NAMA : PUTRI FHONNA

NIM : 2109876
KELAS : KFO-B
TUGAS : Latihan fleksibiliti ROM (Range Of Motion)

A. Melatih Fleksibiliti Otot Leher (Neck)

Melenturkan otot leher Latihan ini bisa dilakukan tanpa menggunakan peralatan, cukup
dengan menggerakkan leher. Berikut adalah beberapa cara untuk melatih kekuatan otot
leher agar lebih lentur dan nyaman:

1. Berdiri tegak dengan posisi punggung yang juga tegak.

2. Turunkan kepala ke bawah secara perlahan. Usahakan bagian dagu menyentuh dada.
3. Naikkan kepala kembali ke posisi tegak.
4. Ulangi latihan ini selama beberapa kali.

Latihan lain untuk melenturkan otot leher juga bisa dilakukan dengan cara:

1. Berdiri tegak dan arahkan pandangan ke depan. Bahu dalam posisi tegak dan jangan
dinaikkan ke atas.
2. Miringkan kepala ke samping kanan dan kiri. Usahakan hingga menyentuh bahu.
 3. Lakukan secara berulang dan bergantian.
4. Meregangkan otot leher

Latihan ini juga bisa dilakukan tanpa peralatan, cukup dengan menggerakkan leher saja.

Berikut caranya:

1. Posisi tubuh dan kepala dalam keadaan tegak. Arahkan pandangan fokus ke depan.
2. Tengadahkan kepala ke atas.
3. Kembali ke posisi semula (kepala tegak dan pandangan fokus ke depan).
4. Menoleh ke kanan dan kiri. Arahkan pandangan mata untuk melihat bahu kanan serta
kiri. Agar lebih mudah bisa menggunakan tangan untuk membantu gerak kepala
ketika menoleh.
5. Kembali ke posisi semula.
6. Turunkan kepala ke bawah hingga bagian dagu menyentuh dada.
7. Kembali ke posisi semula.

B. Melatih Fleksibiliti Otot Bahu (Shoulder)

a) Latihan kelenturan statis bahu dilakukan dengan cara sebagai berikut.

1. Kedua lengan disilangkan di depan tubuh selama tiga puluh detik

2. Siku kanan diletakkan di belakang kepala dan ditopang dengan tangan kiri selama
tiga detik dan sebaliknya
 3. Satu tangan diletakkan di atas kepala dan di belakang punggung kemudian kedua
tangan tersebut dipertemukan
b) Latihan lain kelenturan otot bahu.

Cara melakukan : Silangkan kedua lengan di depan tubuh selama tiga puluh detik.
Letakkan siku kanan di belakang kepala dan gunakan tangan kiri sebagai penopang
regangan selama tiga detik. Letakkan satu tangan di atas kepala dan di belakang
punggung, kemudian coba dipertemukan kedua tangan itu. Tujuannya untuk melatih
kelenturan persendian dan otot bahu.