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PROYECTO DE INVESTIGACION TITULO: EFECTOS DE UN PROGRAMA DE HABILIDADES SOCIALES PARA DISMINUIR LAS CONDUCTAS AGRESIVAS EN LOS ESTUDIANTES DEL

5TO GRADO DE EDUCACIN SECUNDARIA DE LA INSTITUCIN EDUCATIVA DEL COLEGIO DE LA LIBERTAD HUARAZ 2011. AUTORES: ANGULO PANDURO LIRIA VIOLETA. BRONCANO BARROSO SILVIA MARISOL LLAMOCTANTA TREJO CARMEN ROSARIO TAVARA DURAN BELKA SOLEDAD PROGRAMA DE HABILIDADES SOCIALES MODIFICANDO Y MEJORANDO NUESTRAS CONDUCTASPARA DISMINUIR CONDUCTAS AGRESIVASEN ESTUDIANTES DEL 5to GRADO DE EDUCACION SECUNDARIA OBJETIVO GENERAL:  Determinar los efectos del programa de habilidades sociales modificando y mejorando nuestras conductas para la disminucin de conductas agresivas en los estudiantes del 5to grado de educacin secundaria de la institucin educativa Colegio de la Libertad de la ciudad de Huaraz en el ao 2011. TALLER SESIONES OBJETIVOS ACTIVIDADES/ESTRATEGIAS METODOLOGICAS CRONOGRAMA J J J J J J J J X SESIN 01: ATENTOS SIEMPRE A TRAVES DE NUESTROS OIDOS Y BOCA -Determinar cul es el estilo de comunicacin de cada uno de los participantes. -Reconocer las ventajas y/o desventajas que tiene su estilo de comunicacin -Analizar el comportamiento del que habla y el que escucha dentro de una conversacin, y las conductas adecuadas para que sea efectiva la comunicacin. -Utilizar el estilo asertivo para hacer frente a las criticas -Aceptar las crticas positivas Presentacin Qu esperas del taller? Reglas del grupo. Aplicacin del Pre test Cuestionario CA Estilos de comunicacin Dramatizacin Relato de un caso. Dinmica Conclusiones Tareas. Bienvenida Revisin y comentario de la tarea Siendo asertivos Relato de una vivencia X

TALLER DE COMUNICACI N Y ASERTIVIDAD

SESIN 02: SIENDO SIEMPRE ASERTIVOS

Realimentacin Conclusiones. Aplicacin del post test cuestionario CA X Presentacin Reglas del grupo Prueba de entrada Video auto estima Marco terico Dinmica la caja mgica Reflexin de la dinmica Bienvenida a los integrantes Dinmica de entrada Presentacin y explicacin de la escalera de la autoestima y sus dimensiones. Dinmica las caricias. Prueba de salida Presentacin Prueba de entrada dinmica marco terico Identificar situaciones y veces en que se ha utilizado la empata, y otras en que no. Presentacin Dinmica de integracin A travs de las lecturas, reconocen la importancia de la empata, dando respuestas a las situaciones o casos presentados. Video reflexivo Prueba de salida Dinmica

SESIN 01: CADA DIA QUIERO MAS TALLER DE AUTOESTIMA

ME

- Reconocer la importanciade conocerse as mismo,tanto como cualidadesy talentos. - -Mejorar la relacin con s mismo y con su entorno.. -Explicar los conceptos de autoseleccin, lo referente ala escalera del autoestima. -Reconocer y practicar la escalera de la autoestima.

SESIN 02: REFLEXIONANDO

SESIN 01: PONIENDOME EN EL ZAPATO DEL OTRO

- Identificar comportamientos asociados con la expresin de la empata. - Empatizar con los sentimientos de otro tomando su postura. - Establecer la importancia de la empata para mantener y nutrir las relaciones sociales.

TALLER EMPATIA

DE SESIN 02: Y SI FUERA YO?

SESIN 01: SIEMPRE CONTROLANDOME TALLER DE CONTROL DE EMOCIONES SESIN 02: MI RELOJ EMOCIONAL

- Que logren internalizar el concepto de emociones - Conocer la emociones que conforman la vida emocional - Distinguir acertadamente las emociones y saber utilizar las palabras adecuadas para hablar de ellas. - Desarrollar la capacidad de afrontar los contratiempos emocionales, controlando las emociones que producen angustia, es decir, el autocontrol emocional, que es la clave de nuestro bienestar emocional. - Aprender las tcnicas de afrontamiento y autorregulacin de las emociones

Presentacin. Reglas de grupo Dinmica de presentacin Aplicacin de pre test: Autocon Desarrollo del tema. Video emociones Reflexin grupal)

Presentacin Presentacin Trabajar sobre el autocontrol y la impulsividad mediante tcnicas para el manejo de la ansiedad y la ira.(con participacin de todos) Post test- prueba de salida: Autocon

TALLER DE:COMUNICACIN Y ASERTIVIDAD I. Datos generales:  Denominacin: COMUNICACIN Y ASERTIVIDAD  Poblacin: Alumnos del 5to grado de secundaria.  Nmero de sesiones: 2 sesiones  Nmero de participantes mximo: 32  Nmero de participantes mnimo: 10  Tiempo de duracin de cada sesin: 45 minutos. II. Fundamentacin: El taller de Comunicacin y asertividad se realizar en el marco de las necesidades e intereses que tienen los jvenes estudiantes de establecer adecuadas relaciones interpersonales, en los variados ambientes donde se desenvuelve, como es: el acadmico, familiar y social, etc. Para cada joven es un reto desarrollar capacidades de comunicacin y asertividad que los ayude a interactuar de manera coherente, tenga una auto expresin e incrementen su responsabilidad conductual, a travs del presente taller se practicaran conductas que conlleven a una convivencia armnica y asertiva. III. Objetivo general:  Promover conductas de comunicacin y asertividad que permitan a los adolescentes establecer una adecuada relacin intra e inter personal. IV. Objetivos especficos: SESIN 01:  Determinar cul es el estilo de comunicacin de cada uno de los participantes.  Reconocer las ventajas y/o desventajas que tiene su estilo de comunicacin.  Analizar el comportamiento del que habla y el que escucha dentro de una conversacin, y las conductas adecuadas para que sea efectiva la comunicacin SESIN 02:  Utilizar el estilo asertivo para hacer frente a las criticas  Aceptar las crticas positivas. V. Metodologa:  Tcnica asertivas  Tcnicas de participacin: lluvia de ideas, dramatizacin, etc.  Participacin activa de los alumnos  Tcnicas humanistas (exposicin de casos)  Realimentacin VI. Actitudes del facilitador: El facilitador ser el responsable de crear una ambiente adecuado y agradable para el trabajo, debe tener en cuenta las necesidades e interese de los participantes. Debe tomar conciencia de sus valores y el impacto de la intervencin que llevara a cabo. VII. Evaluacin: 7.1. De objetivos:  Aplicacin del Pre test y el post test de Cuestionario CA, el cual presentar una lista de 15 tems referidas a la comunicacin y asertividad.

