MANAJEMEN STRES

DIREKTORAT KESEHATAN JIWA

KEMENKES

PRIANTO DJATMIKO

11 Maret 2022
1. KONSEP STRES
 KARAKTERISTIK PERILAKU

SEHAT JIWA MENYIMPANG

 Memandang sesuatu secara  Merasa kehidupannya selama ini
keseluruhan tidak berarti

 Menerima nilai dan keunikan  Merasakan kehilangan

orang lain
 Memandang rendah/menghina/
mencela orang lain
 Siap menghadapi kematian

 Masih ingin berbuat banyak

 Bersyukur terhadap
tetapi merasa tidak punya waktu
kehidupannya selama ini
lagi

 Mempunyai harga diri yang

tinggi
 STRES
Stres adalah perubahan hidup yang memerlukan
penyesuaian

 Realita kehidupan setiap hari

 Disebabkan oleh perubahan
 Negatif
 Positif
 Memerlukan adaptasi
 Adaptif
 Maladaptif
PROSES STRES - ADAPTASI
STRESOR Stimulus/perubahan
kehidupan
STRES Stres/masalah

KOPING Upaya/cara
penyelesaian
ADAPTASI Selesai/tidak
Structural and functional brain that generates emotions
 MASALAH KESEHATAN JIWA:
PADA STRES

MASALAH KESEHATAN JIWA:

Ansietas
Depresi
Gangguan citra tubuh
Harga diri rendah (situasional)
Ketidakberdayaan
Keputusasaan
Risiko bunuh diri
2. MANAJEMEN STRES
 TUJUAN MANAJEMEN STRES

 Keseimbangan hidup
 Keseimbangan hubungan antar manusia
 Keseimbangan kerja
 Ketahanan menghadapi tekanan
 KESEHATAN JIWA (MENTAL HEALTH)

 Kesehatan jiwa merupakan komponen penting pada definisi sehat WHO

(Mental well being is fundamental component of WHO’s definition of
health)

 Sehat jiwa memampukan individu (Good mental health enables people):

 Menyadari potensinya (to realize their potential)

 Mengatasi stres dalam kehidupannya (to cope with the normal

stresses of life)
 Bekerja produktif (to work productively)
 Berkontribusi pada masyarakat (to contribute to their community)
 MANAJEMEN STRES:
EMPAT “A” (THE FOUR A’s)

 MENGUBAH SITUASI (CHANGE THE SITUATION)

 Menghindari stresor (Avoid the stressor)
 Mengubah stresor (Alter the stressor)

 MENGUBAH REAKSI (CHANGE YOUR REACTION)

 Adaptasi dengan stresor (Adapt the stressor)
 Menerima stresor (Accept the stressor)
 MENGHINDARI STRESOR
(AVOID THE STRESSOR)

 Belajar mengatakan tidak (Learn how to say “no”)

 Menghindari orang yang membuat anda stres (Avoid

people who stress you out)

 Kontrol lingkungan anda (Take control of your

environment)
 MENGUBAH STRESOR
(ALTER THE STRESSOR)

 Mengespresikan perasaan ? Curhat (Express your feelings)

 Berkompromi (Be willing to compromise)

 Asertif (Be more assertive)

 Manage waktu anda (Manage your time better)

 ADAPTASI DENGAN STRESOR
(ADAPT THE STRESSOR)
 Frame ulang masalah secara positif (Reframe problems: positive)

 Lihat gambaran secara luas (Look at the big picture)

 Sesuaikan standar anda: hindari frustasi (Adjust your standards)

 Fokus pada aspek positif (Focus on the positive)

 TERIMA STRESOR
(ACCEPT THE STRESSOR)

 Berbagi perasaan (Share your feelings)

 Belajar memaafkan (Learn to forgive)

 Belajar dari kesalahan (Look for the upside)

 Jangan tabrak tembok (Don’t try to control the uncontrollable)

YANG DILAKUKAN SECARA FISIK

 Makan makanan gizi seimbang

 Minum air putih 6-8 gelas sehari
 Istirahat, tidur yang cukup
 Menjaga kebersihan tubuh
 Olahraga teratur
 Latihan nafas
 Relaksasi otot progresif
 Memeriksa kesehatan secara teratur
 RELAKSASI OTOT PROGRESIF

