4 SEHAT 5 SEMPURNA

● Pengertian Makanan 4 Sehat 5 Sempurna

Makanan 4 sehat 5 sempurna adalah makanan yang terdapat kandungan gizi
lengkap didalamnya. Kandungannya mulai dari karbohidrat, protein, lemak,
vitamin, dan mineral. Makanan 4 sehat terdiri dari makanan pokok, lauk pauk ,
sayur sayuran , dan buah buahan. Sedangkan 5 sempurnanya adalah susu.
Melalui makanan sehat dan gaya hidup sehat , kesehatan akan selalu terjaga dan
terhidar dari berbagai penyakit.

● Jenis jenis Makanan 4 Sehat 5 Sempurna

1. Makanan Pokok
Pada makanan pokok, makanan yang disebut 4 sehat 5 sempurna
adalah sumber karbohidrat yang seimbang. Karbohidrat adalah salah
satu kelompok makanan dasar. Karbohidrat memiliki manfaat besar
untuk tubuh , yakni sebagai energi utama dalam tubuh. Sumber
makanan pokok yang masuk ke dalam makanan 4 sehat 5 semourna ada
beragam. Contohnya nasi yang banyak dikonsumsi oleh warga
Indonesia. Tidak hanya itu, makanan pokok seperti kentang, singkong,
ubi, dan roti juga banyak dikonsumsi sebagai makanan pokok karena
makanan makanan tersebut banyak mengandung karbohidrat.

2. Lauk Pauk
Lauk pauk yang termasuk dalam kategori 4 sehat 5 sempurna
adalah sumber protein yang baik. Protein adalah sebuah molekul besar
yang diperlukan oleh sel, sehingga sel dapat berfungsi dengan baik.
Protein memiliki kandungan asam amino didalamnya. Protein bisa
didapatkan dari berbagai sumber, contoh nya sumber hewani . Contoh
dari sumber hewani adalah ikan, daging, dan telur. Selain dari hewan,
protein juga bisa didapatkan dari nabati atau tumbuhan, contohnya
seperti tahu, tempe, kacang kacangan, dan kedelai.

3. Sayuran
Selain mengandung protein, sayuran juga menjadi sumber mineral
dan vitamin yang baik untuk tubuh. Kebanyakan sayuran memiliki kalori
yang rendah, tetapi memiliki vitamin dan serat yang tinggi. Contoh
sayuran yang mengandung serat tinggi tantara lain : Brokoli, kubis,
bayam, asparagus. Serat bagus untuk melancarkan pencernaan. Sayuran
sayuran yang memiliki kandungan vitamin A antara lain : wortel, brokoli,
bayam, labu, dll. Vitamin A bagus untuk menjaga kesehatan mata. Tidak
hanya itu, ada banyak sayur yang dapat melancarkan predaran darah,
sehingga dapat menjaga kita dari penyakit kronis seperti penyakit
jantung, dan penyumbatan pembuluh darah.
 4. Buah Buahan
Seperti hal nya sayur, buah juga memiliki banyak kandungan
serat, vitamin, dan mineral esensial . Buah buahan juga memiliki
beragam antioksidan yang baik untuk meningkatkan Kesehatan. Pada
buah buahan juga terdapat kandungan serat yang baik untuk
pencernaan, contohnya adalah buah Beri, apel, papaya, dan alpukat.
Buah buahan yang mengandung vitamin C antara lain : Jeruk, manga,
papaya, mkiwi , dan lain lain.