VII. Cuadro resumen de actividades: Objetivos Sesin 01 Atentos siempre a travs de nuestros odos y boca -Determinar cul es el estilo de comunicacin que utiliza cada participante -Reconocer las ventajas y/o desventajas que tiene su estilo de comunicacin. - Analizar el comportamiento del que habla y el que escucha dentro de una conversacin, y las conductas adecuadas para que sea efectiva la comunicacin. Actividades Metodologa

-Presentacin -Qu esperas del taller? -Reglas del grupo. -Aplicacin del testCuestionario CA -Estilos de comunicacin -Dramatizacin -Relato de un caso. -Dinmica -Conclusiones -Tareas.

Pre

-Tcnica participativa -Tcnica asertiva -Tcnica humanstica -Lluvia de ideas.

Sesin 02 siendo siempre asertivos -Utilizar el estilo asertivo para hacer frente a las criticas -Aceptar las crticas positivas

-Bienvenida -Revisin y comentario de la tarea -Siendo asertivos -Relato de una vivencia -Realimentacin -Conclusiones. -Aplicacin del post test cuestionario CA

-Tcnica asertiva. -Tcnica participativa -Participacin espontanea -Desempeo en la relacin interpersonal

IX. Recomendaciones:  Responder a las necesidades de los participantes para el logro de su desempeo.  Evaluar las actitudes de los participantes en el trabajo individual y grupal.  Empoderara al grupo cuando sea necesario. X.- Bibliografa:  Goldestein A (1998) Htpp/goolgle.com asertividad y comunicacin XI. Anexos: Anexo I Anexo II Anexo III : : : Actividades por sesin Pre testPost test cuestionario CA Material a reproducir.

ANEXO I SESIN 01:ATENTOS SIEMPRE A TRAVS DE NUESTROS ODOS Y BOCA 1. Presentacin. El facilitador se presentar ante los estudiantes presentara el tema y los propsitos del mismo, indicara las tcnicas y recursos que utilizaran para el desarrollo del taller. 2. Qu esperas del Taller?Cada participante en forma annima escribir en una hoja de papel lo que espera del taller y de las personas que participan del mismo, cada estudiante leer en voz alta las escrituras y har conclusiones de las necesidades del grupo.

3. Reglas del grupo.-El facilitador explica que es necesario tener reglas dentro de un grupo, para evitar malos entendidos, cada participante mencionara una regla que desee que se cumpla y el porqu de ello, todos tendrn en cuenta lo mencionado. 4. Aplicacin del test: se aplicara el cuestionario CA 5. Estilos de comunicacin: el facilitador otorgara una hoja diseada a cadaestudiante, la cual explicara y con ayuda de estos formulara un ejemplo de cada estilo de comunicacin descrita. 6. Dramatizacin: luego de obtener una idea sobre los estilos de comunicacin, los participantes formados por grupos dramatizaran una escena de la vida diaria en dondeinvolucre los estilos agresivo, pasivo y asertivo. 7. Relato de vivencia: cada uno relatara su experiencia del papel que desempearon en la escena, as mismo mencionara si es que su actuacin se relaciona con alguna manera con el estilo de comunicacin que muestra en su entorno. Se aplicara tcnicas participativas, humanistas segn sea el caso. 8. Dinmica. El telfono malogrado, a traves de esta dinmica se analizara las conductas de los participantes que escucha y repiten el mensaje, el facilitador harhincapi de la importancia de llevar a cabo una comunicacin efectiva 9. Conclusiones: Luego de la vivencia y la dinmica en grupo se realizar las conclusiones mediante la lluvia de ideas. 10. Tarea de casa: Describir una situacin en el que su comportamiento haya sido agresivo, pasivo y asertivo. SESIN 02: SIENDO SIEMPRE ASERTIVOS 1. Bienvenida a los integrantes: El facilitador saludar a los participantes y les dar la bienvenida al desarrollo del taller. 2. Relato de la tarea: cada estudiante mencionara el desarrollo de la tarea anterior. 3. Siendo asertivos: el facilitador har un pequeo prembulo explicando a los participantes que criticar es opinar sobre los dems, sobre lo que hacen, as mismo que existen crticas positivas y negativas, las positivas opinan sobre algn comportamiento nuestro, pero ayudan, dicen cmo hacerlo mejor por lo contario las crticas negativas son destructivas, fastidian, desaniman y nos ponen de mal humor, no ayuda en nada, solo ridiculizan todo lo que hacemos. Luego se pide a cada estudiante que comente de una situacin en la cual fue criticado (a9 positiva y negativamente, ya sea por sus padres, amigos o compaeros de trabajo. As mismo tendrn en cuenta el etilo de comunicacin que se utiliz. 4. Relato de la vivencia: Cada uno relatara su experiencia sobre la situacin que recordaron primero en la crtica positiva y luego en la crtica negativa, el facilitador aplicara las tcnicas participativas y/o humanistas segn sea el caso. 5. Conclusiones en grupo: se realizaran las conclusionesmediante una lluvia de ideas 6. Retroalimentacin:El facilitador har un repaso de la primera y la ltima sesin para reforzar el aprendizaje de los estudiantes acerca de los estilos de comunicacin, y las importancia de la asertividad en el modelamiento de conductas.

