TUGAS MANDIRI TERSTRUKTUR

a. Identitas
Satuan Pendidikan : SMAN 1 Mertoyudan
Mapel : Penjasorkes
Kelas : X / Fase E
Semester : 1 / Ganjil
Materi : Kebugaran Jasmani

b. Kompetensi Dasar
4.5 Mempraktik-kan hasil analisis konsep latihan dan pengukuran komponen kebugaran
jasmani terkait kesehatan (daya tahan, kekuatan, komposisi tubuh, dan kelenturan)
menggunakan instrumen terstandar

c. Penugasan

Nama :
Tanggal :
Proposal Proyek
Lakukanlah tugas di bawah ini dengan rasa ingin tahu, tanggung jawab, dan disiplin yang
tinggi dalam upaya mencapai tujuan pembelajaran!
1. Lakukan latihan berikut ini!

No Nama Latihan Durasi/Pengulangan Istirahat antar

latihan/Keterangan
1. Jalan cepat 5 menit pemanasan
2. Peregangan 3 menit pemanasan
3. Jogging 15 menit Daya tahan jantung-
paru
4. Squat 3 x 10 1-3 menit
5. Push ups 3 x 10 1-3 menit
6. Sit ups 3 x 10 1-3 menit
7. Back up 3 x 10 1-3 menit
8. Peregangan 10 menit Latihan kelenturan

2. Hitunglah berat badan seimbang kalian dengan cara pengukuran IMT dan rums
Brocca!