KLIPING PENJAS

Disusun Oleh:

RICARDO

XI TKJ 1

SMK NEGERI 1 PARITTIGA

TAHUN AJARAN 2021/2022
A. BOLA VOLI
1. Pengertian
Bola Voli adalah salah satu jenis permainan yang termasuk dalam
permainan bola besar.
Permainan Bola Voli adalah salah satu cabang olahraga yang banyak
ditemukan dilingkungan masyarakat, baik itu di daerah perkotaan maupun di
pedesaan. Tingkat kecintaan masyarakat pada permainan bola voli karena
permainan ini cukup mudah untuk dimainkan dan pastinya menyehatkan.
Permainan bola voli adalah cabang olahraga yang dimainkan oleh dua
regu yang bertujuan untuk menjatuhkan bola voli ke daerah lawan
menggunakan tangan. Jumlah pemain dalam satu regu yakni terdiri atas enam
orang adapun pembagiannya akan dibahas di peraturan permainan bola voli.

2. Teknik Dasar Bola Voli

Teknik dasar permainan bola voli terbagi atas servis, passing, smash, dan
blok. Berikut penjelasannya masing-masing.
Servis
Servis merupakan pukulan untuk memulai permainan. Selain itu, servis juga
adalah awalan pukulan sebagai kesempatan untuk memasukkan bola ke
daerah lawan. Beberapa cara melakukan servis sebagai berikut.
Teknik dasar permainan bola voli terbagi atas servis, passing, smash, dan
blok. Berikut penjelasannya masing-masing.
Servis
Servis merupakan pukulan untuk memulai permainan. Selain itu, servis juga
adalah awalan pukulan sebagai kesempatan untuk memasukkan bola ke
daerah lawan. Beberapa cara melakukan servis sebagai berikut.
a. Servis Bawah

Pemain berdiri menghadap ke arah net, dengan salah satu kaki di depan.
Cara melakukan servis bawah sebagai berikut.
- Lengan kiri ke depan dan memegang bola.
 - Bola dilambungkan rendah ke atas, berat badan bertumpu pada yang
berada kaki belakang.
- Lengan yang bebas digerakkan ke belakang kemudian diayunkan ke
depan untuk memukul bola dengan kekuatan yang terukur.
- Saat memukul bola, berat badan dipindahkan ke bagian kaki depan.
- Bola dipukul dengan tangan mengepal dengan kuat
- Kemudian, pindahkan kaki belakang ke depan sebagai gerakan
lanjutan.
b. Servis Samping

Cara melakukan servis dengan ayunan tangan dari samping sebagai

berikut.
- Pemain berdiri dengan kedua kaki menghadap ke sisi lapangan.
- Bola dipegang dengan lengan dijulurkan setinggi kepala, kemudian
bola dilambungkan ke depan badan.
- Tangan yang sebagai pemukul diayun ke belakang.
- Berat badan ditempatkan di belakang, dengan kedua lutut sedikit
ditekuk.
- Lengan diangkat dengan membentuk gerakan melingkar.
- Bagian tubuh berputar sedemikian rupa sampai menghadap net,
kemudian berat badan dipindahkan ke depan.

c. Servis Atas
 Cara melakukan servis dengan ayunan tangan dari atas sebagai berikut.
- Pemain berdiri dengan salah satu kaki di depan, kedua lutut agak
ditekuk.
- Kedua tangan memegang bola.
- Bola dilambung dengan tangan kiri ke atas sampai ketinggian ± 1 m
di atas kepala di depan bahu, dan telapak tangan kanan segera ditarik
ke belakang atas kepala dengan telapak menghadap ke depan.
- Badan dilentingkan ke belakang. Setelah tangan berada di belakang
atas kepala, bola segera dipukul dengan telapak tangan, dengan posisi
lengan tetap lurus dan seluruh tubuh ikut bergerak.
- Pada saat bola dipukul, berat badan dipindahkan ke depan.

d. Jump Serve

Cara melakukan jump serve sebagai berikut.

- Pemain berdiri dengan dengan kedua kaki rapat.
- Kedua tangan memegang bola di depan badan.
- Bola dilambungkan ke atas depan.
- Saat bola melambung, lakukan tolakan beberapa langkah ke depan
untuk mendapatkan lompatan yang maksimal.
- Saat mencapai ketinggian maksimal dan bola berada pada jangkauan
lengan pukullah bola tersebut.
 - Pada saat memukul bola, berat badan dipindahkan ke depan.