7. Aplicacin de Post test: Cuestionario CA ANEXO II CUESTIONARIO CA NOMBRES: __________________________________________________________________ EDAD: ___________ SEXO.__________ FECHA:______________________ INSTRUCCIONES. acontinuacin se te presenta una serie de afirmaciones, por vapor marca con una x segn corresponde con tus pensamientos y sentimientos. Marca la V si concuerda contigo y F si no concuerda contigo. ITEM 01. En cas casi siempre acato las decisiones que se determinan 02. Casi siempre estoy de acuerdo con lo que dicen los dems 03. Las conversaciones con mis padres casi siempre no tienen un final armonioso. 04. Si alguien me critica, yo pienso que siempre tiene la razn 05. Me doy cuenta de que a veces interrumpo en las conversaciones de otros. 06. Mis padres siempre critican mi modo de hablar 07. Muchas veces soy irnico cuando converso con los dems 08. Siento que mis opiniones no son tomadas en cuenta 09. En mi familia casi siempre discuten cuando hay un problema 10. Cuando alguien me habla le miro poco a los ojos 11. Pienso que yo soy de los que no participa demasiado en un grupo 12. Cuando hablo con los dems hago uso de gestos apropiados. 13. Creo que para entablar una conversacin soy bueno (a) 14. Con frecuencia me es difcil solucionar problemas cotidianos 15. En mi grupo no suelo participar mucho por temor a equivocarme. V F

CORRECCION E INTERPRETACION INSTRUCIONES: cada respuesta que coincide con la plantillla tienen el equivalente a 1 punto, en donde se observa segn el puntaje una categoriaespecifica, ademas que los indicadores reflejan deficiencias especifica: puntajes: 0-4: bajo nivel de dificultad para relacionarse con su entorno 5-9:regular nivel de dificultad prara relacionarse con su entorno 10-15: alto nivel de dificultad para relacionarse con su entorno. Adems los indicadores pueden reflejar dificultades hacia: - La familia, con los tems: 2,6,9 menos de tre alternativas correctas: alto nivel de dificultad para relacionarse con su familia. - Los amigos, con los tems: 1,3,5,7,10,12,14,15. Menos de cuatro alternativas correctas: alto nivel de dificultad para relacionarse con sus amigos. - Uno mismo, con los tems: 4, 8,11,13 menos de tres alternativas correctas: alto nivel de dificultad para relacionarse con su familia. PLANTILLA DE CORRECCION ITEM 01. En cas casi siempre acato las decisiones que se determinan 02. Casi siempre estoy de acuerdo con lo que dicen los dems 03. Las conversaciones con mis padres casi siempre no tienen un final armonioso. V F X X

04. Si alguien me critica, yo pienso que siempre tiene la razn 05. Me doy cuenta de que a veces interrumpo en las conversaciones de otros. 06. Mis padres siempre critican mi modo de hablar 07. Muchas veces soy irnico cuando converso con los dems 08. Siento que mis opiniones no son tomadas en cuenta 09. En mi familia casi siempre discuten cuando hay un problema 10. 11. 12. 13. 14. 15. Cuando alguien me habla le miro poco a los ojos Pienso que yo soy de los que no participa demasiado en un grupo Cuando hablo con los dems hago uso de gestos apropiados. Creo que para entablar una conversacin soy bueno (a) Con frecuencia me es difcil solucionar problemas cotidianos En mi grupo no suelo participar mucho por temor a equivocarme. TOTALES

X X X X X X X X X X X X

INTERPRETACION: La evaluacin de los objetivos se harn individual y grupal en donde se observara los acambios en los niveles de serentimiento a nivel individual; asi mismo a nivel grupal es necesario obtener los porcentajes del total y con ello de los indicadores esto npos servir para observar los cambios significativos a partir de un 40% ( difrenecia entre el pre tes y el post test)

TALLER DE AUTOESTIMA I. Datos generales:  Denominacin: TALLER DE AUTOESTIMA  Poblacin: personas con baja autoestima  Nmero de sesiones: 2 sesiones  Nmero de participantes mximo: 32  Nmero de participantes mnimo: 10  Tiempo de duracin de cada sesin: 45 minutos II. Fundamentacin: Este tema tiene una enorme importancia, ya que de la valoracin que uno haga de s mismo depender lo que haga en la vida y su participacin en ella. Adems, condiciona el proceso de desarrollo de las potencialidades humanas y tambin la insercin de la persona dentro de la sociedad.

Dentro del mbito profesional, una autoestima positiva facilita una mejor percepcin de la realidad y comunicacin interpersonal, ayuda a tolerar mejor el estrs, la incertidumbre y vivir los procesos de cambio. Conozcamos un poco ms. La autoestima es la idea que tenemos sobre nosotros mismos. Es cuanto usted se valora y valora a los dems, esta se expande en diferentes dimensiones como son: fsica, social, afectiva, acadmica y tica. Todas ellas presentes en nuestra vida cotidiana y que sern parte de nuestra buena socializacin. Lo cual tambin se dar por pasos para realizar una efectiva autoestima, que empezara por el autoconocimiento, auto concepto, auto evaluacin, auto concepto, autor espeto, llegando al autoestima. III. Objetivo general:  Ayudar a la superacin de conflictos en raizados en el autoestima baja. IV. Objetivos especficos: Sesin 01:  Reconocer la importancia de conocerse as mismo, tanto como cualidades y talentos.  Mejorar la relacin con s mismo y con su entorno. Sesin 02:  Explicar los conceptos de autoseleccin, y lo referente a la escalera del autoestima.  Reconocer y practicar la escalera de la autoestima. V. Metodologa:  Tcnicas participativas(lluvia de ideas y aportaciones)  Tcnicas humanistas (relatos vivenciales)  Exposicin  Dinmicas  Retroalimentacin. VI. Actitudes del facilitador: El facilitador deber ser el ejemplo a seguir del grupo, siendo responsable, dinmico, emptico e entendible, as como tolerante. VII. Evaluacin: 7.1. De objetivos:  aplicacin del pre test y el post test  inasistencia dos o ms sesiones  falta de participacin  incumplimiento de las reglas del grupo  faltar el respeto a los integrantes del taller VII. Cuadro resumen de actividades: Objetivos Sesin 01Cada da me quiero ms -Reconocer la importancia de conocerse as mismo, tanto como cualidades y talentos. -Mejorar la relacin con s mismo y con entorno. Actividades Presentacin Reglas del grupo Prueba de entrada Video auto estima Marco terico Dinmica la caja mgica Reflexin de la dinmica Metodologa - Presentacin - integradora - Diapositivas - Caja con espejo adentro.

- Bienvenida a los Sesin 02 Reflexionando - integrantes -Explicar los conceptos de autoseleccin, y - Dinmica de entrada

- acogida amical - Los caramelos

referente ala escalera del autoestima. -Reconocer y practicar la escalera de la autoestima.

Presentacin y - Diapositivas. explicacin de la escalera - Cojn y msica de fondo de la autoestima y sus dimensiones Dinmica las caricias. Prueba de salida

IX. Recomendaciones:  Ser puntuales  Respetar las reglas del grupo  Ser entusiastas  Hacer que los integrantes participen activamente X. Anexos: Anexo I Anexo II Anexo III

: : :

Actividades por sesin Pre testPost test Autoestima 25 Material a reproducir.

