jam senin selasa rabu

07.00 nasi goreng nasi nasi

telur ceplok bistik daging ayam tumis
tumis buncis+wortel tumis sawi putih

10.00 pisang rebus jagung rebus pisang rebus

12.00 nasi nasi nasi

pepes patin ayam goreng nila pindang
pepes tahu tahugoreng tempe goreng
sayur asem lalapan sayur acar kuning

16.00 jagung rebus pisang bakar teflon ubi rebus

19.00 nasi nasi nasi

ayam bakar sambel goreng hati ayam tongkol bb kuning
sup sayur capcay cah tahu+sawi hijau

21.00 pisang rebus jagung rebus ubi rebus

catatatan :
prinsip makan 3 J tepat Jumlah, Jenis, Jam
snack sebelum tidur bisa di ganti dengan susu/ biskut rendah kalori. Snack malam berfungsi agar gula darah tetap stabil selam
untuk nasi bisa di ganti dengan sumber karbo yg lain
snack bisa di sesuaikan, di ganti buah atau kue basah. Untuk kue basah di batasi 1 potong/konsumsi/ hari, sebaiknya rendah k
sayur dan lauk bisa disesuaikan dengan ketersediaan bahan
penggunaan kecap dan gula merah di batasi
gunakan santan encer
minyak goreng sebaiknya hanya untuk 2X pemakaian berulang
penggunaan gula pasir di batasi 2 sndok tea per hari, untuk gula pengganti 2scht/hari
aktifitas fisik (berjalan atau bersepeda) disarankan pagi hari, di usahakan langsung sarapan setelah selesai
 kamis jumat sabtu
nasi nasi nasi
telur dadar ikan laut goreng ayam gulai
cah lacang panjang+tempe orek buncis+tauge+tahu sambel goreng tahu+tempe

ubi rebus pisang rebus ubi rebus

nasi / kentang rebus nasi nasi

sup daging nila bakar/pepes tumis udang + tahu
tahu rebus sayur bening sup kimlo
tempe goreng `

jagung rebus kentang rebus pisang rebus

nasi nasi nasi

ayam garang asem telur balado rolade daging
cah kangkung lodeh kacang sup sayur

pisang rebus pisang rebus jagung rebus

malam berfungsi agar gula darah tetap stabil selama tidur hingga bangun pagi.

batasi 1 potong/konsumsi/ hari, sebaiknya rendah kalori dan gula

ngsung sarapan setelah selesai