Anda di halaman 1dari 2

Pengertian 13 Pesan Dasar Gizi

Seimbang
Gizi Gizi Seimbang adalah keseimbangan
antara asupan dan kebutuhan zat
gizi, antara kelompok pangan sumber
1. Makanlah Aneka Ragam Makanan
Setiap Hari
2. Makanlah Makanan Untuk Memenuhi

Seimbang tenaga, sumber pembangun ( lauk


Pauk) dan sumber zat pengatur
Kecukupan Energi
3. Makanlah Makanan Sumber

Keluarga (buah-buahan), serta keseimbangan


antara waktu makan ( pagi, siang
Karbohidrat
Kebutuhan Energi
Setengah dari

dan malam ).
4. Batasi Konsumsi Lemak dan Minyak
Sampai 25% Dari Kecukupan Energi
5. Gunakan Garam Beryodium
6. Makanlan Makanan Sumber Zat Gizi
FUHDWHGE\6FKHUO\2NWDYLDQL 7. Berikan ASI SAja Pada Bayi Sampai
umur 6 bulan
8. Biasakan Makan Pagi
J 9. Minumlah Air Bersih Yang Aman Dan
Cukup Jumlahnya.
Selain itu gizi seimbang juga
10. Lakukanlah Aktifitas Fisik Secara
diartikan pola makan yang seimbang
Teratur
antar zat gizi yang diperoleh dari
11. Hindari minuman berakohol
aneka ragam makanan dalam
12. makanlah Makanan yang Aman Bagi
Politeknik Kesehatan Padang memenuhi kebutuan zt gizi untuk Kesehatan
Prodi Kebidanan Bukittinggi hidup sehat, cerdas dan produktif. 13. Bacalah label Pada Makanan Yang
Tahun 2011
Dikemas.
Pola Makan Untuk keluarga
Untuk bayi dan Balita
1. Pola makan sehat untuk bayi 0 - 6 bulan Untuk Lansia
 Berikan ASI dan jangan memberikan Para ahli gizi menganjurkan bahwa untuk
makanan tambahan (Asi Eksklusif). lansia yang sehat, menu sehari-hari
 ASI pertama keluar sangat bermanfaat hendaknya :
bayi bermanfaat  Tidak berlebihan, tetapi cukup
mengandung zat gizi sesuai dengan
2. Pola makan sehat unutk bayi 6 - 12 bulan
Untuk anak sekolah dan Remaja
 Menu harus lebih variatif persyaratan kebutuhan lansia.
 Sejak usia 6 bulan berikan makanan lumat.  Bervariasi jenis makanan dan cara
 Pada usia 7 - 9 bulan, berikan makanan  Harus memenuhi kecukupan kalori 2000-
2500 kkal perhari serta mengandung 45- olahnya
lembek sebaiknya 3 kali sehari
 Membatasi konsumsi lemak yang tidak
 Sejak usia 9 bulan berikan nasi tim campur 64 gram protein
 Anak sekolah dan remaja mulai sering kelihatan (menempel pada bahan
sayur - sayuran dan lauk
 Pada usia 9 - 12 bulan tambahkan pada mengkonsumsi makanan di luar rumah, pangan, terutama pangan hewani)
menu bayi buah atau sari buah  Membatasi konsumsi gula dan minuman
jadi harus disiasati agar pola makan
mereka tidak berubah kearah yang tidak yang banyak mengandung gula
3. Pola makan sehat untuk bayi 12 - 24 bulan  Menghindari konsumsi garam yang
baik
 Tetap berikan ASI sampai 2 tahun terlalu banyak, merokok dan minuman
 Sejak usia 1 tahun perkenalkan makanan beralkohol
sepeti makanan orang dewasa. Untuk orang dewasa  Cukup banyak mengkonsumsi makanan
 Berikan juga makanan selingan 2 kali  Harus mencukupi kebutuhan kalori 2500-
berserat (buah-buahan, sayuran dan
sehari,seperti buah - buahan dan kacang 2800 kkal dan mengandung 48-55 gram
sereal) untuk menghindari sembelit
hijau. protein
atau konstipasi
 Minuman yang cukup
4. Pola makan sehat untuk bayi >24 bulan atau
lebih Kebutuhan kalori untuk lansia
 Sejak usia 2 tahun anak sudah bisa sebanyak 1960 kkal-1700 kal.
diberikan makanan orang dewasa.
 Berikan makanan selingan 2 kali sehari
 Bila sudah tidak minum ASI, susu perlu
ditambahkan ke dalam menu sehari-hari
anak. Poltekkes Padang
Prodi kebidanan Bkittinggi 2011