sebagai World Athletics telah membuat sejumlah peraturan, mulai dari
proses lompatan hingga perlengkapan atlet seperti berikut ini.
 Seluruh lompatan harus pelompat selesaian dalam waktu satu menit setelah
melangkah ke lintasan lari.
 Bagian kaki pelompat tidak boleh melewati bagian tepi garis pelanggaran (foul
line) yang terletak persis setelah balok lepas landas. Apabila bagian kaki ada yang
melewati garis pelanggaran, maka lompatan tidak sah.
 Dalam sebuah perlombaan, pelompat umumnya akan memiliki tiga kali
kesempatan melompat. Lompatan yang tidak sah akan mengurangi kesempatan
tersebut.
 Hakim akan mengukur jarak lompatan mulai dari tepi garis pelanggaran ke titik
pendaratan pertama yang pelompat lakukan.
 Teknik gerakan jungkir balik (somersault) tidak diperbolehkan saat melakukan
lompatan.
 Tidak diperbolehkan menggunakan sepatu lari dengan ketebalan sol lebih dari 13
mm.
Selain beberapa poin tersebut, masih ada beberapa peraturan lebih spesifik
lainnya yang perlu diperhatikan atlet lompat jauh. Dalam menentukan pemenang,
pelompat dengan jarak lompatan terjauh akan keluar sebagai pemenang.