Anexo I SESIN 01 CADA DA ME QUIERO MS 1. Presentacin: el facilitador y cada uno de los integrantes del grupo s presentaran con un movimiento que ellos elijan. 2. Reglas del grupo: el facilitador explicara lo necesario de poner reglas en el grupo para realizar bien el taller, estas reglas sern puestas por todos y para todos. 3. Aplicacin de la prueba de entrada. Autoestima 25. 4. Video referido al autoestima 5. Marco terico: donde se dar a conocer que es el auto estima y su importancia en cada uno de nosotros. para esto se har huso de diapositivas. 6. Dinmica de la caja mgica: se le pedir an participante voluntario que abra la caja mgica, dndole como introduccin de que esta caja es realmente mgica y que al momento de que este la descubra mencione que es lo que observa y que nos relate lo que experimenta en ese momento.

7. Reflexin de la dinmica: con participacin de todos. SESIN 02 REFLEXIONANDO 1. Bienvenida a los integrantes: preguntarles como les fue durante la semana, y hacer una pequea retroalimentacin, ver si practicaron lo aprendido. 2. Dinmica de entrada: los caramelos. donde el facilitador reparte caramelos a todos , cada integrante cojera los caramelos que dese, pero no se los ha de comer an , luego se le pide que por cada caramelo recibido mencionen un defecto y virtud .se har una pequea reflexin. 3. Presentacin y explicacin de la escalera de la autoestima y sus dimensiones: ser presentado en diapositivas y con participacin de cada uno.

4. Dinmica las caricias. se formara grupos de a dos , donde cada cual contara al otro que le gusta y que no le gusta de su cuerpo, luego de este tiempo se pasara aponer una msica de fondo donde uno de ellos se acostar en un cojn o manta y el otro acariciara aquellas partes que este menciono que no le gustaban. Se har como si se tratara de un hijo suyo, para terminar se har un reflexin de esto. 5. Post test o prueba de salida: Autoestima 25.

TALLER DE EMPATA I. Datos generales:  Denominacin: taller de empata  Poblacin: Alumnos del 5to grado de secundaria.  Nmero de sesiones: 2 sesiones  Nmero de participantes mximo: 32  Nmero de participantes mnimo: 10  Tiempo de duracin de cada sesin: 45 minutos. II. Fundamentacin: El presente taller de Empata se realizar debido a que en la actualidad es muy difcil ponernos en el lugar de los dems para poder entender determinadas conductas del ser humano; y sobre todo en alumnos

de nivel secundaria debido a la etapa del desarrollo en que se encuentran es muy difcil entender a los dems, ya que cada adolescente se preocupa por s mismo. Podemos decir que para llevar las relaciones interpersonales saludables es muy importante entender a los dems ya que desarrollar esta habilidad es muy difcil y por ello es indispensable inculcar en los adolescentes el desarrollo de esta habilidad. Por estas razones este taller se centra en la adquisicin de conocimientos sobre la empata, para as poder desarrollar, aplicarlos en nuestra vida diaria y as poder mejorar nuestras relaciones interpersonales tanto con la familia y con todo nuestro entorno social. La empata es la capacidad de ponerse en el lugar del otro, es comprender lo que siente en cada momento. Implica entrar en el mundo del otro y ver las cosas desde su punto de vista. Sin embargo, no significa opinar lo mismo que el otro, ni sentir lo que l siente. Se trata de aceptar y respetar sus ideas y emociones, compresin e inters por los problemas del otro y ganas de ayudar a los dems. La empata conlleva saber sentir, saber entender y saber interpretar el mensaje del interlocutor. III. Objetivo general:  Que los adolescentes logren ponerse en el lugar de sus compaeros. IV. objetivos especficos. Sesin 01:  Que logren internalizar el concepto de empata.  Que dejen de juzgar los unos a los otros.  Que reconozcan la importancia de ser empticos. Sesin 02:  Que apliquen lo aprendido para mejorar sus interrelaciones.  Que al trmino del taller estn en la capacidad de entender a los dems. V. Metodologa:  Tcnica de participacin activa del facilitador.  Participacin activa de los alumnos (lluvia de ideas , aportaciones y preguntas)  Tcnicas humanistas (relatos vivenciales)  Exposicin  Dinmicas  Retroalimentacin. VI. Actitudes del facilitador: El facilitador ser el responsable de crear una ambiente adecuado, agradable, materiales a la mano para poder desarrollar satisfactoriamente dicho taller. deber tener los

VII. Evaluacin: 7.1. De objetivos:  Aplicacin del pre test y el post test de Inventario de E., el cual presentar una lista de 10 tems referidas a la empata, en la cual los alumnos tendrn que responder en forma individual. VII. Cuadro resumen de actividades: Objetivos Actividades Metodologa

Sesin 01 "PONIENDOME EN EL ZAPATO DEL OTRO. -Que logren internalizar el concepto de empata. -Que dejen de juzgar los unos a los otros. -Que reconozcan laimportancia de ser empticos.

Presentacin. Reglas de grupo Dinmica de animacin: Me pica. Aplicacin de pretexto. Desarrollo del tema. Reflexin grupal. Video Empata

Tcnica de participacin Activa del facilitador. Participacin activa de los alumnos (lluvia de ideas , aportaciones y preguntas) Tcnicas humanistas (relatos vivenciales) Exposicin Dinmicas Retroalimentacin

Sesin 02 Y SI FUERA Y? - Que respeten las ideas de los - dems, aunque no las compartan. - apliquen lo aprendido - Mejorar sus relaciones - Interpersonales. - Que al trmino del taller estn - en la capacidad de entender - a los dems.

- Bienvenida a los - integrantes - Narrar una historia real acerca de la empata. - Participacin de los alumnos con lluvias de ideas, respecto a la - Historia narrada. - Dinmica de Lo - importante de ponerse - en el lugar del otro. - Retroalimentacin. - Conclusiones. - Prueba de salida

- Participacin del facilitador. - Presentar videos con - Imgenes llamativas y reflexivas. - Dar mensajes de reflexin - con msicas de fondo.

