Menambah berat badan, sama seperti mengurangi berat badan, harus dilakukan

dengan cara yang sehat. Menambah berat badan idealnya dilakukan secara bertahap.
Pertambahan berat yang dianjurkan adalah 0.25 kg sampai 0.5 kg per minggu atau 1 kg
sampai 2 kg per bulan. Berapa lama waktu yang dibutuhkan tentunya tergantung pada
berapa target kenaikan berat badan yang ingin anda capai dan usaha anda untuk
mencapainya. Menambah berat badan juga sebaiknya tidak hanya dilakukan dengan
menambah jumlah makanan saja, tetapi juga harus dibarengi dengan perubahan gaya
hidup dan olahraga.
Berikut ini adalah beberapa cara untuk menambah berat badan:

1. Menghitung kalori yang masuk dan keluar. Untuk menambah berat badan,
diperlukan asupan kalori lebih banyak dibanding yang dikeluarkan tubuh.
Meningkatkan asupan kalori dapat dilakukan dengan jalan makan lebih banyak
dan lebih sering, terutama makanan yang berkalori tinggi namun sehat seperti
coklat, susu, kacang-kacangan, keju, alpukat, daging merah, nasi, kentang, oats,
gandum utuh, telur, pasta.
2. Hindari makan makanan dengan kalori kosong yaitu kalori yang berasal dari gula
sederhana seperti pada minuman bersoda, kue, atau biskuit, karena selain
hanya membuat gemuk (menambah lingkar pinggang) tanpa menambah massa
otot, makanan minuman tersebut juga tidak baik bagi kesehatan.
3. Meningkatkan asupan protein. Protein dapat berasal dari protein hewani dan
nabati. Protein hewani bisa berasal dari daging-dagingan seperti daging sapi,
daging ayam, daging kambing, ikan, telur. Protein nabati bisa berasal dari
kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang kedelai, tahu, tempe. Saat ini
juga banyak susu yang mengandung protein tinggi yang juga dapat membantu
meningkatkan berat badan.
4. Makan lemak yang sehat seperti lemak yang berasal dari lemak ikan, minyak
zaitun, minyak kelapa murni. Hindari lemak yang berasal dari lemak hewan
seperti lemak sapi, lemak kambing, lemak babi, ataupun kulit ayam.
5. Makan lebih sering, yaitu makan berat 3 kali sehari diselingi dengan makan
ringan di antaranya. Makan ringan yang sehat untuk dikonsumsi antara lain
makan buah, salad, smoothies atau jus buah.
6. Jangan minum banyak sebelum makan, batasi minum saat di tengah-tengah
makan, dan perbanyak minum setelah selesai makan, supaya perut tidak
kenyang karena minum.
7. Rutin minum susu, terutama susu yang diperkaya kalori dan protein tinggi
8. Olahraga yang membangun otot seperti olahraga angkat beban
9. Tidur cukup
10. Berhenti merokok dan minum alkohol

 
MINUM VITAMIN CURCUMA FCT
MINUM SUSU APPETON WEIGHT GAIN
1. Setelah shalat subuh olahraga bentar, sepedaan, terus mandi.
2. jam 8 pagi : Minum susu coklat + nyemil roti
3. Jam 9 pagi : makan nasi lemak atau lontong, sesuai selera
4. Jam 11 : makan siang
5. Jam 1 : nyemil lagi
6. Jam 3 : makan nasi lagi.
7. Jam 5 : nyemil sore
8. Jam 7 : makan nasi.
9. Jam 9 : minum susu coklat lagi.
10. Jam 9.30 : tidur. * lakukan berulang tiap harinya * tiap2 porsi makan harus lebih banyak drpd
porsi biasanya.
* sehari wajib minum air putih minimal 8 gelas atau 2 liter. percaya deh, pasti cepat naik bb nya. Dan
yg pasti bukan gemuk lemak, tp padat krn dibarengi dgn olahraga rutin