*Aturan makan program adalah sebagai berikut*

*Makan pagi :*
*Sebelum jam 7 pagi. Usahakan sudah sarapan sebelum jam 08.30*
- 15 menit sebelum makan : 2 tablet complex + 2 tablet control
- Sarapan: karbohidrat ( kentang/2 lembar roti gandum/oatmeal) , protein, buah
- Setelah makan Lifepak 2 tablet ( dua minggu pertama)
*Makan Siang : Sekitar jam 12 siang. Usahakan sebelum jam 13.30*
- Tanpa suplemen
- Nasi 1 mangkuk china ( seporsi nasi McD), protein, buah
*Malam : sekitar matahari terbenam. Mulai jam 5 sore*
- 15 menit sebelum shake : 2 tablet complex + 2 tablet control
- Minum shake 2/3 sachet utk wanita, dan apabila kenaikan massa otot belum signifikan dapat dinaikkan jadi 1
sachet. Usahakan shake sudah diminum sebelum tidur. *Optimal bila diminum pada jam jam 18.00-19.00*
- setelah shake, Lifepak 2 tablet ( untuk dua minggu pertama)
- bila lapar saat malam, makan protein, buah
No Goreng
No santan /kelapa. No urap urap
No gula. ( gula di ganti gula stevia diabetasol)
No kecap ( boleh pake kecap tropicana slim)
No krupuk. Termasuk krupuk yang digoreng tanpa minyak
No keju, no mayones
No semua produk susu termasuk yoghurt
No kulit ayam, ceker ayam maupun brutu ayam
*Protein yang baik :*
Dada ayam tanpa kulit, putih telur
Protein nabati : tahu, kedelai, tempe, tempe gembus
Seafood boleh
Steak daging boleh tapi jangan sering sering
*Buah yang tidak boleh :*
- durian
- mangga
- alpukat
- nangka
- pisang
*Buah yang boleh tapi terbatas :*
- lengkeng. Tidak boleh lebih 10
- buah naga. Kalau kecil boleh 1 buah sehari. Kalau besar 1/2 saja
*DILARANG*
1. LAPAR. Kalau lapar makan.
2. SKIP MEAL. Ga boleh kelewatan makan pagi dan siang
3. SKIP Suplemen. Ga boleh lupa mimik suplemen. Kalau lupa segera konsul ke grup
Kalau cheating makanan, lapor yaa..
Usahakan foto makanan yang dimakan supaya dapat di evaluasi disini
Usahakan tiap hari tarik tarik karetnya untuk merangsang massa otot
Bobo lebih awal supaya jam tidurnya cukup. Ini berpengaruh pada pembakaran lemak.
*Untuk wanita, setelah dua minggu,*
Sekali minum lifepak menjadi 4 tablet pagi dan 4 tablet malam. Diminum tetap setelah makan pagi dan setelah
shake protein malam
Cadangan makanan :
-Protein : dada ayam tanpa kulit, putih telur, tahu
-Pentol dengan perbandingan dagingnya lebih banyak dari tepungnya 1 kg daging , 1 ons tepung
- Burger Daging
- Buah
Boleh dimakan tapi terbatas : Sate cuma bole 5 tusuk. Tanpa bumbu kacangnya yaa
Bila ada yang bingung atau ingin ditanyakan, jangan ragu komunikasi disini

*Selamat memulai program. Let's see your amazing result in 2 weeks*💃💃💃

Feb 3, 2020