10 AMALAN PEMAKANAN SIHAT YANG

AKAN MENGUBAH HIDUP ANDA

Makanan berkhasiat merupakan makanan yang harus dimakan untuk memastikan tubuh badan
seseorang berfungsi secara normal. Makanan seimbang seharusnya memberikan kita tenaga yang
mencukupi yang mengandungi karbohidrat, protein dan lemak secara optimum dan kandungan
fiber yang mencukupi. Makanan yang memberi tenaga dapat membina badan dan dapat menjauhi
kita daripada penyakit.

Berikut merupakan sedikit panduan kepada anda yang gemar makan ’10 HEALTHY EATING
HABITS THAT WILL CHANGE YOUR LIFE’. Artikel ini sedikit sebanyak membantu saya
menyemak cara dan pengambilan makanan saya agar makan dengan lebih bertanggungjawab.

Berikut adalah 10 amalan pemakanan tersebut:

1. Jangan tidak makan karbohidrat

Sesetengah dari kita merasakan dan mempercayai dengan mengambil karbohidrat menyebabkan
mereka gemuk dan mampu mengundang pelbagai penyakit. Ini mendorong mereka bertindak
untuk meninggalkan pengambilan nutrien tersebut secara total serta menggantikannya dengan
kaedah diet lain yang mungkin menyebabkan berlakunya malnutrisi.

2. Rancang apa yang hendak dimakan

Sekiranya berhasrat untuk mengambil makan malam yang lebih berat seperti stik dan kentang,
kurangkan atau elakkan pengambilan makanan berdaging dan berkanji untuk waktu makan yang
lain dan begitulah seterusnya. Imbang dan rancang pengambilan kategori makanan.

3. Makan tengahari semahu anda

Mungkin anda pernah dengar sarapan pagi adalah penting dan makan dengan banyak untuk
memulakan hari anda tetapi ramai diantara kita yang tidak bersedia untuk makan dalam jumlah
yang banyak seawal pagi. Kebenarannya ialah waktu makan paling penting ialah waktu makan
tengahari di mana sistem penghadaman kita telah bersedia sepenuhnya. Di waktu itu juga badan
amat memerlukan makanan untuk berfungsi sepenuhnya seharian. Namun begitu makan
semahunya bukan bermakna anda boleh makan apa sahaja dalam jumlah yang banyak tetapi
perlulah dirancang dan diimbang sebaik mungkin

4. Makan makanan berwarna pelangi

Sayuran hijau, oren, anggur, kobis ungu, lada benggala dan pelbagai warna sayuran dan buah-
buahan akan membantu memberi tubuh badan dengan pelbagai nutrien yang akan membantu
melawan penyakit.

5. Berhenti sebelum kenyang

Makan itu bukan untuk menjadi kenyang sebaliknya makan itu bertujuan memenuhi keperluan
tubuh badan dengan nutrien yang membolehkan tubuh berfungsi sebaiknya. Praktis ini
sememangnya amat membantu kerana ianya membolehkan sistem pencernaan berfungsi lebih
optimum dan ini dapat mengelakkan dari perut kembung serta mengurangkan kadar risiko
penyakit berkaitan usus dan perut.

6. Tetapkan pola waktu makan yang seragam

Waktu makan yang tidak tetap akan menyebabkan kecenderungan untuk makan dalam kuantiti
yang yang banyak

7. Minum segelas air suam 20 minit sebelum makan

Mampu mengurangkan jumlah makanan yang diambil serta membantu sistem penghadaman.

8. Kurangkan pengambilan gula di dalam makanan

Pengurangan pengambilan gula membantu mengurangkan jumlah kalori di dalam pemakanan

seharian. Pengambilan gula secara berlebihan dalam jangka masa panjang boleh
meningkatkatkan berat badan dan menyebabkan obesiti.

9. Menguyah makanan secara perlahan-lahan

Di dalam air liur terdapat enzim amalyse yang membantu menguraikan makanan dan seterusnya
membantu sistem pencernaan. Makan dengan cepat akan menyebabkan air liur tidak dapat
menguraikan makanan dengan baik.

10. Tidur secukupnya

Amalkan tidur yang secukupnya bagi mempastikan tubuh badan dapat berfungsi dengan baik
termasuk sistem penghadaman.

Disediakn oleh,

Norida Barudin

Pusat Satelit ISN Terengganu

10 HEALTHY EATING HABITS THAT
WILL CHANGE YOUR LIFE
NurafikaAugust 12, 2015Article

One must take nutritious food to ensure that they body functions normally. A balanced diet
should give us sufficient energy that contains carbohydrates, protein, optimal amount of fat and
sufficient fiber. Foods that give us energy can help promote healthy body and avoid from
diseases.

Below is a simple guide for you who love to eat. The ’10 HEALTHY EATING HABITS
THAT WILL CHANGE YOUR LIFE’. This article more or less helped me in check on the
methods and my food intake in order for me to eat responsibly.

Below are the 10 eating habits

1. Never not eat carbohydrates

Some of us might think and believe that taking carbohydrates will cause one to put on weight
and invite diseases. This will prompt them to avoid that particular nutrient totally and replace it
with other diet methods that might cause malnutrition.

2. Plan what to eat

If you wish to take heavy dinner like steak and potatoes, cut down or avoid taking meat and
starchy food on other nights. Balance out and plan the amount of each food group.

3. Take lunch as you want it

You might have heard that breakfast is important and eat more to start your day, but many
among us are not prepared to take heavy breakfast early in the morning. The truth is, the most
important meal time is our lunch, where our digestive system is fully readied. It is at that time
too our body needs food to be fully functional the whole day. Nevertheless, eat all you want does
not mean you can just eat anything at a large amount, but need to plan and be as balanced as
possible.
 

4. Eat a “rainbow” of food

Green vegetables, orange, grapes, purple cabbage, capsicum and various colours vegetable and
fruits will help provide your body with various nutrients that will help combat diseases.

5. Stop before you are full

Eating is not to get yourself full but to fulfill the need of the body with nutrients that will get
your body work better. This practice will surely help a lot because it can ensure your digestive
system work at its optimum level and this can avoid bloating and reduce the risk of illness
related to intestine and stomach.

6. Set a meal schedule

Irregular meals will cause a tendency of eating in a large quantity.

7. Drink a glass of warm water 20 minutes before meal

Able to reduce your amount of food intake and help your digestive system do its job.

   8. Reduce sugar intake in food

Reducing sugar intake helps reduce the total calorie in your diet. Excessive sugar intake for a
long period of time will cause obesity and increase in weight.

 9. Chew slowly

Amylase is an enzyme present in the saliva that helps catalyzes food molecule and helps the
digestive system. Eating too fast will cause the saliva not being able to catalyze well

10. Get enough of sleep

Get enough of sleep to ensure your body able to function well, including your digestive system.