BAGAIMANA CARA MEMULAI POLA MAKAN SEHAT?

Untuk mendapatkan tubuh yang sehat atau berat badan yang

normal yang perlu dilakukan adalah memilih makanan yang
tepat.

Mengkonsumsi makanan enak merupakan kenikmatan tersendiri dalam hidup. Makanan juga menjadi
inti dari sebuah pesta atau acara. Pemilihan makanan dapat membawa dampak baik atau buruk bagi
tubuh. Apakah menyehatkan tubuh atau menimbulkan penyakit seperti jantung dan diabetes?
Makanan sehari-hari yang masuk kedalam tubuh dapat mempengaruhi kesehatan dan resiko penyakit
tertentu. Mengubah kebiasaan sehari-hari dengan mengkonsumsi makanan yang lebih sehat dapat
memberikan dampak yang baik bagi tubuh. Perubahan yang dilakukan sebaiknya perlahan dan sedikit
demi sedikit agar tetap bisa konstan menjalani pola makan sehat. Perubahan pola makan dapat
membantu menurunkan berat badan dan tetap menjaga berat badan agar tetap normal.
Bagaimana cara mengubah kebiasaan makan?
Dibutuhkan beberapa perubahan untuk mengubah kebiasaan makan. Memulai dengan perubahan kecil
lebih mudah dilakukan dan dapat memberikan kesehatan yang lebih baik. Berikut beberapa perubahan
yang dapat dilakukan :
Memperbanyak konsumsi sayuran
Sayuran memiliki banyak kandungan serat dan vitamin yang bagus untuk tubuh.
Direkomendasikan untuk mengganti makanan yang mengandung tinggi kalori dengan sayuran.
Mengganti camilan dengan makanan yang mengandung protein
Mengganti camilan diantara jadwal makan dengan menggunakan makanan yang mengandung
tinggi protein seperti telur rebus, yogurt, ayam rebus tanpa kulit, dan mengurangi makanan
mengandung tinggi karbohidrat.
   BELANJA SEKARANG
(HTTPS://SHOP.VIVAHEALTH.CO.ID/)
 Memilih produk susu rendah lemak
Memastikan prouk susu yang dipilih tidak mengandung tinggi kalori dan lemak.
Menentukan porsi makan
Mengkonsumsi makanan ketika tubuh mengalami rasa lapar dapat menimbulkan keinginan untuk
mendapatkan porsi lebih besar. Seseorang juga kemungkinan menginginkan porsi besar jika
disajikan dalam wadah yag besar.
Memperbanyak sayuran pada pagi hari
Sayuran memiliki kandungan kalori yang rendah dan serat yang berada pada sayuran
menyebabkan rasa kenyang lebih lama.
Hindari melihat foto-foto makanan pada blog atau media sosial
Foto-foto makan dapat mempengaruhi tubuh untuk menghasilkan hormon yangmenyebabkan
rasa lapar
Membuat jadwal menu
Menjadwalkan menu makanan setiap hari dan menu camilan dapat menghindarkan dari keinginan
untuk mengkonsumsi camilan.
Memotong sayuran dengan ukuran kecil untuk camilan
Memotong sayuran dengan ukuran yang pas untuk camilan dapat bermanfaat untuk membatasi
diri mengambil camilan seperti biskuit. Jika takut sayuran menjadi rusak karena sudah dipotong
maka dapat memilih sayuran-sayuran yang berukuran kecil.
Mengkonsumsi air putih lebih banyak daripada minuman manis dan bersoda.
Jangan menunda jadwal makan karena akan menyebabkan makan dalam jumlah yang besar jika
perut terlalu lapar.
Perubahan kebiasaan bukan hanya pada pemilihan makanan, namun juga pada proses pengolahan
makanan. Memilih proses makan dengan dikukus, direbus, atau di oven dapat menghasilkan makanan
yang lebih menyehatkan.
Tubuh yang sehat berasal dari pola makan yang sehat.
Jika Sahabat Viva memiliki pertanyaan lebih lanjut, silahkan kirimkan melalui:
1. Layanan Tanya Jawab Kesehatan melalui SMS Hotline atau Whatsapp di nomor 0812 919 08500
2. Konsultasi Online pada hari Senin-Jumat pukul 08.00-17.00 WIB
Pertanyaan anda akan dijawab langsung oleh tenaga kesehatan kami. Kunjungi juga akun Instagram
@vivahealthindonesia, Fanpage VivaHealthIndonesia dan Twitter@vivahealthID untuk melihat
jadwal kegiatan Apotek Viva di kota Anda dan info kesehatan lainnya.
Sumber :
1. Mayo Clinic. (2016, 04 november). Nutrition and Healthy Eating. Diperoleh 03 Mei 2017 dari :
http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/basics/healthy-
cooking/hlv-20049477 (http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-
eating/basics/healthy-cooking/hlv-20049477) (http://www.mayoclinic.org/healthy-
lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/basics/healthy-cooking/hlv-20049477)
2. WebMD. (2016, 23 Agustus). 11 Easy Ways to Make Healthy Eating A Habit. Diperoleh 03 Mei 2017
dari : (http://http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-healthy-eating-
habits)http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-healthy-eating-habits
(http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-healthy-eating-habits)
3. WebMD. (2014, 14 November). Healthy Eating : Changing Your Eating Habits. Diperoleh 03 Mei 2017
dari : http://www.webmd.com/fitness-exercise/healthy-eating-changing-your-eating-habits
   BELANJA SEKARANG
(HTTPS://SHOP.VIVAHEALTH.CO.ID/)
(http://www.webmd.com/fitness-exercise/healthy-eating-changing-your-eating-habits)
 Cari promo produk
(/monthly/promo)

Cari Lokasi Apotek / Dokter

(/location)

Saya Ingin Informasi Kesehatan

(/article)

PERUSAHAAN PROMOSI

Keanggotan (/membership) Promo Bulanan (/monthly/promo)

Hubungi Kami (/contact)
Tentang Kami (/about)
Karir (https://career.vivahealth.co.id/)
Lokasi (/location)

LAINNYA HUBUNGI KAMI

Layanan (/services)  Email (/contact)

Artikel Kesehatan (/article)  Facebook

   B E L A N J A S E K A(https://www.facebook.com/VivaHealthIndonesia)
RANG
(HTTPS://SHOP.VIVAHEALTH.CO.ID/)
Teknologi (/technology)  Instagram
(https://www.instagram.com/vivahealthindonesia)
Video (/video)
 YouTube (https://www.youtube.com/watch?
v=xO10POkzJgs&feature=youtu.be)
 Whatsapp (https://api.whatsapp.com/send?
phone=6281291908500&text=Hi%20VivaHealth)
 0800-1-503005
(https://api.whatsapp.com/send?
phone=6281291908500&text=Hi%20VivaHealth)

© 2017 Viva Health. All Rights Reserved.

Viva Health adalah penyedia layanan kesehatan terpadu yang didirikan di tahun 2012, dan kini telah beroperasi di Jawa
Tengah, DIY Jogjakarta, Jawa Timur dan Bali. Saat ini kami memiliki 139 cabang Apotek, dimana lebih dari 50% lokasi kami
telah dilengkapi dengan Praktik Dokter Umum. Dengan dukungan yang diberikan lebih dari 1000 karyawan, setiap
tahunnya kami melayani 5 juta pelanggan mulai dari kebutuhan obat dan produk kesehatan hingga pengecekan
kesehatan.

   BELANJA SEKARANG
(HTTPS://SHOP.VIVAHEALTH.CO.ID/)