 Mata dan kening  Tangan ditekuk

 Pipi digembungkan  Tangan mendorong pintu
 Nafas dada
 Pipi dikempotkan
 Nafas perut
 Mulut nyengir  Punggung kayang
 Mulut mencucu  Bokong menjepit kertas
 Dagu tunduk ke dada  Telapak kaki ditarik
 Bahu diangkat kearah badan
menyentuh telinga  Telapak kaki menjauhi
badan
 LATIHAN HIPNOTIS LIMA JARI
1.Tarik napas dalam beberapa kali sampai rileks
2. Tutup mata dengan napas biasa
3. Kosongkan pikiran
4. Jempol dengan telunjuk
 Bayangkan saat badan sehat dan tidak ada gangguan apapun. Terasa segar dan kuat
 Itu saja yang dibayangkan bukan yang lain
5. Jempol dengan jari tengah
 Bayangkan orang yang saudara sayangi dan sangat perhatian pada saudara. Bayangkan betapa
mereka peduli pada saudara
 Itu saja yang dibayangkan bukan yang lain
6. Jempol dengan jari manis
 Bayangkan saat saudara mendapat pujian atau saudara mendapat prestasi. Bayangkan betapa
senangnya saudara
 Itu saja yang dibayangkan bukan yang lain
7. Jempol dengan jari kelingking
 Bayangkan saudara berada ditempat yang saudara sukai. Misalnya di pinggir pantai dipagi hari.
Saudara sedang berada disana dan saudara sangat senang
 Itu saja yang dibayangkan bukan yang lain
8. Tarik nafas dalam dan buka mata
 PENGHENTIAN PIKIRAN (STOP BERPIKIR)

1. Buat daftar pikiran yang mengganggu dan pilih yang paling mengganggu
2. Tarik napas dalam beberapa kali sampai rilek
3. Tutup mata dengan napas biasa
4. Kosongkan pikiran
5. Saatnya memikirkan pikiran yang mengganggu
6. Memeriksa yang
kesehatan telahteratur
secara dipilih sampai hitungan 5
6. Katakan stop pada hitungan 5
7. Tarik nafas dalam dan buka mata
8. Evaluasi apa yang muncul dalam pikiran (biasanya pikiran positif)
 AFIRMASI

 Tuliskan satu kalimat positif yang merupakan cita-cita

atau keinginan saudara
 “Saya mampu menjadi produktif dan selalu sehat”
 Ucapkan beberapa kali per hari
 LATIHAN STIMULASI PERSEPSI
PERSIAPAN ALAT:
1. Gambar-gambar pemandangan
2. Foto-foto keluarga yang menyenangkan lansia

CARA LATIHAN:
1. Anjurkan lansia duduk dan letakkan alat peraga di depannya dengan jarak pandang yang jelas,
gunakan kacamata bila perlu
2. Anjurkan lansia menyebutkan atau menuliskan apa yang ditunjuk
3. Minta lansia untuk menceritakan kembali apa yang dilihat
4. Bandingkan dengan persepsi perawat atau keluarga. Apakah ditemukan penyimpangan? Jika
Iya, gali apa yang melatarbelakangi dan intervensi
ERAT BADAN BERLEBIHAN DIHINDARI

TURLAH MAKAN SESUAI GIZI SEIMBANG

INDARI FAKTOR RISIKO PENYAKIT DEGENERATIF

GAR TERUS MERASA BERGUNA DENGAN MELAKUKAN KEGIATAN/

HOBI BERMANFAAT

ERAK BADAN TERATUR WAJIB DILAKUKAN

MAN DAN TAKWA DITINGKATKAN DAN HINDARI STRES

WASI KESEHATAN DENGAN PEMERIKSAAN PERIODIK

 ADAPTASI
1. Semua respons adaptif menghasilkan keseimbangan
2. Adaptasi secara total:
bio – psiko – sosial – spiritual
3. Adaptasi perlu waktu
4. Kemampuan adaptasi berbeda
5. Respons adaptif memerlukan tenaga
STRES PASTI ADA SELAMA HIDUP

JANGAN HINDARI

TETAPI HADAPI DAN SELESAIKAN

Oculus-Rift-CV1-Headset
TERIMA KASIH

27