1.

Posisi awal badan yang benar saat akan melakukan gerak spesifik tangkisan
luar beladiri pencak silat adalah ....
a. menghadap arah gerakan tegap
b menghadap arah gerakan bungkuk
c. membelakangi arah telentang
d. menyamping arah gerakan tegap
2. Posisi awal berdiri kedua kaki yang benar saat melakukan gerak spesifik
tangkisan luar beladiri pencak silat adalah ....
a. direnggangkan
b. dirapatkan
c dilangkahkan
d. disilangkan
3. Posisi awal kedua telapak kaki yang benar saat melakukan gerak spesifik
tangkisan luar beladiri pencak silat adalah ....
a. membentuk sudut 300
b. membentuk sudut 400
c. membentuk sudut 350
d. membentuk sudut 450

4. Posisi tangan yang benar saat melakukan posisi awal pada gerak spesifik
tangkisan luar beladiri pencak silat adalah ....
a. menempel di depan dada
b. menempel di depan dahi
c. menempel di depan dagu
d. menempel di depan bahu
5. Arah gerakan lengan yang benar saat melakukan gerak spesifik tangkisan luar
satu tangan pada beladiri pencak silat adalah ....
a. ke dalam
b. ke atas
c. ke luar
d. ke bawah
6. Posisi sikut yang benar saat melakukan tangkisan luar satu tangan pada beladiri
pencak silat adalah ....
a. diluruskan
b. disilang
c. tertekuk
d. diputar
7. Arah gerakan lengan yang benar saat melakukan gerak spesifik tangkisan
dalam satu tangan pada beladiri pencak silat adalah ....
a. ke dalam
b. ke atas
c. ke luar
d. ke bawah
8. Posisi sikut yang benar saat melakukan tangkisan dalam satu tangan pada
beladiri pencak silat adalah ....
a. diluruskan
b. disilang
c. tertekuk
d. diputar
9.Arah pandangan mata yang benar saat melakukan tangkisan dalam satu
tangan pada beladiri pencak silat adalah ....
a. ke depan arah pukulan
b. ke belakang arah pukulan
c. ke samping arah pukulan
d. ke bawah arah pukulan
10.Bila arah pukulan dari atas, maka teknik tangkisan yang harus dilakukan
adalah....
a. tangkisan luar
b. tangkisan dalam
c. tangkisan atas
d. tangkisan bawah
11. Ketika kamu melakukan tangkisan atas dua tangan, maka kaki kanan
digerakkan ke arah ....
a. depan
b. belakang
c. samping
d. atas
12. Ketika kamu melakukan tangkisan sikut tinggi dalam, maka kaki kiri digerakan
ke arah ....
a. belakang
b. depan
c. samping
d. atas
13. Gerakan kaki yang benar saat melakukan tangkisan tutup depan dengan kaki
pada beladiri pencak silat adalah ....
a. mengangkat salah satu kaki bersamaan lutut tertekuk
b. mengangkat kedua kaki bersamaan lutut tertekuk
c. mengangkat salah satu kaki bersamaan lutut diluruskan
d. mengangkat salah satu kaki bersamaan lutut diputar
14. Push-up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan...
a. Otot lengan, bahu, dada
b. Otot kaki, perut, punggung
c. Otot punggung, tangan
d. Otot perut, dada
e. Otot bahu, kaki
15.Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta
ditujukan untuk ...
a. Meningkatkan pertumbuhan badan
b. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh
c. Pencegahan terhadap wabah penyakit
d. Menanggulangi serangan penyakit
e. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem
organ tubuh
16.Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah ...
a. Up hill
b. Lari cepat
c. Down hill
d. Lari naik turun tangga
e. Shuttle run
17.Untuk meningkatkan daya tahan otot, bentuk latihan yang dapat digunakan
yaitu ...
 a. Lari naik turun bukit
b. Interval training
c. Circuit training
d. Weight training
e. Lari lintas alam
18.Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat
dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan
latihan ……
a. Kelincahan
b. Daya tahan otot
c. Kecepatan
d. Daya ledak
e. Kekuatan
19.Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh tanpa
didasari oleh keadaan...
a. Kelincahan yang baik
b. Kesegaran jasmani yang baik
c. Kecepatan yang tinggi
d. Daya tahan yang optimal
e. Fleksibilitas yang baik
20.Bentuk latihan di bawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan kecuali …..
a. Sit up
b. Pusp up
c. Angkat tubuh
d. Squat thrus
e. Tarik tambang
21.Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali …..
a. Speed
b. Endurance
c. Power
d. Strength
e. Stretching
22.Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut ……
a. Lama latihan
b. Derajat latihan
c. Metode latihan
d. Intensitas latihan
e. Efek latihan
23.Rentang waktu yang digunakan dalam suatu pemulihan setelah melakukan
latihan dinamakan ...
a. Intensitas
b. Recocery
c. Performance
d. Competition
e. Frekuensi
24.Supaya dapat melakukan gerakan dengan waktu yang singkat, maka perlu dilatih
kecepatannya. Latihan kecepatan dengan lari pelan lalu cepat dan sebaiknya
dinamakan dengan...
a. lari akselerasi
b. interval training
c. downhill
d. suttle run
e. Hiking
25.Kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat disebut...
a. strenght
b. shuttle run
c. zig-zag
d. agility
e. squat thrust
26. Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani
adalah ….
a. Pus-up
b. Circuit training
c. Shuttle-run
 d. Interval training
e. Squard-jump
27. Kebutuhan kebugaran jasmani masing-masing orang tidak sama, kebutuhan
tersebut sesuai dengan ….
a. Jenis kelamin seseorang
b. Berat ringannya badan
c. Usia seseorang
d. Kondisi tubuh
e. Aktivitas yang dilakukan
28. Menggerakkan tubuh secara berirama sehingga otot-otot terenggang dan terulur
merupakan peregangan ….
a. Kombinasi
b. Dinamis
c. Kinetis
d. Statis
e. Ballistic
29. Lamanya waktu latihan untuk menjaga kebugaran jasmani minimal seminggu
dilakukan sebanyak …
a. 5 kali
b. 1 kali
c. 3 kali
d. 2 kali
e. 4 kali
30. Latihan yang dapat melatih kekuatan otot lengan, kecuali
a. Angkat beban
b. Sit up
c. Tarik tambang
d. Push up
e. Pull up