Passing
Passing ialah teknik mengoper bola. Passing bola voli dibagi ke dalam dua
bagian.
1. Passing bawah

Passing bawah adalah cara mengoper atau menerima bola dengan dua
tangan secara bersamaan di depan badan. Cara melakukan passing bawah
sebagai berikut.
- Sikap badan berdiri, kedua kaki dibuka selebar bahu, dan kedua lutut
agak ditekuk.
- Badan agak condong ke depan, pandangan ke arah datangnya bola.
- Kedua tangan dirapatkan dan diluruskan di depan badan.
- Perkenaan bola pada bidang datar lengan bawah dekat pergelangan
tangan.
- Saat perkenaan, gerakkan kedua lengan ke atas dengan sumber
gerakan dari pangkal bahu, kemudian luruskan kedua tangan.
- Gerakan tangan disesuaikan dengan keras atau lemahnya kecepatan
bola yang datang.

2. Passing atas
 Passing atas (set up) adalah cara mengoper atau menerima bola dengan dua
tangan di atas depan kepala secara bersamaan. Cara melakukannya passing
atas sebagai berikut.
- Sikap badan berdiri, kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lutut agak
ditekuk, dan kedua tangan berada di atas depan dahi.
- Badan agak condong ke depan, pandangan ke arah datangnya bola.
- Jari-jari kedua tangan direnggangkan.
- Perkenaan bola pada ujung jari tangan.
- Saat perkenaan, ikuti gerakan bola, kemudian dorong hingga bola
melambung.
- Gerakan tangan disesuaikan dengan keras atau lemahnya bola.
3. Smash

Smash adalah gerakan memukul bola dengan keras dan menukik tajam.
Smash juga merupakan bentuk serangan yang sangat efektif untuk
mendapatkan kemenangan dalam bola voli. Ada hal yang perlu mendapat
perhatian dalam melakukan sebuah smash, yaitu :awalan,tolakan,saat bola di
atas net,dan pendaratan. Adapun cara melakukan teknik dasar smash sebagai
berikut.
- Berat badan berada pada kaki depan, pandangan mengarah ke depan.
 - Melangkah sebelum melakukan tolakan biasanya dilakukan dua
langkah dan langkah terakhir lebar.
- Menolak dengan kedua kaki ke atas dibantu dengan ayunan kedua
lengan ke depan.
- Bola dipukul dengan telapak tangan pada bagian atas bola bersamaan
dengan pergelangan tangan diaktifkan.
- Mendarat dengan kedua ujung telapak kaki bersamaan,kedua lutut
mengeper, kedua lutut direndahkan, berat badan dibawa ke depan.
Kedua lengan di depan samping badan.
4. Blok

Blok adalah upaya untuk menghalangi atau membendung serangan lawan

dengan merentangkan kedua tangan pada tempat yang diperkirakan menjadi
sebuah arah jalannya bola. Blok juga tidak hanya dapat dilakukan satu orang
pemain namun juga dapat 2-3 pemain. Tujuan dari melakukan teknik blok
ialah agar smash dari pihak lawan menjadi gagal, dan bola dari hasil sebuah
olahan umpan tim lawan dapat digagalkan masuk ke daerah pertahanan
sendiri.

B. Bola Basket
Menguasai teknik dasar bola basketbagi setiap pemain adalah hal yang wajib.
Suatu hal yang lumrah jika seorang pemain basket belum bisa menguasai
sepenuhnya teknik dasar bola basket seperti passing dan catching, dribbling,
shooting, pivot, dan rebound. Untuk Anda yang masih pemula butuh latihan
untuk menguasai teknik-teknik dasar permainan bola basket ini. Tetapi alangkah
lebih baik jika Anda memahami teori dari teknik dasar ini sebelum
mempraktikkannya di lapangan.
1. Teknik dasar bola basket
a. Passing dan Catching (Mengoper dan Menangkap)

Passing berarti mengoper, sedangkan catching berarti menangkap.

