ANLISIS BIOMECNICO DEL PEDALEO INTRODUCCIN

Para analizar cules son los msculos responsables del pedaleo, hay que explicar cul es el movimiento deportivo que se utiliza para pedalear. Todo movimiento deportivo podemos dividirlo en fases o procesos parciales. Hay diversos modelos estructurales usuales para analizar las fases del movimiento: por fases temporales, por fases funcionales y segn secuencias. Para simplificar lo analizaremos segn la estructuracin en fases temporales, que divide el movimiento deportivo, segn su transcurso espacio-temporal. En los deportes de movimientos cclicos, cuyo transcurso se repite mltiples veces (correr, nadar, remar, pedalear en bicicleta), las fases se fusionan en dos, pues a fase final del ciclo anterior, coincide con la fase preparatoria del ciclo siguiente. Su estructura es bifsica: fase principal y fase intermedia. Independizando los movimientos en cada extremidad inferior en la actividad ciclista, podemos hacer coincidir el pedalear en dos fases: una, bajar el pedal, que es la fase principal, donde se genera la mayor parte de la fuerza de desplazamiento de la bicicleta, y otra subir el pedal, fase intermedia que es final y preparatoria de la fase principal El gesto tcnico ms sobresaliente en el ciclismo es el pedaleo en este hay dos tipos el pedaleo redondo o pistn. Consiste en efectuar rotaciones de 360 grados en torno al eje del pedalier, sin embargo no es lo mismo pedalear que darle a los pedales, el pedaleo consta de 6 fases. En el Ciclismo es muy importante la coordinacin. Existen 2 tipos de pedaleo que inciden en la coordinacin: Uno l que hacemos muchos, es el llamado "Pedaleo a Pistn" Este primero se basa fundamentalmente en empujar hacia abajo los pedales, donde existen puntos muertos. No hay coordinacin, se va a trompicones, se nota ms cuando el ciclista hace el pedaleo de pie sobre los pedales aunque hay corredores que en llano no van redondos. Y otro llamado "Pedaleo Redondo": que optimiza el pedaleo y hacemos fuerza en todo el ciclo del pedal, cuando se trata de hacer una pedalada optima , cuando sube el pie debemos subirlo nosotros, no esperar que lo suba el pedal empujado por el otro pie. No existe ningn punto muerto o sector crtico, caracterstico de los corredores en pista por el necesario uso del pin fijo. La fuerza desarrollada para bajar el pedal es 200 veces mayor que la desarrollada para subirlo. Aunque sta sea la fase que genera la mayor parte del desplazamiento de la bicicleta, subir el pedal, sobre todo desde que se utilizan rastrales o pedales automticos, genera as mismo una fuerza que aumenta la potencia de la pedalada. La bajada del pedal se efecta por los msculos que extienden la cadera (glteo e isquiotibiales), y sobre todo, los que extienden la rodilla (msculo cuadriceps), as como los extensores del pie (msculo trceps sural: gemelos ms soleo).

Del total de potencia terica desarrollada para bajar el pedal, la extensin de la rodilla produce ms del 50%, siendo la participacin de la extensin de la cadera, cercano al 35%, y la extensin del pie el resto. Como vemos, el msculo cuadriceps, en su accin de extensora de la rodilla, es el ms importante en la tarea de pedalear. El msculo glteo y los isquiotibiales, completan la accin con la extensin de la cadera. Para subir el pedal, la flexin de la cadera y de la rodilla aportan casi el 100% de la potencia desarrollada, la flexin dorsal del pie el resto. Los msculos flexores de la cadera son el psoas-ilaco y el recto anterior del muslo. La flexin de la rodilla la efectan los isquiotibiales (semimembranoso, semitendinoso y bceps femoral). Aunque la extremidad inferior sea el causante directo de la pedalada, hay otras zonas del cuerpo que no debemos olvidar, que participan en una medida no despreciable en el rendimiento ciclista. Los msculos de la extremidad superior, del brazo, son importantes. En velocidad normal, los msculos extensores de la extremidad superior (trceps braquial), dirigen la bicicleta y mantiene una posicin ptima del tronco. En el sprint, el trabajo de los flexores del miembro superior (bceps braquial, braquial anterior y supinador largo), y de los fijadores del hombro, estn en primer plano. Tambin un buen entrenamiento de los msculos abdominales y del dorso (msculos espinales) es necesario, a fin de que puedan transmitir a los miembros inferiores la fuerza complementaria generada por los miembros superiores. Adems para un rendimiento lo mas optimo posible, debemos tomar en cuenta la talla de la bicicleta, ya que si esta no va de acuerdo a la de quien la utiliza, puede derivar en incomodidad, falta de potencia y adems en lesiones tanto lumbares o de las extremidades inferiores. Para encontrar la altura apropiada de un cuadro de bicicleta nos debemos medir descalzos desde el entre pierna hasta el suelo con las piernas extendidas, luego la cifra se multiplica por 0,50, el resultado son las pulgadas de alto que debe tener el tubo vertical del cuadro desde el centro del pedalier hasta la cspide de este, lugar donde se inserta el tubo del silln. Para un optimo control y rendimiento del pedaleo adems de tener en cuenta la talla del cuadro se debe utilizar la altura justa del silln el cual debe ir paralelo al suelo. Para saber su altura se debe medir desde el entrepierna hasta el suelo con las piernas extendidas, la medida en centmetros se debe multiplicar por 0,885, el resultado de la operacin nos indica al altura desde el centro del eje de pedalier hasta la parte mas alta del silln. Formulas