5. Susu
Jenis terakhir dari makanan 4 sehat 5 sempurna adalah susu. Susu
adalah sumber dari kalsium, protein,fosfor, dan mineal penting lainnya.
Banyak manfaat yang dapat diambil dari susu. Contohnya seperti susu
yang mencegah osteoporosis dan patah tulang. Selai itu susu juga dapat
mempertahankan berat badan ideal dan sehat. Salah satu hal yang
banyak dikaitkan dengan susu adalah kesehatan tulang. Hal itu karena
kombinasi antara nutrisinya yang kuat. Didalam produk susu yang
berlemak penuh yang diberi makan dengan rumput juga mengandung
vitamin k2.
Di Indonesia, susu yang paling sering dikonsumsi adalah susu sapi.
Tidak hana untuk diminum langsung, susu juga banyak dipakai sebagai
bahan makanan. Seperti krim, keju , yoghurt, mentega, dan lain lain.
Selain susu sapi, jenis susu lainnya juga dikonsumsi masyarakat
Indonesia. Ada orang yang alergi pada susu sapi, namun ia dapat
menggantinya dengan susu yang lain, seperti susu kedelai, kambing, dan
sebagainya.

● Manfaat Makanan 4 Sehat 5 Sempurna

Beberapa manfaat makanan 4 sehat 5 sempurna secara keseluruhan
antara lain sebagai berikut :
1. Mencegah gizi buruk
Kekurangan gizi adalah salah satu masalah kesehatan yang beresiko
tinggi, akibatnya bukan hanya terlambatnya proses pertumbuhan, tetapi juga
masalah masalah kesehatan lainnya.
2. Meningkatkan sistem imun
Sayuran dan buah buahan memiliki banyak khasiat untuk tubuh, saelain
itu, banyak vitamin terkandung di dalamnya . Hal itu akan membentuk system
kekebalan tubuh yang lebih baik. Salah satu contoh vitamin yang penting untuk
menjaga system imun adalah vitamin c. Tidak hanya buah buahan,
sayuran juga banyak mengandung vitamin c.
3. Mengontrol berat badan
 Selain menyehatkan badan, makanan sehat tentu dapat mengontrol berat
badan kita jika kita makan sesuai porsinya. Banyak orang yang diet dan memilih
makan makanan sehat. Akan tetapi, untuk program diet yang sehat juga harus
diselingi dengan berolah raga secara teratur.
4.Menurunkan kadar gula
Melalui pola makan yang sehat , seorang penderita diabetes dapat
mengurangi kadar glukosa yang ada dalam darahnya. Bagi penderita diabetes,
sangat penting untuk membatasi makanan yang memiliki kadar gula dan garam
yang tinggi. Contoh makanan yang dapat dikonsumsi adalah kacang kacangan,
seperti kacang almond, dan kacang Hazelnut. Selain itu, mengonsumsi timun dan
tomat juga baik untuk para penderita diabetes
5.Menjaga system pencernaan
Melalui makanan sehat yang rendah lemak, usus akan menjadi lebih
sehat. Selain itu, mengonsumsi makanan tinggi serat juga akan membantu.
Contoh makanan 4 sehat 5 sempurna yang akan membantu system pencernaan
adalah sayuran hijau, buah papaya, dan banyak lagi. Putih telur dan yoghurt juga
memiliki manfaat untuk menjaga system pencernaan.
6.Menjaga Suasana hati
Tidak hanya sehat secara jasmani, makan makanan bergizi juga akan
membantu menjaga Kesehatan rohani. Jika pola makan tidak sehat, maka akan
memicu gejala depresi dan tubuh jadi mudah Lelah.
7.Membantu Pertumbuhan
Anak anak yang dalam masa pertumbuhan sangat butuh mengonsumsi
makanan 4 sehat 5 sempurna. Selain itu, nutrisi seperti protein, mineral, vitamin,
karbohidrat, dan lemak akan membantu anak supaya tetap aktif.
8. Mengurangi Resiko penyakit kanker
Perkembangan sel kanker akan berkurang melalui makan makanan sehat
dan bergizi. Untuk menjaga itu, disarankan mengonsumsi mengandung makanan
yang mengandung beta – carotene, antioksidan dan vitamin A. Kandungan
kandungan tersebut dapat ditemui pada kacang kacangan, buah buahan, dan
sayuran.
9. Menjaga Kecantikan Kulit
Tubuh yang mendapatkan nutrisi baik akan berpengaruh pada kulit.
Untuk mendapatkan kulit yang mulus , dan sehat, konsumsi lah sayuran, buah
buahan, dan asam omega 3 dalam menu makanan sehari hari.
10. Meningkatkan memori otak
Selain menjaga Kesehatan, memakan makanan yang sehat juga dapat
membantu meningkatkan memori otak. Makanan 4 sehat 5 sempurna yang
dapat dikonsumsi untuk meningkatkan memori otak adalah makanan yang
mengandung vitamin D, E, C, dan omega 3. Selain itu , plavonoid dan polifenol
akan berguna untuk melindungi penurunan kognotif dan demensia. Makanan
yang bisa dikonsumsi adalah ikan ikanan, seperti ikan tuna dan ikan badeng. Ikan
salmon juga dapat menjaga kesehatan otak.
11. Meningkatkan kualitas tidur
Selain makan makanan sehat, ada beberapa hal yang harus dihindari untuk
mendapatkan kualitas hidup yang baik., yaitu dengan cara menghindari makanan
dan minuman yang mengandung kafein dan alcohol.

