Ber

apal
amaot
otdadat
erbent
uk

Pr
osesPembent
ukanOt
otber
apal
ama

Kebanyakanpemulaakanmerasakanot otmul
aiter
bentukdankekuatanototbert
ambahdalam
waktu8mi ngguset
elahdi
mulai
ny alat
ihanat
auolahragabaru.Ber
tambahnyamassaot oti
ni
akanlebi
hcepatter
li
hatpadaototyangmemi l
iki
massal emaklebi
hsediki
t,seper
tipadaar
ea
l
engan.3Apr2018

ht
tps:
//www.
kli
kdokt
er.
com ›r
ead

Pr
osesPembent
ukanOt
otber
apal
ama

Masukan

Tent
angcupl
i
kanpi
l
ihan

Or
angj
ugaber
tany
a

Ber
apakal
idal
am semi
nggumel
ati
hot
otdada?

Kenapaot
otl
amat
erbent
uk?

Ber
apakal
ipushupsehar
iunt
ukmembent
ukot
ot?

Ber
apahar
iot
oti
sti
rahat
?

Masukan

ht
tps:
//l
i
fest
yle.
kompas.
com ›r
ead

Ber
apaLamaWakt
uDi
but
uhkanunt
ukMembent
ukOt
ot?-Li
fest
yleKompas

24Agu2020—Pemulamungki nakanmeli
hatper
tumbuhanototdalam enam mi
ngguset
elah
memulai
progr
am l
ati
hankekuatandansel
anj
utny
ahasilmungkinakan...

Andamengunj
ungi
hal
amani
nipada18/
11/
21.

Or
angl
ainj
ugamenel
usur
i

ht
tps:
//bl
og.
dooget
her
.i
d›i
ndex.
php
Ber
apaLamaPr
osesMassaOt
otTer
bent
ukDenganFi
tnes?

19Apr2021—Tapisebenar
nyaberapalamasihprosesmassaot
ott
erbent
ukdengan.
..ot
ot
yangmemil
iki
sedi
ki
tlemak,seper
tiar
ealengan,
dandada.

ht
tps:
//hel
l
osehat
.com ›kebugar
an

Per
lukahLat
ihanSet
iapHar
iunt
ukMembent
ukOt
ot?-Hel
l
oSehat

20Jun2017—Berapal
amawaktuist
ir
ahatyangi
deal
?..
.Sebuahpenel
it
iandal
am Jour
nal
of
St
rengt
handCondi
ti
oni
ngResear
chtahun2011memaparkanbahwa...

ht
tps:
//hel
l
osehat
.com ›kekuat
an

7Car
aMembent
ukOt
otdal
am Wakt
u1Mi
ngguSaj
a-Hel
l
oSehat

Akant
etapi
,j
ikaAndasudahmemul ail
ati
hanangkatbebansebel
umny
amakaf
okusl
ahpada
kel
ompokotot-
ototbesarseper
tidada,punggung,
dankaki.

ht
tps:
//i
d.wi
ki
how.
com ›Mendapat
k..
.

3Car
aunt
ukMendapat
kanOt
otDaday
angBesar(
Pekt
oral
)-wi
ki
How

Janganberlebi
hanmelat
ihotot
.Banyakorangy
angmembuatkesal
ahandenganmel
akukan
angkatbebanseti
aphari
,yangber
piki
rbahwasemaki
nbany
akmer eka.
..

1.

Lakukanpushup.Lati
hanyangseri
ngdi
abaikani
niber
fokusunt
ukmembangunot
ot-
ototbahu
dandadabagianatas.Ber
bari
ngl
ahtel
ungkupdil
antai
dan...

2.

Lakukanlat
ihanbenchpr
ess.I
niadal
ahl
ati
hanpembangunototdadayangpal
i
ngpopul
er
sepanjangmasa,dankar
enaalasany
angbagus.Pasangl
ahbebanpada..
.

3.

Lakukanlat
ihanbardip.Ber
dir
il
ahdidepanpal
angparal
elyangl
ebar
.Tar
ikpal
angkebawah
dannaikkankembalidenganperl
ahan.I
nibi
samenjadil
ati
han..
.

Li
hat10l
angkahsemuany
adi
wiki
how.
com

ht
tps:
//apki
.or
.i
d›i
nfor
masi
-pent
in.
..

I
NFORMASIPENTI
NGUNTUKPEMBENTUKANOTOT

Ototakanmul ai
terbentuksaatset
elahmelakukanakt
ivi
tasf
isi
kyangcukupber
at,
cont
ohny
a
sepert
ilat
ihankekuatan.Setel
ahmelakukankegiat
anter
sebut,
..
.
ht
tps:
//kesehat
an.
kont
an.
co.
id›news

Ber
apal
amawakt
uideal
dal
am membent
ukot
ot?-Kesehat
an

10Apr2019—Berapal
amawakt
uidealdal
am membentukot
ot?KONTAN.CO.
ID-Set
elah
l
ati
hanrut
inunt
ukmembent
ukot
otselamasebul
an,
kit
apastipenasar
an.
..

ht
tps:
//war
takot
a.t
ri
bunnews.
com ›.
..

Ber
apaLamaWakt
uDi
but
uhkanunt
ukMembent
ukOt
otTubuhdan.
..

18Nov2019—' Ji
kagym,pel
ati
h,at
aukelasol
ahragaber
janj
iunt
ukmewuj
udkansemuai
mpi
an
Andadal
am enam mi
nggu,abai
kan,
'kat
aLisaSnow.

Penel
usur
ant
erkai
t

I
ndonesi
a

Googl
eter
sedi
adal
am bahasa:

I
ndonesi
aEngl
i
shJawaBal
i
nese

LAI
NNYA

Tual
ang,
Kabupat
enSi
ak,
Riau-Ber
dasar
kanakt
ivi
tasAndasebel
umny
a

Per
bar
uil
okasi

mel
i
siani
asus@gmai
l
.com -Gant
iakun

Temagel
ap:
nonakt
if

Set
elan

Bant
uanMasukan

Pr
ivasi
Per
syar
atan