SENAM KETANGKASAN

1. Identitas
a. Nama Mata Pelajaran : Penjaskes
b. Semester :2
c. Kompetensi Dasar :

- MENGANALISIS GERAKAN DASAR PADA SENAM KETANGKASAN

- MEMPRAKTIKKAN HASIL ANALISIS GERAKAN DASAR PADA SENAM KETANGKASAN

a. Materi Pokok : Mempraktikkan gerakan lompat jongkok dan

lompat kangkang diatas peti.
b. Alokasi Waktu : 2 JP X 2
c. TujuanPembelajaran :

- Melalui kegiatan pembelajaran dengan metode diskusi, tanyajawab,

penugasan, dan demonstrasi dengan pendekatan saintifik,peserta
didik dapat memahami mempraktekkan gerakan lompat jongkok dan
lompat kangkang pada senam ketangkasan dan peserta didik dapat
menghayati dan mengamalkan ajaran agama yang dianutnya melalui
belajarpendidikanjasmani, mengembangkan sikap/ karakterjujur,
peduli, danbertanggungjawab serta dapat mengembangkan
kemampuan berpikirkritis, berkomunikasi, berkolaborasi,
berkreasi (4C)danberliterasi
I
D
J
P
O
L
S
G
T
K
M
A
N
E d. Materi Pembelajaran
 Bacalah buku teks pelajaran (BTP):Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan
KesehatanSMA Kelas XI. QUADRA, CatakanPertamaMaret2017 hal. 73 s.d. 78.

2.Peta Konsep

3.Proses Belajar

a. Pendahuluan

Sebelum mempelajari materi ini, silahkan anda membaca dan memahami teks di bawah ini.

Bulan depan Zaky akan menghadapi ujian praktek pelajaran olahraga disekolah,
dan yang diujikan adalah materi senam lantai/ketangkasan yaitu lompat jongkok
dan lompat kangkang namun Zaky belum begitu mahir untuk melakukannya.

Pertanyaan :

1. Bagaimana cara Zaky untuk bisa mahir melakukan lompat jongkok dan
lompat kangkangi?
2. Apa sajakah tahapan yang harus dilewati Zaky untuk bisa mahir
melakukan lompat jongkok dan lompat kangkang dengan baik dan benar?
Untuk dapat menyelesaikan persoalan tersebut, silakan Anda lanjutkan ke kegiatan berikut
dan ikuti petunjuk yang ada dalam UKBM ini.

b. Kegiatan Inti

1. PetunjukUmum UKBM
 Baca danpahamimateripada BukuPendidikan Jasmani, Olahraga, dan
KesehatanSMA Kelas XI. QUADRA, CatakanPertamaMaret2017 hal. 73 s.d. 78.
a. Setelah memahami isi materi dalam bacaan berlatihlah untuk berpikir tinggi
melalui tugas-tugas yang terdapat pada UKBM ini baik bekerja sendiri
maupun bersama teman sebangku atau teman lainnya.
b. Kerjakan UKBM inidibukukerja atau langsungmengisikanpadabagian yang
telahdisediakan.
c. Anda dapat belajar bertahap dan berlanjut melalui kegitan ayo berlatih,
apabila Anda yakin sudah paham dan mampu menyelesaikan permasalahan-
permasalahan dalam kegiatan belajar 1dan2. Anda boleh sendiri atau
mengajak teman lain yang sudah siap untuk mengikuti tes formatif agar Anda
dapat belajar ke UKBM berikutnya.

2. KegiatanBelajar
Ayo … ikuti kegiatan belajar berikut dengan penuh kesabaran dan
konsentrasi!!!

Kegiatan Belajar 1

A. Bacalahuraiansingkatmateridancontoh yang
sudahtersediadalamBukupesertadidikhal 73-78 dengancermat!
Setelahmembacabukutekspembelajaran,
apakahandamenemukanjawabanuntukpertanyaanberikut?
Tulisjawabanandapadabukutugas!

“ Dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat “

 1. Jelaskan bagaimana cara melakukan gerakan lompat jongkok dan
lompat kangkang?

2. Apasaja tahapan latihan-latihanuntukmelatih lompat jongkok dan

lompat kangkang?

AYO BERLATIH

A.Lompat Jongkok diatas Peti

Lompat jongkok ( squat vault ) adalah melompat diatas peti dengan posisi badan
jongkok saat lewat diatas peti. Dalam lompat jongkok, saat berada diatas peti, posisi
kaki berjongkok atau menarik kedua tungkai hingga kedua lutut mendekati dada.
Latihan lompat jongkok dapat dilakukan dengan melompati peti yang rendah hingga
tinggi dan dapat dilakukan dihalaman atau ruangan dengan peti dari bahan kayu.

