Latihan Otot Tangan, Bahu dan Dada

Nama : Rizky Yudha Saputra

NIM : 20603141020
Prodi : Ilmu Keolahragaann

1. Kekuatan otot bisep lengan

- Ambil posisi berdiri atau duduk dengan masing-masing tangan menggenggam dumbel
- Lengan lurus di samping tubuh dan buka kaki selebar bahu
- Posisikan siku supaya dekat dengan tubuh dan genggam dumbel sampai telapak tangan
menghadap tubuh
- Ambil napas dalam, lalu saat menghembuskan napas, tekuk tangan ke atas sembari
mengangkat dumbel
- Ulangi 10 sampai 15 kali dan lakukan sebanyak 2 hingga 3 set

2. Kekuatan otot trisep lengan

- Berdiri dengan dumbel dalam genggaman dan saling berhadapan
- Tekuk lutut sedikit
- Condongkan tubuh ke depan dan jaga agar tulang belakang tetap lurus
- Pastikan kepala sejajar dengan tulang belakang, lengan atas mendekati tubuh, dan lengan
ditekuk ke depan.
- Saat mengeluarkan napas, tahan lengan atas sambil luruskan siku, lalu dorong lengan ke
belakang
- Ambil jeda, lalu tarik napas dan kembali ke posisi awal
- Ulangi 10 sampai 15 kali dan lakukan sebanyak 2 hingga 3 set

3. Melatih kekuatan otot bahu, bisep, dan trisep

- Berdiri dengan kaki selebar pinggul
- Tekuk lutut sedikit sehingga tubuh condong sedikit ke depan
- Pegang dumbel di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap paha
- Angkat lengan ke samping hingga mencapai bahu dan membentuk huruf T dan kembali ke
posisi awal
- Ulangi 10 sampai 15 kali dan lakukan sebanyak 2 hingga 3 set

4. Melatih otot dada, bahu, dan trisep

- Baringkan tubuh di atas matras
- Tekuk lutut
- Masing-masing tangan memegang dumbel
- Rentangkan siku ke posisi 90 derajat, dengan bagian belakang lengan tetap berada di lantai
- Kemudian arahkan dumbel ke depan dada
- Ulangi 10 sampai 15 kali dan lakukan sebanyak 2 hingga 3 set