Tugas PJOK 5 contoh latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani dengan komponen yang berbeda setiap latihan yang

disusun

Nama : Chelsea Evelyn Candra 

Absen / Kelas : 08/9H 

1. Komponen kekuatan (strength) 

Bentuk latihan : Push up , sit up , pull up 

Tujuan melatih : melatih kemampuan otot untuk menerima beban selagi bekerja. 

2. Komponen daya otot (muscular power) 

Bentuk latihan : vertical jump ,front jump , side jump  

Tujuan melatih : melatih kemampuan seseorang dalam mempergunakan kemampuan maksimum yang dikerahkan dalam waktu sependek
pendeknya. 

3. Komponen kecepatan (speed) 

Bentuk latihan : lari sprint , lari naik turun tangga 

Tujuan melatih : melatih kemapuan mengerjakan gerakan berkesinambungan dalam bentuk yang sesingkat singkatnya

4. Komponen daya lentur 

Bentuk latihan : senam , yoga ,renang 

Tujuan melatih : melatih efektifitas seseorang dalam menyesuaikan diri untuk segala aktivitas dengan penguluran tubuh yang luas.

5. Komponen kelincahan  

Bentuk latihan : lari zig – zag , lari bolak balik , lari angka 8 

Tujuan melatih kemampuan seseorang dalam mengubah posisi di area tertentu dengan cepat dan tepat.
 JURNAL LATIHAN KEBUGARAN

NO LATIHAN MINGGU 1 MINGGU 2 MINGGU 3 MINGGU 4 KET.

.
1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5

1. Kekuatan

- Sit Up 2 3 3 3 3 4 3 4 5 5 3 6 3 3 3 3 3 2 4 5 (set), 1 set = 10

2. Kelincahan

- Trap tangga 5 5 5 5 5 5 4 5 6 5 5 5 5 5 4 5 6 5 5 5 (set)

3. Kecepatan

- Sprint 5 5 5 5 5 5 6 6 7 7 5 5 5 8 8 5 5 5 4 4 (set)

4. Daya Otot

- Vertical jump 1 1 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 3 3 3 2 (set), 1 set = 10

5. Daya lentur

- Cobra pose 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 (menit)

- Butterfly stretch 2 2 2 4 4 5 5 5 5 3 3 6 6 7 7 8 9 9 10 10 (menit)

- Half tortoise 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 4 4 4 4 4 (menit)

FOTO KEGIATAN 

TUGAS KEBUGARAN JASMANI

1. Gerakan single step + gerakan butterfly

2. Gerakan chest press + gerakan heel touch

3. Gerakan flex extention alternate + gerakan jump and jack

4. Gerakan diamond + tap side

5. Gerakan elbow + gerakan double step