Tahapan pelaksanaan
a. Awali dengan sikap berdiri tegak, pandangan terpusat pada papan lompat
dan peti lompat.
b. Berlari menuju papan lompat, kemudian menumpukan kedua kaki diatas
papan lompat sehingga badan akan mengeper dan terlontar melayang

diudara.
 c. Kedua tangan menolak peti lompat sehingga panggul terangkat tinggi.
Kemudian angkat tungkai ke atas dada hingga membentuk sikap jongkok.
d. Kedua kaki melewati celah tangan kanan dan kiri. Kedua tangan tetap
menahan berat badan.
e. Mendarat melewati peti lompat dengan posisi badan jatuh condong
kedepan,kedua kaki turun bersama sama dan badan pada posisi tegak.

B. Lompat Kangkang diatas Peti

Lompat kangkang adalah melakukan lompatan melewati atas peti dengan posisi kaki
terbuka lebar ke kanan dan ke kiri. Untuk melakukan lompat kangkang dibutuhkan
keberanian yang didapat dengan cara sistematis dalam mempelajari teknik teknik
lompat kangkang.

Tahapan Pelaksanaan
a. Ubah posisi peti pendek dengan memanjang.
b. Lakukan awalan ( ancang ancang ) dengan berdiri tegak dan pandangan
terpusat pada papan dan peti lompat.
c. Setelah berlari sampai pada papan lompat, segera melompat dengan
kedua ujung kaki hingga badan melayang keatas.
d. Setelah melayang, kedua telapak tangan mendarat dibagian atas ujung
kuda lompat. Kemudian kedua kaki dikangkangkan dan diluruskan
kedepan dan lengan mendorong untuk membantu lompatan.
e. Segera lakukan persiapan pendaratan dengan kedua kaki bersamaan,
lipat kedua lutut untuk mengurangi goncangan,untuk keseimbangan
kedua lengan diluruskan kesamping badan, setelah mantap luruskan
tubuh dalam posisi siap.

Kegiatan Belajar 2
 Setelah kalian melakukan kegiatan belajar 1, apakah kalian mulai memahami
caramerangkaikan gerak dasar senam lantai? Jika sudah kalian dapat mengerjakan
tugas berikut :

1. Bacalah sub bab materi PEMBELAJARAN KETERAMPILAN GERAK SENAM

KETANGKASAN pada buku teks pelajaran PJOK pada halaman 73 sampai dengan
78.
2. Kemudian, selesaikan pertanyaan berikut.

NO Pertanyaan Jawaban

1 Apa yang harus dipersiapkan sebelum

melakukan lompat jongkok ?
2 Jelaskan tahapan latihan pelaksanaan
lompat kangkang ?
3 Jelaskan perbedaan antara lompat jongkok
dan lompat kangkang ?
4 Hal apa sajakah yang perlu diperhatikan
pada saat melakukan lompat jongkok dan
lompat kangkang ?

c. Penutup

Bagaimana Anda sekarang?

…………………………………………………………………………………………..

…………………………………………………………………………………………..

…………………………………………………………………………………………..
 TabelRefleksiDiriPemahamanMateri
No Pertanyaan Ya Tidak
1 Dapatkah kalian menyebutkan cara
melaksanakan gerakan lompat kangkang ?
2 Dapatkah kalian melakukangerakan lompat
jongkok ?
3 Apakah kalian telah memahami
perbedaanantaragerakan lompat kangkang dan
lompat jongkok ?
4 Apakah kalian telah memahami cara
melakukangerakan kombinasi dari lompat
kangkang dan lompat jongkok tersebut?
5 Apakah kalian telah memahali materi senam
lantai secara keseluruhan ?

Jika menjawab “TIDAK” pada salah satu pertanyaan di atas, maka pelajarilah kembali
materi tersebut dalam buku teks pelajaran (BTP) dan pelajari ulang kegiatan belajar 1 dan 2 yang
sekiranya perlu Anda ulang dengan bimbingan guru atau teman sejawat. Jangan putus asa
untuk mengulang lagi!. Apabila Anda menjawab “YA” pada semua pertanyaan, lanjutkanlah
ke UKBM berikutnya.

Sukses untuk kalian....!