gaya hidup 

yang lebih sehat untuk penderita hipertensi dengan:

1. Menurunkan berat badan hingga batas ideal.

2. Membatasi asupan garam tidak lebih dari 6 gram atau setara dengan ¼-½ sendok teh per
hari.
3. Menghindari minuman beralkohol, kafein, dan rokok.
4. Berolahraga secara rutin dan teratur, dengan frekuensi 3-4 kali dalam seminggu.
5. Memantau tekanan darah secara rutin, dengan memeriksakan diri ke pusat kesehatan
terdekat.

Selain yang sudah disebutkan, penderita hipertensi juga harus menghindari makanan berikut ini:

1. Makanan dan minuman dalam kaleng, seperti minuman bersoda, sarden, sosis, dan
kornet.
2. Makanan dengan berkadar lemak jenuh tinggi, seperti daging merah, susu, gorengan, dan
makanan berminyak serta berlemak lainnya.
3. Makanan yang diolah menggunakan garam natrium, seperti biskuit, keripik dan makanan
kering yang asin.
4. Makanan yang diawetkan, seperti asinan, abon, ikan asin, dan telur asin.
5. Susu full cream, keju, mayones, kuning telur, dan kulit ayam.
6. Alkohol dan makanan yang mengandung alkohol, seperti durian atau tape.

Buah dan sayur

Buah dan sayur sarat akan senyawa penting yang terbukti efektif dalam mengendalikan tekanan
darah. Wortel, tomat, kentang, lemon, pisang, dan melon sangat berkhasiat untuk turunkan
tekanan darah.
Teh
Teh juga berguna untuk mengurangi tekanan darah tinggi. Contohnya adalah teh jahe, teh
kapulaga, atau teh bunga sepatu.
Minyak wijen
Minyak wijen mengandung lemak sehat untuk mengurangi kolesterol dalam darah. Selain itu
kandungan zat antioksidan seperti sesamol dan sesamin juga berguna untuk mengatur tekanan
darah.

Madu
Si manis ini sangat efektif untuk menurunkan tekanan darah karena sifatnya yang menenangkan.
Rempah-rempah
Rempah-rempah seperti bawang putih diketahui bisa mengencerkan darah dan mengurangi
penyumbatan pada pembuluh darah. Sehingga berguna untuk turunkan tekanan darahmu.
Air kelapa
Minuman sehat ini diketahui bisa meningkatkan kadar potasium dalam tubuh yang membantu
untuk menurunkan tekanan darah.
Cokelat
Cokelat, terutama dark chocolate tinggi akan zat antioksidan yang berguna untuk mengendalikan
tekanan darah.
Omega 3
Makanan yang mengandung asam lemak omega 3 diketahui bisa mengurangi tekanan darah.
Contohnya adalah kacang-kacangan dan ikan salmon.
Olahraga dan mendengarkan musik
Olahraga yang teratur dan menghabiskan waktu untuk mendengarkan musik adalah cara yang
efektif untuk turunkan tekanan darah. Sebabnya, kedua aktivitas ini bisa membuatmu lebih
rileks.

Menurut penelitian yang dilakukan di inggris ini ditemukan bahwa hipertensi mampu

meningkatkan risiko gangguan jantung yang disebut dengan regurgitasi mitral di masa yang akan
datang.
Regurgitasi mital sendiri adalah kondisi yang membuat jantung kurang maksimal untuk
memompa darah ke seluruh bagian tubuh. Hal ini bisa menyebabkan penyakit jantung yang
serius seperti aliran darah kembali ke jantung, sesak napas, lelah, pusing, nyeri dada, hingga
gagal jantung.

Penelitian ini memakai 5,5 juta lansia di Inggris selama 10 tahun ke belakang.

"Penelitian kami menunjukkan bahwa kelainan katup jantung yang bersifat melumpuhkan ini
terjadi bukan karena penuaan yang tak bisa terelakkan. Namun disebabkan karena naiknya
tekanan darah yang kemudian menimbulkan kelainan jantung tersebut," ungkap pemimpin
penelitian ini, Kazem Rahimi dari The George Institute for Global Health, University of Oxford.