Nama : Hidhayu Rohman

Justin Samuel
Kelas. : XII IPS 3

PENJASKES “Gerakan Pencak Silat”

Seri 1 :
1) Kuda-kuda depan kaki kiri : Kaki kiri maju ke depan, lalu kedua lutut di
tekuk, sikap pasang kedua tangan di samping pinggang dan mengepal.
2) Pukulan lurus ke depan tangan kanan : Tangan kanan lurus ke depan
sambil mengepal, kaki kanan maju ke depan, diakhiri kuda kuda depan
kaki kanan.
3) Tangkisan luar tangan kiri : tangan kiri mengarah ke luar samping kiri
membentuk siku-siku sejajar dengan bahu, diakhiri kuda-kuda samping
kiri.
4) Pukulan bandul tangan kanan : tangan kanan diayunkan mengarah
keatas sambil mengepal, kaki kanan maju ke depan, diakhiri kuda-kuda
depan kaki kanan.
5) Sikutan bawah tangan kanan : taruh tangan kanan di atas depan wajah
kemudian ayunkan ke bawah dengan kuat.
6) Tendangan lurus ke depan kaki kiri : kaki kiri lurus ke depan dengan kaki
kanan sebagai tumpuan, diakhiri kuda- kuda depan kaki kiri di depan.
7) Elakan samping kiri : kuda- kuda depan kaki kiri didepan, sikap pasang
tangan terbuka di depan dada dan jari rapat, badan sedikit bergeser ke
arah samping kiri, bagian tubuh yang kanan sedikit kebelakang.
8) Pukulan lurus tangan kanan : tangan kanan lurus ke depan dan di kepal,
kaki kanan maju ke depan, dan diakhiri kuda kuda depan kaki kanan.
Seri 2 :
1) Kuda-kuda tengah : kedua kaki sejajar dan kedua lutut di tekuk, sikap
pasang kedua tangan di samping pinggang
2) Pukulan lurus tangan kanan : tangan kanan lurus ke depan, kaki kiri ke
depan, dan diakhiri kuda-kuda depan kaki kiri
3) Pukulan bawah tangan kiri : tangan kiri ke bawah dan mengepal dengan
kuat, tangan kanan di samping pinggang
4) Kuda-kuda tengah : kedua kaki sejajar dan kedua lutut di tekuk, sikap
pasang kedua tangan mengepal dan tangan kiri di depan tangan kanan,
sejajar dengan dada
5) Tendangan jejag kaki kiri : angkat lutut kiri setinggi-tingginya, lalu
mendorong tungkai kaki kiri, kedua tangan mengepal di samping
pinggang, diakhiri kuda-kuda depan kaki kiri
6) Pukulan lurus tangan kanan : tangan kanan lurus ke depan, tangan kiri di
samping pinggang, kaki kanan ke depan, diakhiri kuda-kuda depan kaki
kanan
7) Pukulan bandul tangan kiri : tangan kiri diayun dari bawah ke atas sambil
di kepal, diakhiri kuda kuda tengah
8) Tangkisan bawah tangan kanan : tangan kanan ke bawah didepan kaki
kanan, kaki kanan di depan
Seri 3 :
1) Kuda-kuda depan kaki kanan : kaki kanan maju ke depan, lalu kedua
lutut ditekuk, sikap pasang kedua tangan mengepal di depan dada,
tangan kiri didepan tangan kanan.
2) Tendangan T kaki kiri : kaki kiri ke arah depan atas, lalu tangan kiri
masuk ke dalam antara kaki
3) Kuda- kuda depan kaki kiri : kaki kiri maju ke depan, lalu kedua lutut di
tekuk, sikap pasang kedua tangan mengepal di depan dada, tangan kiri
didepan tangan kanan
4) Tebasan tangan kanan : tangan kanan terbuka dengan jari yang rapat,
lalu gerakan dari arah luar ke dalam dengan kuat
5) Pukulan bandul tangan kiri : tangan kiri diayun dari bawah ke atas
sambil di kepal, kaki kanan maju ke depan, diakhiri kuda-kuda depan
kaki kanan
6) Tendangan lurus kaki kiri : kaki kiri lurus ke depan, kedua tangan
mengepal di samping pinggang, diakhiri kuda-kuda tengah
7) Tendakngan ke belakang kaki kanan : kaki kanan lurus ke belakang,
kedua tangan mengepal di samping pinggang
8) Tangkisan atad tangan kanan : tangan kanan ke atas sambil mengepal
melindungi kepala, tangan kiri mengepal di depan perut
Seri 4 :
1) Kuda-kuda depan kaki kiri : kaki kiri maju ke depan, kedua lutut di tekuk,
sikap pasang kedua tangan mengepal ke depan dada, tangan kiri di
depan tangan kanan
2) Tebasan tangan kanan : tangan kanan terbuka dengan jari yang rapat,
lalu gerakan tangan kanan dari arah luar ke dalam dengan kuat
3) Tebasan tangan kiri : tangan kiri terbuka dengan jari yang rapat, lalu
gerakan tangan kiri dari arah luar ke arah dalam dengan kuat
4) Tendangan lurus kaki kanan : kaki kanan lurus ke depan, kedua tangan
mengepal di samping pinggang, diakhiri kuda-kuda depan kaki kanan
5) Dobrakan ke depan : ke dua tangan terbuka lurus ke depan dengan kuat
seperti mendorong, lalubdiakhiri kuda kuda depan kaki kanan
6) Tangkisan luar tangan kiri : tangan kiri mengarah ke luar samping kiri
membentuk siku-siku sejajar dengan bahu, diakhiri kuda-kuda samping
kiri.
7) Pukulan bandul tangan kanan : tangan kiri diayun dari bawah ke atas
sambil di kepal, kaki kiri maju ke depan
8) Sikutan kiri tangan kiri : tangan kiri menyikutbke arah kiri sambil tangan
kanan memegang kepalan tangan kiri