IX. Recomendaciones:  Ser puntuales.  Respetar las reglas del grupo.  Lograr los objetivos trazados.  Preguntar cualquier duda.  Ser entusiastas  Que los participantes colaboren durante el desarrollo del taller. X.- Bibliografa: XI. Anexos: Anexo I : Anexo II : Anexo III : Actividades sesin por sesin PretestPosttest Inventario de E. Material a reproducir

Anexo I SESIN01 : PONIENDOME EN EL ZAPATO DEL OTRO

1.- Presentacin: El facilitador se presentar ante los alumnos y har una pequea introduccin acerca de los temas que se trabajar durante el desarrollo del taller. 2.- Reglas del grupo: El facilitador y los participantes pondrn algunas normas para los grupos para desarrollar en forma adecuada las sesiones y poder lograr los objetivos. 3.- Dinmica de animacin: Me pica: Los participantes se pondrn en un crculo y seguirn las instrucciones del facilitador, el facilitador empezar diciendo: mi nombre es y me pica mi (dirn una parte del cuerpo), y el que le sigue a la derecha dir de l/ella su nombre es y le pica suy luego dir su nombre de ella y me pica miy as sucesivamente seguir diciendo cada compaero que est a la derecha repetir el nombre del primer participante y la parte que le pica y de todos los que le siguen hasta llegar , esto se repetir hasta que todos los participantes hayan compartido la experiencia. 4.- Aplicacin del Pre test . 5.- Desarrollo del tema: El facilitador utilizar multimedia, laptop, para desarrollar el tema sobre empata ponindome en el zapato del otro, utilizando diapositivas, en la cual se hablar sobre concepto de empata, importancia, ventajas, desventajas, consecuencias de ser empticos y consecuencias de no serlo. 6.- Reflexin Grupal: Se realizar grupo de 6 alumnos, y el facilitador pedir que escriban en una hoja de papel por lo menos 5 consecuencias positivas de ser empticos y 5 consecuencias negativas de no serlo. 7.- Presentacin de Video sobre empata por un tiempo de cinco minutos para reflexin de los participantes. SESIN 02: Y SI FUERA Y?. 1.- Bienvenida a los integrantes: El facilitador saludar a los participantes y les dar la bienvenida al desarrollo del taller, as mismo les preguntar como les fue la semana y si estn dispuestos a desarrollar sus habilidades sociales. 2.- Narrar una historia real acerca de la empata. Seguidamente el facilitador narrar sobre la historia real de un personaje en la cual tratar de un caso catico, lo cual llamar la atencin e inters de los alumnos. 3.- Participacin de los alumnos con lluvias de ideas, respecto a la historia narrada. El facilitador al terminar de narrar la historia, pedir sus opinin a los alumnos, y preguntar a diferentes alumnos cmo hubieras actuado si tu hubieras sido ese personaje. 4.- Dinmica de Lo importante de ponerse en el lugar del otro: El facilitador entregar a los alumnos un papel bond con unas figuras de caritas tristes, y de bajo de cada carita dirn las siguientes frases:  Si t insultas a otro, t te sientes..y el otro debe sentirse..  Si t eres insultado por otro, t te sientes.. y el otro debe sentirse.  Si estas caminando en el colegio y tu compaero te pone banquilla y te caes y tus amigos se ren, t te sientesy el otro debe sentirse..  Si tu compaero est caminando en el colegio t le pones una banquilla y se cae y sus amigos se ren de l, t te sientes.y el otro como debe sentirse.. Y as sucesivamente se harn estas frases, y los alumnos completarn los vacos parque puedan entender cmo se siente estando en el lugar del otro. 5.- Retroalimentacin: El facilitador har un repaso de la primera y la ltima sesin para reforzar el aprendizaje de los alumnos y puedan tener conceptos claros sobre empata, y as puedan aplicarlos durante el desarrollo de sus vidas. 6.- Conclusiones. Cada participante deber aportar lo que debe mejorar en sus relaciones interpersonales, ahora que ya tiene nuevos conocimientos, el facilitador les har que hagan un

compromiso con ellos mismos a desarrollarlo dicha habilidad si quieren mejorar sus conductas en forma positiva. 7.- Prueba de salida Al finalizar la exposicin se terminar con la aplicacin de un post test. De empata que constar de 10 tems. ANEXO III Historias de Juan, el superpap, y su familia Todo el mundo lo dice: Juan es un hombre bueno, honrado e ntegro. Todo un superpap. Juan est felizmente casado con Mara y tiene tres hijos: Joaqun (16 aos), Raquel (15 aos) y Manuel (14 aos). Juan es siempre puntual en su trabajo. Bueno..., casi siempre. Algunos lunes se pone enfermo. Sus compaeros le creen, porque Juan es un hombre bueno. Suena el telfono. Su cuado ha tenido un accidente. Juan toma su coche para llegar pronto al hospital. Vaya, la salida del garaje se encuentra taponada: una furgoneta se halla descargando! Aprtese, que tengo prisa, dice Juan. No se impaciente, hombre, le responde el conductor de la furgoneta. Tengo mucha prisa. Aprtese o llamo a la gra. En seguida terminamos, hombre. Juan llama a la gra. Multa y todo lo dems. El conductor grita: Malaleche, cabrn! Juan no replica. Juan cree que las normas estn para cumplirlas, y son normas para todos. A Joaqun, el hijo mayor de Juan, no le gusta el futbol ni el baloncesto, prefiere entretenerse haciendo colecciones y trabajos manuales en casa. En su clase, lo ms in es ser hincha del Real Madrid y ver los partidos de la NBA. Un da, en una discusin tonta, un compaero le dice: eres un to raro, no hay quien salga contigo. Joaqun se siente dolido. Piensa que aunque no le gusta ir a jugar al ftbol, estara encantado en quedar con sus compaeros de clase para ir al cine. De regreso del trabajo, Juan entra a comprar tabaco. Deja el coche donde puede. Cmo est la circulacin! .Llega por detrs un coche y comienza a sonar el claxon. Aprtese, hombre, que molesta! Un poco de paciencia. que ya voy!, responde Juan. Aprtese, o llamo a la gra. Juan escucha la amenaza. A Juan le duele. l es un hombre comprensivo con los otros, y le duele que los otros no sean comprensivos con l. Manuel, el menor de los hijos de Juan, es llamado marica por casi todos los compaeros de su clase porque tiene modales que parecen afeminados a los dems. Manuel se enfada y contraataca insultndoles o pegndoles. La cosa empeora. Juan ha sido citado a las siete de la tarde por el director del colegio del chaval. Son las 19,30 cuando el director le recibe. Sabe Ud. qu hora es? S, las siete y media. Cree Ud. que tengo el tiempo para perderlo? Disclpeme, no he podido... No valen las disculpas. Qu seriedad ensean Uds. a los alumnos, si Uds. mismos son los primeros que no cumplen? Para Juan hay que predicar con el ejemplo, incluso en los pequeos detalles. Mara, la mujer de Juan, es militante poltica de un partido de derechas. Hoy en el trabajo, discute con varios compaeros y uno le suelta: eres una facha asquerosa. Ella le responde: y t un comunista endemoniado. Juan est enojado por la poca tolerancia que hay en algunos ambientes de trabajo.