Talla cuadro: Medida entre pierna x 0,50 = altura desde centro del pedalier hasta cspide del tubo vertical. Altura silln: Medida entre pierna x 0,885= altura desde centro del pedalier hasta parte mas alta del silln, El cuadriceps Es el msculo ms importante de la pedalada. Es el encargado de la extensin de rodilla, que como veamos, anteriormente, genera la mayor parte de la potencia para bajar el pedal. Adems de su funcin primaria, la extensin de la rodilla, el cuadriceps, por medio del recto anterior, produce tambin la flexin de la cadera. Lo constituyen cuatro msculos, (cuadriceps significa en latn literalmente "cuatro cabezas"): el vasto interno, el vasto externo, el crural y el recto anterior femoral. Los tres primeros nacen en la cara anterior del hueso fmur, el recto anterior lo hace en la parte anterior de la pelvis. Todos confluyen en un tendn comn que se inserta en la tuberosidad anterior de la tibia. El glteo mayor Es uno de los msculos ms potentes del organismo. Su funcin en la pedalada es la extensin de la cadera. Su origen va desde el hueso sacro al ilaco o cadera, insertndose en la cara posterior del hueso fmur. Mediante la extensin de la cadera, aparte de generar tensin y potencia en la bajada del pedal, se puede hacer una puesta en tensin previa del msculo cuadriceps, lo que le confiere una mayor fuerza para la extensin de la rodilla. Es lo que se hace al ponerse de pie sobre los pedales, de esa manera aumenta considerablemente la potencia y se puede demarrar. Si la cadera est flexionada reduce el estiramiento del recto anterior y por tanto su potencia. Los isquiotibiales Llamados as porque van desde el isquion (en la cadera) hasta la tibia (en la pierna). Lo componen tres msculos: el semitendinoso, el semimembrenoso y el bcips femoral. Estn en la parte posterior del muslo. Su accin primaria es doblar o flexionar la rodilla, aunque ayuda al glteo mayor en la extensin de la cadera de manera importante, por tanto acta tanto en la subida como en la bajada del pedal. Los tres msculos tienen un origen comn en la tuberosidad del isquion de la cadera. El semitendinoso es el ms interno, insertndose en la parte anterior de la tibia, formando tendn comn con el sartorio y el recto interno, el famoso tendn de la "pata de ganso", asiento frecuente de tendinitis. El semimebranoso est por debajo del semitendinoso, insertndose en la cara interna de la tibia. El bceps es el msculo ms externo de la parte posterior del muslo. Como su nombre indica (dos cabezas), tiene dos porciones: una porcin larga que nace del isquion, y una porcin corta que nace de la cara posterior del fmur. Luego forman tendn comn, para atarse en la cabeza del peron. Tambin en ste suelen aparecer frecuentemente las tendinitis. Los isquiotibiales participan

tambin de forma indirecta en la flexin de cadera, sta depende -en gran medida- de la posicin de la rodilla y del grado de elasticidad y estiramiento de los msculos isquiotibiales. Si stos no tienen un buen precalentamiento oponen una fuerte resistencia al movimiento, y una accin de extensin brusca (velocidad) los someten a un estiramiento importante. El trceps sural El msculo trceps sural (trceps = tres cabezas), compuesto de los dos gastrocemios y del soleo, contribuye en un 90% en el esfuerzo muscular de la extensin del pie. Adems, puesto que cruza la rodilla y se inserta en el fmur, ayuda a la flexin de la rodilla. A pesar del gran desarrollo que se ve en los ciclistas profesionales, los gemelos tienen un papel relativamente secundario en la bajada del pedal, en relacin al papel preponderante que juegan el cuadriceps, el glteo mayor, y los isquiotibiales. De todas formas aporta su granito de arena, que en el esfuerzo mximo puede ser la diferencia en el triunfo. El msculo soleo nace en la profundidad de la cara posterior de la tibia y los dos gemelos, el interno y el externo, parten del fmur, de unas zonas denominadas cndilos femorales, en la parte ms baja del hueso. Los tres msculos se renen en un tendn comn denominado tendn Calcneo. El psoas-ilaco Es el msculo que junto al recto anterior del muslo produce la flexin de la cadera y colabora de forma importante en la subida del pedal. Se compone de la unin de dos msculos, el psoas ilaco. El primero nace en la parte anterior de la columna vertebral, en la ltima vrtebra (D12) y las cinco vrtebras lumbares (L1 a L5), y el segundo de la cara anterior del ala ilaca en la cadera, haciendo tendn comn en la cara anterior del fmur

