DAFTAR HADIR FISIK

HARI JUMAT JAM 16.00

No. Nama Tanggal Latihan

1. Dinda Tiara
2. Favian Nabiih
3. Bintang Desty
4. Bella Mutiarani
5. Andika Ridlo
6. Nabila Sheva
7. Dewi Sekar
8. Maulana Syarif
9. Gery Satria
10. M. Pindo
11. Famela Keisa
12. Taura Ayu
13. Alang Sengkibar Khesawa
14. Nadya Puteri
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
 HASIL LATIHAN

No. Nama
FISIK Evaluasi FISIK Evaluasi FISIK Evaluasi FISIK Evaluasi FISIK Evaluasi
1. Dinda Tiara

2. Favian Nabiih

3. Bintang Desty

4. Bella Mutiarani

5. Andika Ridlo

6. Nabila Sheva

7. Dewi Sekar

8. Maulana Syarif

9. Gery Satria

10. M. Pindo

11. Famela Keisa

12. Taura Ayu

13. Alang Sengkibar

Khesawa
14. Nadya Puteri
 PROGRAM LATIHAN

No. Tanggal The Main Training Program Latihan

1. 12 November 2021 Daya Tahan Otot - Lari jogging 3 putaran 9 menit
- Stretching
- ABC Running
- Sit-up, push-up, dan back-up 15 repetisi (3
set)
- Plank 30 detik (3 set)
- Jumping box 3 set
- Training circuit
- Cooling down
- Evaluasi dan motivasi
- Doa dan pualng