CUESTIONARIO DE EMPATIA
Nombre Edad : :

Sexo

Fecha :

Instrucciones: A continuacin te presentamos una serie de afirmaciones, por favor marca con una X segn corresponda tus pensamientos y sentimientos. Marca en la V si concuerda contigo y F si no concuerda contigo. Ejemplo ITEM 1.- A veces me enojo ITEM 1.- Cuando alguien tumba un documento yo me paso de frente. 2.- Si un bebe llora me da ganas de calmarlo. 3.- Si un anciano pide limosna cuando tengo lo doy. 4.- Si a un compaero le falta lapicero yo le presto. 5.- Abrazas a alguien de tu familia que se siente mal. 6.- No me gusta que alguien grite en la calle. 7.- Si se ausentan tus padres preguntas por ellos a cada momento y estas atento a sus retorno. 8.- Si hay una pelea en casa eres el mediador para calmarlos. 9.- Te gusta ayudar en la cocina. 10.- No me interesa los problemas ajenos. 11.- Si un compaero no logr hacer sus tareas lo ayudas?. 12.- Si un compaero no tiene su alimento cuando salen de campo compartes con l o ella. 13.- Te preocupas por los nios de la calle, los perros abandonados, los bosques que se destruyen, o algo parecido?. V F

14.- Te afecta si hay malas noticias en la televisin?. 15.- Lloras fcilmente si pasa algo triste o terrible en una pelcula?. 16.- Si a alguien le sale mal un trabajo yo lo ayudo para que lo salga mejor. 17.- Si mi amigo (a) siente mucho fro yo me quito el abrigo y lo presto. 18.- Si le roban a mi compaero yo le ayudo a perseguirle al ladrn hasta recuperar su prenda. 19.- Si tuviera mucho dinero ayudara a la gente que lo necesita. 20.- Si alguien me quiere lastimar con palabras yo simplemente le ignoro. 21.- Para m es difcil ponerme en el lugar de otros. 22.- Me gusta respetar a los dems y que tambin me respeten. 23.- Me burlo fcilmente de los dems. 24.- Celebro el fracaso ajeno. Totales

CORRECCIN E INTERPRETACIN INSTRUCCIONES: Cada respuesta que coincide con la plantilla tiene el equivalente a 1 punto, en dnde se observa segn el puntaje una categora especfica: PUNTAJES: 0 -8 : Bajo nivel de empata 9 16 : Regular nivel de empata 17 24 : Alto nivel de empata A dems los indicadores pueden reflejar EMPATA HACIA: PLANTILLA DE CORRECCIN: ITEM 1.- Cuando alguien tumba un documento yo me paso de frente. 2.- Si un bebe llora me da ganas de calmarlo. 3.- Si un anciano pide limosna cuando tengo lo doy. 4.- Si a un compaero le falta lapicero yo le presto. 5.- Abrazas a alguien de tu familia que se siente mal. 6.- No me gusta que alguien grite en la calle. 7.- Si se ausentan tus padres preguntas por ellos a cada momento y estas atento a sus retorno. 8.- Si hay una pelea en casa eres el mediador para calmarlos. 9.- Te gusta ayudar en la cocina. 10.- No me interesa los problemas ajenos. X X X X V X X X X X F X

11.- Si un compaero no logr hacer sus tareas lo ayudas?. 12.- Si un compaero no tiene su alimento cuando salen de campo compartes con l o ella. 13.- Te preocupas por los nios de la calle, los perros abandonados, los bosques que se destruyen, o algo parecido?. 14.- Te afecta si hay malas noticias en la televisin?. 15.- Lloras fcilmente si pasa algo triste o terrible en una pelcula?. 16.- Si a alguien le sale mal un trabajo yo lo ayudo para que lo salga mejor. 17.- Si mi amigo (a) siente mucho fro yo me quito el abrigo y lo presto. 18.- Si le roban a mi compaero yo le ayudo a perseguirle al ladrn hasta recuperar su prenda. 19.- Si tuviera mucho dinero ayudara a la gente que lo necesita. 20.- Si alguien me quiere lastimar con palabras yo simplemente le ignoro. 21.- Para m es difcil ponerme en el lugar de otros.

X X X

X X X X X X X X

22.- Me gusta respetar a los dems y que tambin me respeten. X 23.- Me burlo fcilmente de los dems. 24.- Celebro el fracaso ajeno. Totales X X

INTERPRETACIN.- La evaluacin de los objetivos se har de forma individual y grupal, se observarn los cambios en los niveles de empata, a nivel individual, as mismo, a nivel grupal es necesario obtener los porcentajes del total de

puntajes y con ello de los indicadores, ya que estos nos servirn para observar los cambios significativos a partir de un 40% (diferencia entre el pre y post test).

TALLER SIEMPRE CONTROLNDOME I. Datos generales:  Denominacin: TALLER SIEMPRE CONTROLNDOME  Poblacin: Alumnos del 5to grado de secundaria.  Nmero de sesiones: 2 sesiones  Nmero de participantes mximo: 32  Nmero de participantes mnimo: 10  Tiempo de duracin de cada sesin: 45 minutos.

II. Fundamentacin Muchos adolescentes tienen una forma inapropiada de canalizar sus emociones, que con su impulsividad se desbordan y les acarrean consecuencias negativas. Estos jvenes pueden experimentar problemas interpersonales porque, cuando intentan relacionarse con otros de su entorno social a menudo pierden el control si se producen conflictos o se sienten frustrados,Vivimos en un tiempo en el que la violencia y las c conductas agresivas estn demasiado presentes en nuestras vidas. Muchas personas carecen de la capacidad de dominar sus enfados, reprimir sus impulsos, escuchar a los dems, ponerse en el lugar del otro, sentirse responsables de lo que hacen. El manejo y control de nuestras emociones es un tema que preocupa actualmente a gran parte de la poblacin , pues en esta poca invadida por toda clases de informacin , donde se han perdido el respeto y muchas cosas , tambin nos hemos topado con la sorpresa de que todos han dejado de guardarse las cosas las cosas , reprimir y ah comenzado a sacar a relucir todo aquello que sentan , pensaban o queran hacer , lo cual no est del todo mal , lo inadecuado quizs son las formas de hacerlo . Si partimos de este hecho sabremos cuales son las posibles consecuencias impulsivas y muchas veces irracionales e ilgicos sobre todo en alumnos de nivel secundario debido a la etapa del desarrollo en que se encuentran, es por eso que este taller daremos a conocer de cmo controlar nuestras emociones atreves de tcnicas de relajacin y meditacin que ayudar a mejorar la salud y tener mejor imagen de uno mismo , ser ms productivos , ms creativos , vivir sin presiones , ni tensiones , teniendo en cuenta las tcnicas tendremos un mejor manejo de nuestras emociones y de nuestros impulsos

III.

