Pola makan yang direkomendasikan untuk menurunkan tekanan darah tinggi

adalah diet DASH atau Dietary Approaches to Stop Hypertension. Ada empat prinsip

utama pola makan DASH, yaitu:

 Tingkatkan asupan nutrisi dari biji-bijian utuh, ikan, unggas, dan kacang-
kacangan.
 Perbanyak juga konsumsi buah, sayur, dan produk susu rendah lemak.
 Kurangi garam, makanan dan minuman manis, serta daging merah.
 Kurangi juga makanan yang tinggi lemak jenuh, kolesterol, dan lemak trans.

Perlu diketahui juga bahwa ada beberapa jenis makanan maupun minuman yang harus
dihindari penderita hipertensi, di antaranya makanan tinggi lemak, makanan olahan, asinan,
makanan cepat saji, minuman berlakohol, dan minuman tinggi kafein
penderita hipertensi juga perlu melakukan pola hidup sehat lainnya, seperti berolahraga secara
teratur, mengonsumsi obat dengan teratur, tidak merokok, tidak mengonsumsi alkohol secara
berlebihan, beristirahat yang cukup, hingga mengelola stres dengan baik.

 Makanan Penurun Darah Tinggi

2. Sayuran hijau
Sayuran hijau, misalnya bayam dan brokoli, mengandung beragam nutrisi, mulai dari
serat, antioksidan, kalium, kalsium, magnesium, hingga potassium. Macam-macam
nutrisi ini dapat mendukung kesehatan dan fungsi pembuluh darah, sehingga dapat
membantu mengontrol tekanan darah.

3. Wortel
Studi menjelaskan bahwa kandungan senyawa fenolik dalam wortel secara signifikan
dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Meski senyawa ini bisa didapatkan dari wortel
yang dimasak atau mentah, mengonsumsi wortel secara mentah dinilai lebih
bermanfaat dalam penurunan tekanan darah

Susu rendah lemak dan yoghurt

Susu yang kaya akan kalsium dan rendah lemak bisa membantu Anda untuk
menurunkan tekanan darah tinggi. Jika tidak menyukai susu, yoghurt juga bisa Anda
gunakan sebagai pengganti.