SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP)

Masalah : Gangguan Status Emosi

Pokok Bahasan : Stres Psikologis
Sub Pokok Bahasan : Manajemen stres
Sasaran : Klien Ny. T
Waktu : 30 Menit
Pertemuan ke :1
Tanggal : 21 April 2015
Tempat : PSTW Budi Pertiwi
Pelaksana : Lutfia Ulfa

A. Tujuan Instruksional Umum (TIU)

Setelah dilakukan pendidikan kesehatan, klien mampu memahami mengenai

manajemen stres.

B. Tujuan Instruksional Khusus (TIK)

Setelah diberikan pendidikan kesehatan selama 30 menit, diharapkan sasaran dapat :

A. Menjelaskan kembali pengertian manajemen stres
B. Menjelaskan kembali 4 teknik manajemen stres
C. Memperagakan kembali teknik manajemen stres dengan relaksasi

C. Materi Penyuluhan :

1. Pengertian manajemen stres

2. Teknik manajemen stres

D. KBM
1. Metode : Diskusi, Tanya Jawab, dan Demonstrasi

2. Langkah-langkah Kegiatan :
 a. Pra Pembelajaran (2 menit):

1. Mempersiapkan materi, media dan tempat

2. Memberi salam
3. Perkenalan
4. Kontrak waktu

b. Membuka Pelajaran (3 menit):

1. Menjelaskan tujuan
2. Menjelaskan pokok bahasan
3. Apersepsi

c. Kegiatan Inti (15 menit):

1. Penyuluh menanyakan pengertian manajemen stress

2. Sasaran menjawab pertanyaan tentang pengertian manajemen stres
3. Penyuluh menjelaskan pengertian manajemen stres
4. Sasaran menyimak materi yang diberikan
5. Penyuluh menjelaskan teknik manajemen stres dan mendemonstrasikan
teknik relaksasi
6. Sasaran menyimak dan me-re-demonstrasikan teknik relaksasi
7. Sasaran mengajukan pertanyaan tentang materi manajemen stres
8. Sasaran menyimpulkan materi tentang manajemen stres

d. Kegiatan Penutup (10 menit):

1. Melakukan post test

2. Menyimpulkan materi
3. Memberi salam
E. Media dan Sumber
1. Media : Leaflet
2. Sumber :
1. Judul : Dasar-Dasar Keperawatan Jiwa
Pengarang : Abdul Nasir, Abdul Muhith
 Tahun : 2011
2. Judul : Manajemen Stres
Pengarang : National Safety Council
Tahun : 2004
3. Judul : Bagaimana Mengatasi Stres
Pengarang : Dr. Peter Tyrer
Tahun : 1984

F. Evaluasi
1. Prosedur : Post Test
2. Jenis Test : Lisan
3. Butir Soal : 3 soal
1. Jelaskan pengertian dari manajemen stres?
2. Jelaskan 4 teknik manajemen stres?
3. Peragakan kembali teknik relaksasi!
4. Kunci Jawaban

G. Lampiran Materi
Terlampir.
 Materi Manajemen Stres
Pengertian Manajemen Stres
Manajemen stres adalah usaha seseorang untuk mencari cara yang paling
sesuai dengan kondisinya guna mengurangi stres yang dialami. Jadi, semuanya
bergantung pada kondisi masing-masing individu, tingkatan stres yang ada, dan
kejadian yang melatarbelakangi stresnya.

Teknik Manajemen Stres

1. Berbagi dan mengungkapkan (Berbicara dengan orang yang dapat dipercaya)
Terbuka tentang pikiran dan perasaan dengan diri sendiri dan orang lain adalah
teknik yang efektif untuk mengurangi tingkat stres.
Menyelesaikan masalah dengan cara membuka diri akan masalah yang
dihadapi dan minta pendapat orang lain sebagai alternatif pemecahan
masalah. Misalnya, menceritakan permasalahan yang dirasakan kepada orang
yang dianggap dekat dan meminta pendapat untuk menyelesaikanya.
2. Visualisasi dan perbandingan mental
Misalnya, “bayangkan seperti apa saya 5 tahun yang akan datang?” atau
“bayangkan saya lulus sekolah dan mengemudikan sebuah mobil baru” adalah
contoh dari visualisasi dan perbandingan mental. Dengan cara yang
mengkhayalkan diri sendiri dalam sebuah situasi, bagaimana kita memandang
perilaku dan penampilan secara ideal, membentuk gambaran mental diri
sendiri, dan bagaimana perasaan kita ketika memperoleh/mendapatkan hasil
yang telah dirangkai. Dengan berfikir positif, kita dapat berperilaku sesuai
dengan keinginan kita.
3. Relaksasi
a. Napas dalam dengan pernapasan diafragma
Pernapasan diafragma merupakan pernapasan yang pelan, sadar, dan
dalam. Praktik pernapasan diafragma berfokus pada sensasi tubuh semata:
merasakan udara mengalir dari hidung atau mulut secara perlahan-lahan
menuju ke paru dan berbalik melalui jalur yang sama sehingga semua
rangsangan yang berasal dari indra lain dihambat.
 Langkah-langkah:
1. Posisikan tubuh secara nyaman
 Posisi duduk yang relaks maupun berbaring telentang dengan mata
tertutup
 Longgarkan pakaian di sekitar leher dan pinggang
 Letakkan satu tangan diatas perut dan satu tangan diatas dada dan
rasakan naik turunnya perut dan dada pada saat bernapas
2. Konsentrasi
Minimalkan gangguan dengan mencari tempat yang tenang untuk
berlatih. Pertama kali mempelajari teknik ini dan teknik lain yang
memerlukan konsentrasi penuh, anda akan menyadari bahwa terkadang
pikiran anda akan menerawang.
3. Visualisasi
e. Guided Imagery
Mengalihkan pemikiran stres ke pemikiran yang menyenangkan dengan cara
membayangkan sesuatu yang indah atau sesutu yang membuat kita jadi
tenang. Misalnya, Putarkan musik yang slow, pejamkan mata kita, kemudian
mulailah memikirkan sesuatu yang indah seperti dipinggir pantai dengan
suasana yang segar, coba rasakan dengan meresapi suasana yang ada dialam
pikiran kita tersebut.
Manusia sering menggunakan bayangan untuk mengenang beberapa tempat
liburan, agar dapat menciptakan relaksasi. Teknik ini dapat dilakukan sendiri
atau melalui pertolongan fasilitator atau guide yang dapat menolong untuk
fokus.
Langkah-langkah:
1. Cari posisi yang nyaman
Duduk atau berbaring.
2. Konsentrasi
Saat menggunakan indera anda dalam menciptakan imajinasi, pusatkan
peerhatian pada warna, bentuk, tekstur, suara, bunyi, ketenangan, bau,
dan semua perasaan dari lingkungan yang anda ciptakan.
3. Tema visual
 Pilihan bayangan anda tidak terbatas. Anda dapat mulai dengan
menentukan tujuan visualisasi anda. Sesuaikan bayangan untuk
memenuhi kebutuhan snda, kemudian pejamkan mata dan ikuti
bayangan tersebut.

4. Pola makan sehat dan olahraga

1. Makan makanan yang seimbang, yang mengandung karbohidrat, lemak,
dan protein dalam jumlah yang cukup
2. Jangan lupa sarapan, dan atur jarak waktu makan secara sama dalam
sehari
3. Hindari atau kurangi konsumsi kafein, gula, dan garam
4. Makan makanan yang mengandung cukup vitamin dan mineral karena
kadar vitamin dan mineral tersebut akan berkurang kadarnya akibat stres
5. Berenang, berjalan, atau jogging