Nama : Deden Komarudin

NIM : 222223055
Kelas : PJKR 1B
Matkul : Senam Dasar
Pengampu : Firman,S.Pd.,M.Or

RANGKUMAN
A. ROLL DEPAN

Gerakan guling ke depan adalah salah satu gerakan dasar dalam senam lantai.
Gerakan ini dimulai dari gerakan dari tengkuk, punggung, pinggang, dan diikuti oleh
panggul. Dasarnya gerakan ini mengutamakan otot tangan dan juga kaki.

Langkah langkah melakukan Roll Depan awalan jongkok :

 Tubuh jongkok di atas matras
 Letakkan tangan di samping kanan dan kiri tubuh dengan menyentuh matras
 Bersiap dengan mengangkat pinggul dengan kaki yang diluruskan. Lalu kamu
bisa menundukkan kepala dan menendang kaki agar tubuh terguling ke depan;
 Saat menggulingkan badan, usahakan tengkuk kepala terlebih dahulu yang
menyentuh matras, kemudian disusul oleh punggung, pinggang, panggul, dan
juga kaki
 Setelah kaki kembali menyentuh matras dengan keadaan jongkok, kamu bisa
meluruskan tangan untuk menjaga keseimbangan tubuh.

Langkah Langkah melakukan Roll Belakang awalan Berdiri :

1. Posisi berdidi menghadap matras, luruskan lengan ke atas lrtakan di samping

telinga pandangan ke depan
2. Letakan tangan diatas matras , lutut tetap lurus
3. Badan dibungkukkan sampai tangan menyentuh matras
4. Tekuk kedua tangan dan letakan tengkuk diatas matras
5. Ketika punggung menyentuh matras, Lakukan tolakan menggunakan tangan lalu
luruskan tungkaidan dekatkan paha dengan dada
6. Lakukan Gerakan mengguling kedepan, gunakan kaki untuk mendorong ke depan
7. Pada saat terguling, tekuk kedua kaki didepan dada, posisi kaki rapat dan kedua
tangan memegag tulang kering
8. Lakukan Gerakan akhir dengan sikap berdiri dan sedikit membungkukkan badan

A. Roll Belakang

Gerak guling ke belakang ini hampir mirip dengan gerak guling ke depan. Namun
tumpuan tidak lagi berada di tangan dan tengkuk kepala. Tumpuan pada gerak guling
ke belakang berada pada bokong dan panggul.
 Langkah langkah melakukan Roll Belakang :

 Tubuh jongkok dan membelakangi matras, lalu letakkan juga bokong dan
panggul sebagai tumpuan utama;
 Setelah itu berjaga-jagalah dengan telapak tangan saat ingin menggulingkan
badan untuk menahan beban tubuh;
 Untuk menggulingkannya naikkan kaki dan paha dengan cepat, jangan lupa paha
menyentuh dada agar dapat terguling dengan mudah dan cepat;
 Gunakan tangan untuk menahan dan menolak tubuh agar semakin terguling ke
belakang. Pastikan kedua kaki masih berada di dada;
 Setelah kembali pada posisi jongkok, luruskan tangan untuk menyeimbangkan
tubuh.

B. Lompat Harimau

Lompat harimau adalah salah satu gerakan dalam senam lantai tanpa bantuan alat.
Lompat harimau berasal dari sikap kedua lengan ketika melompat dan berguling yang
menyerupai harimau.

Langkah langkah Melakukan Gerakan Lompat Harimau :

 Sikap dimulai dengan berdiri. Lalu ambil ancang-ancang, dengan kecepatan
disesuaikan. Kedua kaki rapat dan tumit diangkat. Dalam beberapa langkah untuk
melakukan tolakan. 
 
 Tolak kedua kaki sehingga badan terdorong ke depan. Pergelangan kaki dan lutut
ditekuk dengan tujuan melompat ke atas dan ke depan. Lompat ke atas dan ke depan
dengan kedua tangan lurus ke depan. Sehingga badan melayang di udara dengan
posisi badan dan kaki dalam keadaan lurus. Berikutnya tungkai lurus, tangan
diayunkan ke depan, dan mendarat lebih dulu pada matras.
 
 Tekuk kepala sampai menunduk di antara kedua tangan hingga pundak menyentuh
matras. Kemudian punggung dibulatkan sehingga terjadi gulingan ke depan. Akhiri
dalam posisi jongkok dan tangan lurus ke depan.

Manfaat Lompat Harimau :

mampu meningkatkan kesehatan jantung. Karena saat melakukan lompatan harimau,
seorang pelompat butuh tenaga yang cukup besar, otot jantung pun akan bekerja
secara maksimal.

C. Head Stand

Headstand  ini membuat posisi tubuh menjadi terbalik, tepat di ubun-ubun kepala dan
telapak tangan berada di bawah, dan anggota tubuh lainnya menghadap ke atas secara
tegak lurus.
Langkah langkah melakukan Head Stand :
 Berdiri menghadap tembok dengan beberapa jarak
 Setelah itu kamu bisa meletakkan telapak tangan dan kepala mu di atas matras
yang mepet dengan tembok;
 Kemudian buka bahu sedikit lebar agar bisa menopang tubuhmu lebih kuat
  Angkat punggung perlahan ke atas, kemudian menyusul untuk mengangkat kaki
satu per satu ke atas. Gunakan tembok sebagai penjaga keseimbangan tubuh.
 Ketika semua anggota tubuh telah terangkat dan berhasil melakukan headstand,
kamu bisa menahannya selama yang kamu bisa.

Manfaat Melakukan Gerakan Head Stand :

Membuat aliran darah dan oksigen mengalir lancar ke otak, sehingga meningkatkan
sistem kerja pada saraf otak.

D. Hand Stand

Tumpuan hanya ada pada telapak tangan. Lengan dan telapak tangan kita harus kuat
untuk menopang tubuh karena kepala kita juga ikut terangkat, tidak menjadi tumpuan
lagi.
Langkah langkah melakukan Hand Stand :
 Bungkukkan badan kamu ke bawah, lalu letakkan telapak tangan di atas matras;
 Setelah itu, angkatlah kaki kanan disusul dengan kaki kiri ke atas dengan cepat
agar langsung naik
 Jika keduanya telah terangkat, seimbangkanlah tubuhmu dengan lengan dan
telapak tangan yang menopang tubuh. Gunakan tembok sebagai penyeimbang
tubuhmu
 Kemudian tahanlah sikap handstand selama yang kamu bisa.\

Manfaat Melakukan Hand Stand :

mengalirkan darah dan oksigen agar menuju ke tubuh bagian atas dengan sempurna.