FASES DEL PEDALEO

1 FASE PEDALEO ROMPER LA INERCIA DEL PUNTO MUERTO SUPERIOR Para sacar el pedal del punto muerto se necesita utilizar los siguientes grupos musculares los cuales causan por efecto, el movimiento de los segmentos esquelticos y articulares respectivos. GRUPOS MUSCULARES - Los flexores del dedo grueso del pie y arco plantar, dan la adherencia del pie al pedal - Los extensores del pie (soleo y gemelos) lo aproximan hacia a la pierna regulando la posicin de la fuerza y empuje del pie, por consiguiente el pedal. - Los extensores de la pierna (vasto lateral y medial) son los que empujan el pedal hacia delante. ARTICULACIONES MOVILIZADAS - Articulacin coxo femoral se mueve hasta los 83 en relacin al Angulo que forma el eje longitudinal del fmur con el eje perpendicular al plano del suelo. - Articulacin femoro tibial articulacin de la rodilla 80. - Articulacin tibio- peronea- astragalina (o del tobillo) 75. 2 FASE: PEDALEO PARA LLEVAR EL PEDAL AL SIGUIENTE PUNTO DEL PEDALEO NECESITAREMOS MOVILIZAR LOS SIGUIENTES GRUPOS MUSCULARES Y ARTICULARES. GRUPOS MUSCULARES Enorme aumento de intensidad de las contracciones por parte de: - Extensores de pie, soleo gemelos, recto anterior y ambos vastos del cuadriceps. - Los extensores del muslo hacia la pelvis (glteo menor, medio y mayor) los cuales hacen la extensin del fmur y junto con los otros proporcionan la ms fuerte accin propulsora de todo el ciclo del pedaleo, bajando prcticamente vertical el pie. ARTICULACIONES MOVILIZADAS 2 FASE DEL 1 FASE DEL

- Articulacin coxo femoral 75 (ngulo que forma el eje longitudinal del fmur con el eje perpendicular al plano del suelo). - Articulacin femoro tibial 92. - Articulacin tibio- peronea- astragalina 95. 3 Y 4 FASES: PEDELEO EN EL RECORRIDO ENTRE LAS FIGURAS 3 Y 4, SE OBSERVA EL EMPUJE O FUERZA DEL PIE SOBRE EL PEDAL PARA COLOCARSE PERPENDICULAR AL EJE DE PEDALIER, Y ENDOENTONCES HACIA ABAJO, PRIMERO Y HACIA ATRAS DESPUES HASTA VOLVERSE HORIZONTAL. GRUPOS MUSCULARES - Flexor del dedo grueso del pie y del arco plantar. - Extensores de pie y pierna los cuales mueven el pie 1 hacia abajo casi vertical y luego hacia atrs. - Flexores de la pierna sobre el muslo (sartorio, popitleo, bceps crural corto) estos empujan el pie hacia detrs y arriba. - Flexores del muslo hacia la pelvis (psoasiliaco) el cual, flexiona el fmur hacia adelante, facilita la recogida de la pierna hacia el muslo, creando por consiguiente la condicin para la elevacin del pedal. ARTICULACIONES MOVILIZADAS FASE DEL PEDALEO Correspondientes a la tercera fase: - Articulacin coxo femoral 45. - Articulacin femoro- tibial 135. - Articulacin tibio peronea astragalina 120. Correspondientes a la cuarta fase: - Articulacin coxo femoral 30. - Articulacin femoro- tibial 160. - Articulacin tibio peronea astragalina 130. 5 FASE: 5 FASE DEL PEDALEO EL TRABAJO O ACCION DE PEDALEO SE VERA FACILITADA POR LA ACCION DE LOS SIGUIENTES GRUPOS MUSCULARES Y ARTICULARS. 4 3 FASE DEL

GRUPOS MUSCULARES - Flexores dorsales del pie hacia la izquierda (tibial anterior, Flexor hallucis lungus y el flexor digitorum lungus) cuya accin ubica al pie casi a la horizontal, accin facilitada por medio de los pedales de fijacin, puntillas correas. ARTICULACIONES MOVILIZADAS - Articulacin coxo femoral 35 - Articulacin femoro- tibial 130. - Articulacin tibio peronea astragalina 85. 6 FASE PEDALEO LA PEDALADA ESTA COMPLETANDO EL CICLO, YENDO DE NUEVO AL PUNTO MUERTO SUPERIOR, SU CASI HORIZONTAL DESPLAZAMIENTO ES DEBIDO A LA CONTINUACION DE LA ACCION DE LOS SIGUIENTES MUSCULOS. GRUPOS MUSCULARES - Psoasiliaco este msculo contina actuando durante un poco de tiempo ms, para llevar el fmur hacia la pelvis. - Tibial anterior y flexores del dedo grueso del pie, los cuales estn aun presionando sobre el pedal. - La puesta en accin del cuadriceps femoral, el cual, con el recto anterior acta en conjuncin con el psoasiliaco, antes de que su accin sea sobrepasada por la de sus compaeros de insercin una vez que el pedal ha alcanzado el punto muerto superior. ARTICULACIONES MOVILIZADAS - Articulacin coxo femoral 65 - Articulacin femoro- tibial 78. - Articulacin tibio peronea astragalina 80. 6 FASE DEL