sarapan diet sehat 30 hari:

1. telur kampung rebus 1 + putih telur negeri rebus 2 + apel malang 2/ apel besar 1 + pisang
candish 1
2. orak arik telur 2 (kampong) TANPA MINYAK/ 0,5 sdt minyak dg lada, kaldu jamur + roti gandum
2/ roti putih 1 (panggang teflon TANPA/ 0,5 sdt margarin) + tomat 1 + selada + keju kraft 1lb
3. sandwich roti gandum 2/ roti putih 1 (panggang teflon TANPA/ 0,5 sdt margarin) + dadar putih
telur negeri 3 + bayam (rendam sebentar dg air panas biar agak layu) + 2 siung bamer + lada +
kaldu jamur
4. tumis jamur kancing 1 porsi/jamur merang + telur kampong 1 + putih telur negeri 2 + minyak
1sdt + lada + kaldu jamur + 1 sdm saus tiram + Bombay 0,5 + baput 1 siung + wortel 1 uk sedang
(potong kotak)
5. sop buah apel malang 2/ apel besar 1 + pir 0,5 + susu bearbrand + madu 1 sdm + 1 sdt chiaseed
6. sop buah apel malang 2/ apel besar 1 + pir 0,5 + 1 yakult + 1 sdt chiaseed
7. bubur OAT 30gr + kaldu dada ayam 250gr (rebus dada ayam dg jahe+2 siung baput geprek,
sisakan airnya untuk merebus oat) + wortel 1 uk sedang + buncis 10 bh + lada + kaldu jamur
+garam himsalt/kecap asin 1sdm + suwiran dada ayam + 1 batang daun bawang
8. OVERNIGHT OAT rendam 30gr oat + susu bearbreand + 1 sdm madu (simpan di kulkas semalam)
+ toping 1 sdt chiaseed + potongan buah stroberi 100gr/apel malang 1 + potongan pisang uk
sedang 1 + taburan bubuk cokelat 1sdt / 1 sdt kayu manis bubuk
9. sup dada ayam dg tumisan bumbu MAKSIMAL 1 SDM
10. sayur pecel dg bumbu 1SDM / sayur urap dg kelapa 1SDM + telur rebus 1 + dada ayam rebus dg
jahe merica/ sate ayam taichan versi diet 250gr + peyek 1 bh uk sedang + sambal 1 SDM