Sebagai pemula kita dituntut belajar mengenai cara mengoper dan
menangkap bola dengan teman. Karena ini merupakan dasar untuk bisa
bermain secara maksimal dan baik. Passing sendiri terbagi ke dalam
beberapa bentuk berikut diantaranya.
b. Chest Pass (operan setinggi dada)

Operan ini dimulai dari memegang bola di depan dada, kemudian bola
dilempar lurus dengan telapak tangan ke arah luar.
c. Bounce Pass (operan pantul)

Sama dengan chest pass, bedanya hanya lemparan diarahkan ke lantai,

usahakan titik pantulnya berada di 3/4 jarak dari pengoper bola.
d. Overhead Pass (operan di atas kepala)

Operan dilakukan dengan kedua tangan berada di atas. Penerima bola

juga menangkap dengan posisi tangan di atas.
e. Baseball Pass 

Operan ini dilakukan di atas/belakang kepala, bertujuan agar passing

melambung dan melewati lawan. Operan jarak jauh yang dilakukan
biasanya lebih dari setengah panjang lapangan. Operan ini tidak terlalu
akurat namun berguna pada fast break.
f. Behind the Back Pass

Teknik gerakan behind the back pass merupakan gerakan yang rumit

untuk para pemula. Untuk teknik ini utuh latihan tekun dan berulang-
ulang untuk bisa melakukan gerakan ini dengan baik dan benar. Operan
ini sekarang sudah menjadi senjata menyerang yang umum. Keunggulan
umpan ini yaitu lawan tidak mengetahui sasaran yang ingin dituju.
g. Dribbling (menggiring bola)

Prinsip dalam teknik dribble antara lain:

- Kontrol pada jari-jari tangan
- Mempertahankan tubuh tetap rendah
- Kepala tegak
- Melatih kedua tangan agar sama-sama memiliki dribble yang bagus
- Lindungi bola (protect the ball)
Macam-macam dribble :
- Change of pace dribble
- Low or control dribble
- High or speed dribble
- Crossover dribble
- Behind the back dribble
 - Between the legs dribble
- Spin dribble
h. Shooting (menembakkan bola ke arah keranjang)

1) Set shoot
Tembakan ini jarang dilakukan pada permainan biasa. Karena jika
penembak tidak melompat, maka tembakannya akan mudah dihalangi.
Umumnya tembakan ini dilakukan saat lemparan bebas atau bila
memungkinkan untuk menembak tanpa rintangan (free throw).
2) Lay-up shoot
Lay-up dilakukan di akhir dribble. Pada jarak beberapa langkah dari
ring, penggiring bola secara serentak mengangkat tangan dan lutut ke
atas ketika melompat ke arah keranjang.
3) Jump shoot
Tembakan ini sering dilakukan saat pemain menyerang tidak bisa
mendekati keranjang. Tembakan ini sangat sulit dihalangi karena
dilakukan pada titik tertinggi lompatan vertical penembak.
i. Pivot (Berputar)
 Pivot adalah gerakan memutar badan dengan menggunakan salah satu
kaki sebagai poros putaran (setelah kita menerima bola). Ada tiga
alternatif gerakan yang bisa dilakukan:
- Pivot kemudian dribble (membawa bola)
- Pivot kemudian passing (melempar bola)
- Pivot kemudian shooting (menembakan bola.
j. Jump Stop

Jump stop merupakan sebuah gerak berhenti terkendali dan dengan

menggunakan dua kaki. Jump stop bisa digunakan pemain penyerang
untuk memantapkan kaki yang akan dipakai untuk pivot (poros),
menghindari traveling, dan mempertahankan keseimbangan tubuh dengan
baik.
k. Rebound

Hal-hal yang perlu diperhatikan pada saat rebound yaitu make contact,

box out, dan jump to the ball. Dalam era basket modern sekarang ini
diperlukan gerakan rebound dalam suatu pertandingan. Apabila sebuah
tim tidak mempunyai keinginan untuk melakukan defensive rebound
maupun offensive rebound, dapat dipastikan tim itu akan kehilangan
banyak kesempatan kedua untuk melakukan score pada saat pertandingan.
C. SEPAK BOLA
1. Pengertian
Sepak bola adalah salah satu olahraga yang sangat populer di dunia.
Dalam pertandingan, olahraga ini dimainkan oleh dua kelompok berlawanan
yang masing-masing berjuang untuk memasukkan bola ke gawang kelompok
lawan. Masing-masing kelompok beranggotakan sebelas pemain, dan
karenanya kelompok tersebut juga dinamakan kesebelasan.
2. Teknik Menendang Bola
a. Teknik menendang bola dengan kaki bagian dalam :