Objetivo general:  Conocer emociones e impulsos por s mismo.

IV.

Objetivos especficos: Sesin 01  Que logren internalizar el concepto de emociones  Conocer las emociones que conforman la vida emocional  Conocer como los participantes controlan y manejan sus impulsos y emociones Sesin 02  Aprender a controlar las emociones al expresarlas atreves de la tcnica liberndote  Aprender lo importante a controlar las emociones al expresarlas contrlate

V.

Metodologa        Participacin activa del facilitador Participacin activa del alumnado Exposicin Siciodrama Tcnica cognitiva conductual (Respiracin profunda , Detencin del pensamiento) Dinmicas Presentacin de videos

VI.

Actitudes del facilitador El facilitador es responsable de crear un ambiente adecuado de trabajo , conoce las necesidades del grupo y promover en todo momento para que exista una participacin activa .

VII.

Evaluacin 7.1. De objetivos  Aplicar el pre y pos test AUTOCON , el cual presenta los siguientes indicadores  Expresin de emociones , con los tems : 1,4,7  Control de impulsos con los tems : 2,3,5,6,8 CUADRO DE RESUMEN Objetivos Actividades Metodologa

Sesin 01 SIEMPRE CONTROLANDOME - Que logren internalizar el concepto de emociones - Conocer la emociones que conforman la vida emocional - Distinguir acertadamente las emociones y saber utilizar las palabras adecuadas para hablar de ellas. Presentacin. Reglas de grupo Dinmica de presentacin Aplicacin de pretest. Desarrollo del tema. Video emociones Reflexin grupal Participacin activa del facilitador Participacin activa del alumnado Exposicin Siciodrama Tcnica cognitiva conductual (Respiracin profunda , Detencin del pensamiento) Dinmicas Presentacin de video.

Sesin 0 2 MI RELOJ EMOCIONAL - Desarrollar la capacidad de afrontar los contratiempos emocionales, controlando las emociones que producen angustia, es decir, el autocontrol emocional, que es la clave de nuestro bienestar emocional. - Aprender las tcnicas de afrontamiento y autorregulacin de las emociones - Presentacin - Trabajar sobre el autocontrol y la impulsividad mediante tcnicas para el manejo de la ansiedad y la ira.(con participacin de todos) - Prueba de salida -

.Participacin del facilitador. Participacin grupal .expresin de emociones Atreves de tcnicas de relajacin Solidaridad grupal

VIII.

Recomendaciones  Participar activamente junto a los integrantes del taller  Proporcionar un clima de confianza donde puedan expresarse con libertad y tranquilidad  Practicar los ejercicios de manera constante para que puedan continuar expresar sus emociones de manera adecuada  Deben adquir el manejo de las tcnicas del control de emociones

IX.

Anexos Actividades sesin por sesin Pre test Post test cuestionario de AUTOCON Material a reproducir

Anexo I : Anexo II : Anexo III :

ANEXO I SESIN 01 SIEMPRE CONTROLNDOME 1 .PRUEBA DE ENTRADA:AUTOCON 2. PRESENTACIN: Cada participante va a presentarse diciendo su hobbies y 2 cualidades y un defecto , terminando la ronda de presentacin , cada uno va a decir lo mismo pero ahora va a tener que representarlo : por ejemplo , soy alegre ( con una sonrisa ) soy serio ( con una ceja levantada) 3. DESARROLLO DEL TEMA: El facilitador utilizar multimedia, laptop, para desarrollar el tema con la primera sesin siempre controlndome (Que son emociones. reconocer las emociones, como manejar nuestras emociones, que tcnicas usar para controlar mis emociones) 4. VIDEO SOBRE LAS EMOCIONES: Participacin del alumno, el facilitador realizara grupos de 6 para que estos puedan reconocer las emociones positivas y negativas y de qu manera actuar, es por ello que se les entregara una hoja en blanco donde expresaran sus ideas y los expondrn, reflexin general por parte del facilitador. 5. EJECUCIN DE SOCIODRAMA: Se conforma conforman grupos de 4, se trata de mesclar a los grupos mediante el conteo para que todos puedan integrarse. Luego planifican el sociodrama: cada grupo va escenificar algunos ejemplos de personas que no tiene un control adecuado de sus impulsos y emociones. Al final de cada presentacin cada grupo tendr que presentar 3 conclusiones de su sociodrama.

SESIN 02 MI RELOJ EMOCIONAL 1. BIENVENIDA A LOS INTEGRANTES: El facilitador saludar a los participantes y les dar la bienvenida al desarrollo del taller.

2. DINMICA DE LOS GLOBOS:Durante el taller se usaran globos para que los participantes los identifiquen con el desastre o conflicto, para que puedan proyectar su rabia y su dolor a travs de los globos. Los participantes desahogaron sus impulsos reventando globos, desinflndolos, pinchndolos, descargando de esa manera su energa negativa hacia objetos y no hacia personas. 3. TRABAJAR SOBRE EL AUTOCONTROL Y LA IMPULSIVIDAD: Conceptualizaremos lo que es auto control y impulsividad luego de este se entregara una hoja la cual contendr frases las cuales se leern en voz alta con la participacin de todos con una msica de fondo lenta para poder sensibilizar DUEO DE MIS EMOCIONES

