Modul Occupational Fatigue and Stress

Human Integrated Systems

Nama : Wisest Hero

NIM : 2401991125
Petunjuk Umum
1. Periksalah dan bacalah soal-soal secara teliti sebelum anda menjawabnya
2. Laporkan pada Pengawas kalau terdapat tulisan yang kurang jelas, rusak atau jumlah soal kurang
3. Periksalah pekerjaan anda sebelum diserahkan kepada Pengawas

A. Pilihlah salah satu jawaban yang Anda anggap benar dengan cara mengisi kotak yang telah
disediakan dengan pilihan jawaban Anda (A,B,C,D,E) A
1. Kondisi Stress yang memotivasi untuk mencapai sesuatu disebut
A. Eustress D. Pressure
B. Distress E. Productivity
C. Strain

2. Bukan merupakan penyebab stress secara fisik yaitu

A. Heat D. Time Pressure
B. Cold E. Humidity
C. Noise
D
3. Alat pengukur Stress adalah
A. Electroencephalogram D. Thermometer
B. Cocorometer E. Multimeter
C. Barometer
B
4. Alat pengukur tingkat kelelahan yaitu
A. Electroencephalogram D. Thermometer
B. Cocorometer E. Multimeter
C. Barometer
B
5. Brain waves ketika manusia dalam kondisi bermimpi yaitu
A. Delta D. Beta
B. Theta E. Gamma
C. Alpha
AB
6. Brain waves ketika manusia dalam kondisi tertidur yaitu
A. Delta D. Beta
B. Theta E. Gamma
C. Alpha

7. Kelelahan yang disebabkan rusaknya waktu tidur sehingga mengganggu pola ritme pagi dan malam
seseorang yaitu

A. Muscular Fatigue D. Chronic Fatigue

B. General Fatigue E. Circadian Fatigue
C. Eye Fatigue
E D
8. Akumulasi kelelahan yang berdampak pada jangka waktu yang lama yaitu
A. Muscular Fatigue D. Chronic Fatigue
B. General Fatigue E. Circadian Fatigue
C. Eye Fatigue

9. Salah satu cara mendapatkan level of cortisol adalah dengan menggunakan

A. Air Ludah D. Darah
B. Keringat E. Air Mata
C. Rambut
A
10. Kondisi sangat stress bila hasil pengukuran adalah D
A. 0-30 D. > 61
B. 31-45 E. 25
C. 46-60

B. Jawablah setiap pertanyaan berikut dengan benar!

1. Jelaskan perbedaan eustress dan distress!
 Eustress : Stress positif yang tingkat kesehatan dan kinerjanya terus meningkat meskipun stress
meningkat.
Distress : Distress mengacu pada stres yang tidak menyenangkan atau berbahaya di mana
kesehatan dan kinerja mulai memburuk.
2. Menurut anda, apakah penyebab seseorang merasa stress di tempat kerja? Berikan solusinya!
Pemicu stres di tempat bekerja :
Stres di tempat kerja bisa disebabkan oleh tuntutan kerjaan yang terlalu berat. Tekanan pekerjaan
ini bisa berupa jam kerja yang berlebihan, tugas kerja yang terlalu banyak atau di luar
kemampuan, dan banyaknya tenggat waktu atau deadline pekerjaan.

Di samping itu, ada juga beberapa faktor lain yang dapat menyebabkan seseorang bisa merasa stres
di tempat kerja, yaitu:
 Gaji atau upah rendah
 Kurangnya ilmu, kemampuan, atau kompetensi di bidang pekerjaan yang digeluti
 Pengawasan yang terlalu ketat dan berlebihan dari atasan
 Rasa bosan terhadap pekerjaan
 Tidak memperoleh peralatan atau fasilitas kerja yang memadai
 Tidak mendapat kesempatan untuk berkarir atau promosi jabatan
 Hubungan yang tidak harmonis dengan atasan atau rekan kerja
 Diskriminasi di lingkungan kerja
 Ancaman terminasi kontrak atau PHK dari tempat kerja
 Tidak mendapat apresiasi dari atasan

Solusi meminimalkan stres di tempat kerja :

 Prioritaskan tugas , dengan memprioritaskan sebuah tugas kita dapat fokus pada suatu tugas dan
manajemen waktu jadi lebih baik.
 Istirahat , istirahat akan memulihkan pikiran dan membantu kita untuk mengerjakan tugas dengan
lebih baik.
 Rutin berolahraga. Salah satu cara terampuh untuk mengurangi stres adalah dengan
berolahraga. Olahraga dapat meningkatkan konsentrasi dan kognitif otak. Selain itu, aktif
secara fisik juga amat efektif untuk mengurangi kelelahan.
 Belajar mengatur waktu , Dengan manajemen waktu yang baik, tidak perlu menumpuk
pekerjaan dan membawa pekerjaan pulang ke rumah, sehingga performa kerjamu pun bisa
lebih efisien dan konsisten.

3. Menurut anda, tipe fatigue apa saja yang biasanya dialami oleh pekerja kantoran? Berikan
solusinya!

Tipe fatigue yang biasanya dialami oleh pekerja kantoran dan solusinya :
 Eye Fatigue, diatasi dengan membiasakan untuk lebih sering berkedip saat melihat monitor.
Ambil istirahat untuk mata. Sepanjang hari, istirahatkan mata Anda dengan mengalihkan
pandangan dari monitor Anda. Coba aturan 20-20-20: Setiap 20 menit, lihat sesuatu sejauh
20 kaki setidaknya selama 20 detik.
  General Fatigue , diatasi dengan cara makan makanan yang sehat dan melakukan aktivitas
fisik secara teratur dapat membantu mengurangi general fatique bagi karyawan. Mengobati
penyebab general fatique, apakah ini kurang tidur atau kondisi Kesehatan
 Mental Fatigue , dapat diatasi dengan cara melakukan “Work-life balance”, mengambil
waktu istirahat yang teratur, melakukan kegiatan baru, mengurangi waktu yang terlalu lama
di depan komputer

4. Pengukuran fatigue dapat dilakukan melalui beberapa kuesioner. Sebutkan dan jelaskan perbedaan
setiap kuesioner yang dapat digunakan untuk mengukur fatigue!
 SOFI questionnaire
Adalah kuesioner yang dikembangkan untuk berkontribusi memahami konsep fatique
dengan menyelidiki kualitas subjektif kelelahan pada orang-orang pada setiap pekerjaan
yang berbeda.
SOFI terdiri dari 25 item pertanyaan yang mewakili lima faktor, yaitu aktivitas fisik,
ketidaknyamanan fisik, kurangnya energi, kurangnya motivasi, dan rasa kantuk.
 FAS questionnaire
Adalah kuesioner yang memberikan informasi tentang aspek fisik dan psikologis dari
kelelahan. Kuesioner
memberikan skor keseluruhan tunggal yang mengukur intensitasnya.
FAS terdiri dari 10 item pertanyaan kelelahan. Lima pertanyaan mencerminkan kelelahan
fisik dan lima pertanyaan mencerminkan kelelahan mental.