- Sikap tubuh berdiri menghadap ke arah bola

- Kaki tumpu diletakkan di samping bola dengan lutut sedikit ditekuk.
Kedua tangan untuk keseimbangan ditekuk di samping badan.
- Kaki yang digunakan untuk menendang sedikit ditekuk dengan
diputar ke arah keluar.
- Kaki yang digunakan untuk menendang diayun dari belakang ke arah
depan dengan sasaran bola di bagian samping.
- Setelah menendang, berat badan digeser ke kaki yang digunakan
untuk menendang.
b. Teknik menendang bola dengan kura-kura kaki (punggung  kaki) :

- Sikap awal tubuh berdiri menghadap ke arah bola.

- Kaki tumpu diletakkan di samping bola dengan lutut sedikit ditekuk,
kemudian tangan rileks untuk keseimbangan.
- Pergelangan kaki yang digunakan untuk menendang bola, ditekuk ke
bawah dan pandangan mata tertuju pada bola yang akan ditendang.
 - Pada waktu akan menendang, lutut kaki yang digunakan untuk
menendang ditekuk menghadap ke depan dan diayun dari belakang ke
arah bola, kemudian kaki disentuhkan pada bola bagian belakang.
- Setelah menendang, berat badan ke arah depan.
c. Teknik menendang bola dengan kaki bagian luar :

- Sikap awal berdiri menghadap ke arah bola.

- Kaki tumpu diletakkan di samping bola dengan kedua tangan bergerak
rileks untuk keseimbangan.
- Kaki yang digunakan untuk menendang sedikit diputar ke dalam.
- Pandangan mata ke arah bola, kaki yang digunakan menendang
diayunkan ke depan.
- Kaki bagian luar dikenakan pada bola, kemudian berat badan digeser
ke depan.

3. Taknik Mengontrol Bola

a. Teknik Cara mengontrol dengan kaki bagian dalam :

- Kemudian langkah sikap tubuh menghadap ke arah datangnya bola

- Selanjutnya pergelangan kaki yang digunakan untuk mengontrol
diputar ke arah luar.
- Kaki tumpu lututnya sedikitnya ditekuk dan kedua tangan bergerak
secara rileks untuk keseimbangan.
- Kaki yang digunakan untuk mengontrol bola diangkat diarahkan ke
datangnya bola.
 - Bola disentuhkan pada kaki bagian dalam, kemudian kaki ditarik ke
belakang, selanjutnya bola dikuasai.
b. Teknik mengontrol bola dengan kaki bagian luar :

- Langkah pertama sikap tubuh berdiri dengan tubuh condong ke depan

dan pandangan mata ke arah datangnya bola.
- Kemudian kaki tumpu sedikit ditekuk dan kaki yang digunakan untuk
mengontrol bola disilangkan untuk menahan bola atau dikenakan.
- Bola dikontrol dengan kaki luar dan tangan bergerak rileks untuk
keseimbangan. Atau Anda dapat melihat gambar berikut ini.
c. Teknik mengontrol bola dengan punggung kaki :

- Langkah pertama sikap tubuh berdiri menghadap ke arah datangnya

bola dan pandangan mata ke arah datangnya bola.
- Kemudian kaki tumpu sedikit ditekuk dan kaki yang digunakan untuk
mengontrol bola ditekuk ke depan dengan pergelangan kaki ditekuk
ke bawah.
- Pada waktu mengontrol bola, punggung kaki dikenakan pada bola.
Selanjutnya, bola dikuasai.
d. Teknik mengontrol bola dengan telapak kaki sebagai berikut:

- Sikap tubuh berdiri dengan tubuh dibungkukkan ke depan sambil

pandangan mata ke arah datangnya bola.
- Pada waktu bola datang langsung ditahan dengan telapak kaki
menghadap ke arah depan.
- Pada waktu menahan bola kaki tumpu dengan lutut sedikit ditekuk.