Hoy ser dueo de mis emociones. Si me siento deprimido, cantar. Si me siento triste, reir. Si me siento enfermo, redoblar mi trabajo. Si siento miedo, me lanzar adelante. Si me siento inferior, vestir ropas nuevas. Si me siento inseguro, levantar la voz. Si siento pobreza, pensar en la riqueza futura. Hoy ser dueo de mis emociones. Si se apodera de m la confianza excesiva, recordar mis fracasos. Si me siento inclinado a entregarme con exceso a la buena vida, recordar hambres pasadas. Si siento complacencia, recordar a mis competidores. Si disfruto de momentos de grandeza, recordar momentos de vergenza. Si me siento todopoderoso, procurar detener el viento. En definitiva, hoy ser dueo de mis emociones 4-Tcnicas concretas de manejarlas emociones de ansiedad e ira: Se les explicara y proporcionara a todos los participantes una gua con tcnicas para que practiquen en casa que sern til para controlar las situaciones emocionalmente intensas, como por ejemplo :  Respiracin profunda Esta tcnica es muy fcil de aplicar y es til para controlar las reacciones fisiolgicas antes, durante y despus de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas.  Detencin del pensamiento Esta tcnica puede utilizarse tambin antes, durante o despus de la situacin que nos causa problemas.  Relajacin muscular Esta tcnica tambin sirve para aplicar antes, durante y despus de la situacin, pero para su empleo eficaz requiere entrenamiento previo. 5 .Realizar una tcnica CONTRLATE LIBERNDOTE con la participacin de los estudiantes. 6. DINMICA DE DESPEDIDA Se forman grupos de trabajo, cada grupo va expresar, mediante un dibujo, una frase o una cancin, como se ah sentido durante el taller, como comenz y como lo ha terminado.

CUESTIONARIO DE AUTOCON Nombre:________________________________________________________________________ Edad: ___________ sexo: ________________ fecha:____________________ Instrucciones: a continuacin se te presentara alguna pregunta, por favor marca con una x segn corresponda con tus pensamientos, sentimientos y manera de actuar marca en el recuadro SI concuerda contigo y NO si no concuerda contigo

Ejemplo TEM 1. CUENTAS HASTA 10 ANTES DE ACTUAR TEM 1.cres que expresando nuestras emociones es la mejor manera de controlarlas 2.puedes controlar tus impulsos 3.piensas antes de actuar 4.crees que la mejor forma de expresar tus emociones e impulsos , es decir las cosas como salgan 5.crees que respirar antes de actuar impulsivamente , sirve para controlarme 6.Son nuestros pensamientos los que guan nuestras conductas 7.es sencillo para ti expresar tus emociones 8. crees que las personas no deben ser impulsivas TOTALES

SI Si

NO No

CORRECCIN DE INTERPRETACIN Instrucciones: cada respuesta que coincide con las plantillas tiene el equivalente a 1 punto en donde se observan segn el puntaje una categora especifica adems que los indicadores reflejan deficiencias especficas. Puntaje 0_1: pobre control de impulsos 2_6: adecuado control de impulsos y expresiones de emociones 7_8: excelente control de impulsos y expresin de emociones Adems los indicadores pueden reflejar deficiencias _ Expresin de emociones, con los tem 1, 4,7, menos de 2 alternativas correctas indica una pobre expresin de emociones _ Control de impulsos, con los tems: 2, 3, 5, 6,8 menos de 3 alternativas correctas indica un pobre control de impulsos PLANTILLA DE CORRECCIN TEM SI NO 1. crees que expresando nuestras emociones es la mejor manera de controlarse x 2. crees que se pueda controlar los impulsos x 3. es mejor pensar antes de actuar x 4.crees que la mejor forma de expresar tus emociones , impulsos , es decir las x cosas como te salga 5.crees que respirar antes de actuar impulsivamente , sirve para controlarme x 6. son nuestras emociones pensamientos los que guan a nuestras emociones x 7. 8. es recomendable expresar nuestras emociones crees que las personas deben ser impulsivas x x

Totales

Interpretacin La evaluacin de los objetivos se harn de forma individual y grupal .en donde se observaran los cambio en la expresin de emociones y de control de impulsos a nivel individual ; asimismo , a nivel grupal es necesario obtener los porcentajes del total de puntajes y con ello de los indicadores , esto nos servir para observar los cambios significativos a partir de una 40%. GUA DE TCNICAS PARA CONTROLAR LA IMPULSIVIDAD E IRA  respiracin profunda y tindase en el suelo sobre la alfombra o sobre una manta, doble las rodillas y separe los pies unos 20cm, dirigindolos suavemente hacia fuera. asegurase de mantener la columna vertebral recta y explore su cuerpo en busca de signos de tensin y coloque una mano sobre el abdomen y otra sobre el trax y tome aire, lenta y profundamente , por la nariz y hgalo llegar hasta el abdomen levantando la mano lo que haba colocado sobre . el trax se mover solo un poco y a la vez que el abdomen. y Cuando se haya relajado en la forma que indica el punto 4 , sonra un poco , inhale aire por la nariz y squelo por la boca haciendo un ruido suave y relajante como el que hace el viento cuando sopla ligeramente , con ello su boca y su lengua se relajaran . haga respiracin larga , lentas y profundas que eleven y desciendan el abdomen , fjese en el sonido y en la esencia que le produce la respiracin a medida que va relajndose mas y mas y Dedique un poco de tiempo a explorar su cuerpo una vez mas en busca de signos de la tensin. compare la tensin que siente al acabar el ejercicio , con la que se senta al empezarlo  Detencin del pensamiento Cuando aparezca el pensamiento no deseado, grite STOP! Cuando ya logre detener los pensamientos de este modo, intente hacer lo mismo pero sin gritar, es decir pronunciando la palabra stop en un tono de voz normal Cuando logre el control de sus pensamientos pronunciando la orden en tono de voz muy baja, como en un susurro, el siguiente paso es vocalizar la orden y despus, cada vez que quiera detener un pensamiento, ah de imaginar que oye la palabra stop en mente. Tense las cuerdas vocales y mueva la lengua como si fuera a pronunciar la palabra en voz alta, una vez que consiga el xito en este punto, esto significa que ya puede detener su pensamientos tanto si esta solo como si se encuentra en pblico , ya que no precisa ningn sonido para ello  Relajacin muscular y Sintate tranquilamente en una posicin cmoda. Cierra los ojos. y Relaja lentamente todos los msculos de tu cuerpo, empezando con los dedos de los pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los msculos del cuello y la cabeza. y Una vez que hayas relajado todos los msculos de tu cuerpo, imagnate en un lugar pacfico y relajante (por ejemplo, tumbado en una playa). Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagnate totalmente relajado y despreocupado. Imagnate en ese lugar lo ms claramente posible. Practica este ejercicio tan a menudo como sea posible, al menos una vez al da durante unos 10 minutos en cada ocasin. Si te ha convencido la utilidad del ejercicio, recuerda que debes practicarlo para llegar a automatiza el proceso y conseguir relajarte en unos pocos segundos.