Kali ini saya ingin memberi Anda Teknik Dasar Meditasi.

Anda bisa membaca mengen

ai Apakah Meditasi itu, sebelum melakukan Teknik Dasar Meditasi ini. Selain itu
coba Anda baca kembali artikel saya sebelumnya, mengenai Meditasi ini. Banyak ca
ra untuk melakukan meditasi, sesuai dengan aliran atau keyakinan yang dianutnya.
Pada bab ini, saya akan menunjukkan cara-cara dasar untuk melakukan meditasi.
Teknik Dasar Meditasi ini adalah Teknik Dasar Umum, yang akan menjadi dasar medi
tasi-meditasi lanjutan. Caranya sebagai berikut:
*
Duduklah di atas kursi atau bersila di lantai, atau terserah dimana saja t
empatnya; yang penting buatlah diri Anda nyaman saat berada di tempat pilihan An
da. Aturlah posisi tulang belakang Anda tegak lurus sampai kepala. Letakkan kedu
a tangan Anda di atas lutut sedemikian rupa dengan telapak tangan menghadap ke a
tas, sehingga otot-otot lengan Anda dalam keadaan kendur, rileks. Rasakanlah sel
uruh otot tubuh Anda dalam keadaan kendur, rileks semua; dalam keadaan istirahat
.
*
Pusatkan pikiran, perhatian, dan perasaan Anda pada satu titik di depan An
da. Biarkan kedua mata Anda menutup dengan perlahan-lahan secara otomatis. Anda
jangan menutup mata dengan cepat dan dipaksakan, tetapi biarkanlah mata Anda men
utup dengan rileks, hayatilah itu.
*
Sesudah kelopak mata Anda tertutup, koreksilah posisi duduk Anda; tulang b
elakang Anda harus tetap tegak lurus, sehingga mulai kepala, leher sampai tulang
ekor Anda dalam keadaan lurus. Seluruh otot tubuh Anda juga harus dalam keadaan
rileks dan nyaman. Usahakanlah tetap di posisi ini dan jangan bergerak-gerak la
gi. Meskipun seandainya Anda merasakan ¡°nyeri¡± atau ¡°kesemutan¡± pada bagian-bagian tubu
a, abaikan saja. Perhatian Anda jangan sampai beralih ke hal-hal yang dirasakan
mengganggu ini. Tetaplah dalam posisi dan kondisi Anda.
*
Kemudian pusatkan perhatian Anda ke hidung, tetapi mata Anda jangan ikut m
elirik ke hidung; biarkan kedua mata Anda rileks, hanya perasaan Anda saja dituj
ukan ke hidung. Rasakanlah masuk dan keluar udara nafas Anda lewat hidung. Biark
anlah nafas berjalan secara alami dulu, jangan diatur-atur dulu. Biarkanlah nafa
s masuk dan keluar lewat hidung, sampai tidak terasa jalannya pernafasan itu; se
mua perhatian dan perasaan tertuju pada hidung Anda.
*
Sekarang rasakanlah adanya suatu proses. Rasakanlah getaran atau tenaga da
ri luar yang masuk ke dalam tubuh Anda lewat jalan nafas di hidung. Kemudian ras
akan getaran atau tenaga yang sudah masuk itu berputar-putar di dalam tubuh Anda
, masuk ke setiap bagian organ tubuh Anda ¨C rasakanlah itu. Rasakanlah bahwa tena
ga atau getaran itu masuk ke dalam paru-paru, jantung, hati, ginjal, lambung, pa
ncreas, usus, sumsum tulang Anda, ke dalam otot ¨C daging, otak, semua panca inder
a dan segenap bagian dari organ tubuh Anda. Rasakanlah secara bertahap, hayatila
h dan ikutilah perjalanan tenaga atau getaran itu dengan tenang dan rasakan samp
ai Anda mendapatkan suatu perasaan puas, lega sekali.
*
Kemudian rasakan keluarnya getaran atau tenaga itu menembus pelan-pelan ke
luar tubuh Anda lewat kedua telapak kaki Anda. Rasakanlah sampai mencapai prose
s ini beberapa kali, sampai Anda merasakan kelegaan.
*
Lakukan lagi penghayatan proses seperti di atas, tetapi rasakan proses kel
uarnya getaran atau tenaga itu menembus pelan-pelan ke luar tubuh Anda, lewat ke
dua telapak tangan Anda. Lakukan juga proses ini beberapa kali.
*
Ulangi lagi proses tersebut di atas, sekarang dengan merasakan proses kelu
arnya getaran atau tenaga tadi lewat ubun-ubun kepala Anda. Hal ini juga lakukan
beberapa kali.
*
Sekarang rasakan getaran atau tenaga dari luar masuk ke dalam tubuh Anda s
eperti tadi, kemudian keluar lagi dari dalam tubuh Anda, lewat lubang pori-pori
di seluruh tubuh Anda. Rasakanlah seluruh proses masuk dan keluarnya dengan peng
hayatan dan perasaan Anda sepenuhnya. Lakukan hal ini beberapa kali.
*
Kemudian pusatkanlah perhatian dan perasaan Anda pada hidung kembali. Rasa
kan masuk dan keluarnya udara nafas lewat hidung. Rasakanlah ketenangan dan kepu
asan dalam tubuh Anda. Rasakanlah kedamaian dan kebahagiaan Anda.
*
Akhirnya kembali rasakanlah seluruh tubuh Anda bertenaga penuh seperti sed
ia kala. Rasakanlah kesegaran tubuh Anda kembali. Sadarilah diri Anda berada di
dalam ruangan semula. Setelah seluruh tubuh Anda bertenaga dan merasa segar kemb
ali seperti keadaan sebelum Anda melakukan meditasi, dan Anda sudah menyadari la
gi berada di dalam ruangan Anda sendiri; bukalah perlahan-lahan mata Anda. Medit
asi Anda sudah selesai.
Nah, cobalah Anda melakukan langkah-langkah dasar meditasi ini, sampai Anda terb
iasa, sehingga hal ini menjadikan Anda semakin rileks dan sehat dalam kehidupan
sehari-hari. Dan, rasakan energi dalam tubuh Anda menjadi semakin kuat dan besar
. Selamat melakukan meditasi.
Salam Luar Biasa Prima!
Wuryanano
http://wuryanano.com/
Wuryanano
National Best Selling Author of:
1.¡±The Touch of Super Mind¡±
2.¡±Super Mind for Successful LIfe¡±
3.¡±The 21 Principles to Build and Develop Fighting Spirit¡±
Publisher: PT. ELEX MEDIA KOMPUTINDO
4.¡±Mengapa Doa Saya Selalu Dikabulkan¡±