LAPORAN TUGAS

KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI

D
I
S
U
S
U
N

OLEH

KELOMPOK: 1
KELAS: 8.3

ANGGOTA:
1. Natasha
2. Sakina Dwi Aprilina
3. Tri Satria Simbolon
4. Muhammad Zabran Faiyaz

GURU PEMBIMBING: Oktita Indah Pratiwi, M.pd

SMP NEGERI 6 UNGGUL SEKAYU

- DAYA TAHAN JANTUNG
Pengertian:
Daya tahan paru-paru jantung adalah kemampuan organ paru-paru dan jantung
dalam menyuplai oksigen untuk kerja otot tubuh dalam jangka waktu yang
lama. Semakin baik daya tahan jantung paru-paru seseorang maka akan semakin
baik juga kebugaran jasmaninya.
Pengertian daya tahan atau endurance sendiri adalah adalah kemampuan
organisme untuk mengerahkan dirinya sendiri dan tetap aktif untuk jangka
waktu yang lama.
Melansir Sportlyzer, pengertian daya tahan dalam dunia olahraga adalah
kemampuan umum untuk melakukan segala jenis aktivitas fisik yang bisa
meningkatkan detak jantung di atas 50 persen dari maksimal.
Daya tahan juga berkaitan dengan ketahanan tubuh yaitu kemampuan untuk
melawan atau bertahan serta pulih dari kelelahan.
Adapun, daya tahan jantung dan paru-paru termasuk dalam daya tahan
kardiovaskuler. Daya tahan kardiovaskuler adalah kemampuan seseorang dalam
mempergunakan sistem jantung, paru-paru dan peredaran darahnya secara terus
menerus pada intensitas sedang hingga tinggi untuk waktu yang lama.
Cara mengukur:
● Tes lari 2,4 kilometer, Pengujian dilakukan dengan lari jarak jauh, yakni
2,4 kilometer untuk orang dewasa dan 1,2 kilometer untuk remaja dengan
waktu tempuh dihitung dari titik start hingga finish. Anda bisa lari
semaksimal mungkin atau menyelingi dengan berjalan santai. Alat yang
dibutuhkan hanya stopwatch dan track lari. Tes ini adalah alternatif tes
untuk tes lari 12 menit.

● Tes VO2 max

VO2Max adalah volume maksimum oksigen yang dapat dikonsumsi per menit
per kilogram berat badan pada kinerja maksimum oleh individu. Pengujian
dilakukan untuk menunjukkan seberapa banyak tingkat konsumsi oksigen (VO2
max) Anda dengan alat bantu pernapasan saat melakukan latihan intens.

● Multistage Fitness Test atau tes kebugaran bertingkat adalah tes

berkelanjutan yang digunakan sebagai alat untuk mengukur daya aerobik
tubuh. Istilah lain Multistage Fitness Test adalah beep test. Multistage
Fitness Test dilakukan untuk mengetahui kapasitas aerobik maksimal atau
VO2Max.
● Instrumen balke test ini merupakan alat ukur yang digunakan untuk
mengukur Vo2Max dengan lari selama 15 menit dan yang diukur adalah
jarak tempuh yang dilalui oleh atlet

● Tes lari 12 menit disebut juga Cooper test. Mengutip situs web
Verywellfit.com, Cooper test merupakan tes kebugaran fisik yang
diciptakan oleh Kenneth H Cooper pada 1968 untuk keperluan militer
Amerika Serikat. Bentuk, pelaksanaan, dan penilaian Cooper test adalah
berlari sejauh mungkin dalam waktu 12 menit.