Selain makanan 4 sehat 5 sempurna, kita juga perlu berolah raga untuk
melengkapi itu semua. Dengan berolah raga, makanan 4 sehat 5 sempurna yang
telah kita makan pun akan semakin lancer diproses oleh tubuh. Olahraga selain
menyehatkan tubuh, juga sering dijadikan sebagai sarana untuk meraih
prestasi. Olarh raga berbeda dari aktivitas fisik biasa. Aktivitas fisik merujuk
kepada gerakan yang membutuhkan kontraksi otot. Kegiatan sehari hari seperti
naik tangga, berkebun, adalah contoh dari aktivitas fisik. Sementara itu,
olahraga merupakan bentuk khusus dari aktivitas fisik yang terencana dan
sengaja dilakukan untuk menyehatkan badan. Contoh kegiatan olahraga antara
lain adalah berenang, bersepeda, senam dan lainnya.

1.Pengertian Olahraga
Menurut KBBI ( Kamus Besar Bahasa Indonesia ), olahraga adalah gerak
badan untuk menyehatkan dan menguatkan tubuh, seperti contohnya sepak
bola, berenang, dan lempar lembing. Olahraga juga dapat diartikan
sebagainaktivitas yang melibatkan fisik dan keterampilan fisik dari individu atau
tim , dilakukan untuk hiburan.

2.Manfaat Olahraga
Berikut adalah manfaat olahrafa secara teratur, yaitu :
- Meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan depresi
- Menjaga Kesehatan kulit
- Menjaga memori dan Kesehatan otak
- Membantu melancarkan peredaran darah
- Membantu meningkatkan kualitas tidur
- Membantu menurunkan berat badan
- Mempertahankan kekuatan otot dan tulang

3.Jenis jenis olahraga

Jenis jenis olahraga yang umum dilakukan masyarakat sehari hari
contohnya adalah renang, bersepeda, jogging, dan senam.

4.Tujuan Olahraga
Kegiatan olahraga memiliki tujuan utama yaitu membuat tubuh menjadi
lebih sehat . Meski demikian, jenis olahraga yang dilakukan setiap orang memiliki
tujuan yang berbeda . Tujuan olahraga dibedakan menjadi 4, yaitu :
* Olahraga Pendidikan
Olahraga Pendidikan adalah materi olahraga yang digunakan dalam
kurikulum Pendidikan. Di Indonesia dikenal sebagai PJOK ( Pendidikan
Jasmani,
Olahraga, dan Kesehatan ).
* Olahraga rekreasi
Adalah aktivitas olahraga untuk bersenang senang .
* Olahraga Rehabilitasi
Merupakan jenis olahraga untuk memperbaiki kondisi tubuh seseorang.
* Olahraga Prestasi
Adalah kegiatan olahraga yang bertujuan untuk meraih prestasi dengan
cara mengikuti pertandingan atau perlombaan.