PJOK – 3.3 / 4.3 / 1 / 1.

ATLETIK

1. Identitas
a. Nama Mata Pelajaran : Penjaskes
b. Semester :1
c. Kompetensi Dasar :

3.3 Menganalisis keterampilan jalan cepat, lari, lompat dan lempar

untuk menghasilkan gerak yang efektif*
4.3 Mempraktikkan hasil analisis keterampilan jalan cepat, lari, lompat dan lempar
untuk menghasilkan gerak yang efektif*

d. Materi Pokok : Lempar Lembing, Lompat Tinggi dan

Lari Jarak Jauh
e. Alokasi Waktu :2JPX4
f. Tujuan Pembelajaran :

Melalui kegiatan pembelajaran dengan metode diskusi, tanya jawab, analisis, penugasan,
dan presentasi dengan model discovery learning dan pendekatan saintifik, peserta didik
dapat menganalisis keterampilan lari, lompat dan lempar untuk menghasilkan gerak yang efektif,
terampil mempraktikkan hasil analisis keterampilan lari, lompat dan lempar untuk menghasilkan
gerak yang efektif, sehingga peserta didik dapat menghayati dan mengamalkan ajaran agama
yang dianutnya melalui belajar penjaskes, mengembangkan
sikap/ karakter jujur, peduli, dan bertanggung jawab serta dapat mengembangkan
kemampuan berpikir kritis, berkomunikasi, berkolaborasi, berkreasi (4C) dan
berliterasi.

g. Materi Pembelajaran
 Bacalah bacaan pada buku teks pelajaran (BTP): Penjaskes SMA/ MA/
SMK/MAK Kelas X . Jakarta: Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan,
edisi revisi 2017 hal. 83 s.d. 99 . Serta pahamilah pada ringkasan materi
pembelajaran yang telah tersedia pada link :
https://drive.google.com/file/d/1b0T3N21hLujzFpqWkj-LIyv5gKdtzwBh/view
 PJOK – 3.3 / 4.3 / 1 / 1.1

2. Peta Konsep

Sikap
Awalan LEMPAR LEMBING Akhir

Saat
Melempar Melempar

LOMPAT TINGGI

Awalan Tolakan Sikap Mendarat

Melayang
D i Udara

LARI JARAK JAUH

Teknik
Start Teknik Teknik Mendekati
Berlari Pernapasan Garis
Finish
 PJOK – 3.3 / 4.3 / 1 / 1.1

3. Konsep Belajar

a. Pendahuluan

Sebelum mempelajari materi ini, silakan Anda membaca dan memahami teks
di bawah ini
.

Amati dan cari informasi tentang variasi dan kombinasi

keterampilan teknik dasar lempar lembing (awalan,
melempar, saat melempar, ahir) dari berbagai sumber
media cetak atau elektronik atau teman yang sedang
melakukan kegiatan. Secara bergantian saling bertanya
tentang hal-hal yang berkaitan dengan keterampilan teknik
dasar lempar lembing manfaat lempar lembing terhadap
kesehatan dan otot-otot yang dominan dipergunakan dalam
lempar lembing.

Untuk dapat menyelesaikan persoalan tersebut, silakan Anda lanjutkan ke kegiatan

berikut dan ikuti petunjuk yang ada dalam UKBM ini.
 PJOK – 3.3 / 4.3 / 1 / 1.1

b. Kegiatan Inti

1. Petunjuk Umum UKBM

 Baca dan pahami materi pada Buku Siswa Penjaskes kelas X Wajib yang diterbitkan oleh
Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, halaman 83 s.d. 99. Serta pahami materi
Penjaskes kelas XII yang telah disajikan dalam bentuk link
https://drive.google.com/file/d/1b0T3N21hLujzFpqWkj-LIyv5gKdtzwBh/view
 Setelah memahami isi materi dalam bacaan berlatihlah untuk berpikir tinggi
melalui tugas-tugas yang terdapat pada UKBM ini baik bekerja sendiri
maupun bersama teman sebangku atau teman lainnya.
 Kerjakan UKBM ini di buku kerja atau langsung mengisikan pada bagian yang
telah disediakan.
 Anda dapat belajar bertahap dan berlanjut melalui kegitan ayo berlatih,
apabila Anda yakin sudah paham dan mampu menyelesaikan permasalahan-
permasalahan dalam kegiatan belajar 1 dan 2. Anda boleh sendiri atau
mengajak teman lain yang sudah siap untuk mengikuti tes formatif agar Anda
dapat belajar ke UKBM berikutnya.

2. Kegiatan Belajar
Ayo … … ikuti kegiatan belajar berikut dengan penuh kesabaran dan
konsentrasi!!!

Bacalah uraian singkat materi dan contoh yang sudah tersedia dalam Buku
Teks Pembelajaran dengan cermat!
Setelah membaca buku teks pembelajaran, anda akan lebih mudah untuk mengikuti latihan berikut ini.
 PJOK – 3.3 / 4.3 / 1 / 1.1

AYO BERLATIH !

Kegiatan Belajar 1
Bentuk Latihan Deskripsi dan Gambar Tanggal
Pelaksanaan

1. Berlatih
Awalan

a. Pertama, posisi tubuh pada awalan

persiapan yaitu tegak lurus dan dengan
tangan kanan memegang pada lembing
dalam posisi horizontal di atas pundak,
jadi sikulengan pembawa lembing
tertekuk.
b. Kemudian, kamu bernafas dengan rileks
dan dalam dan kepala tegak lurus
dengan pandangan mata ke arah depan.
c. Setelah siap buat melakukan
pelemparan dan udah terdengar aba –
aba dari wasit. Maka, kaki mulai berlari
dengan sedikit berjingkat buat
menegaskan gaya yang akan dipakai.
d. Lalu, diikuti dengan lari normal dengan
kecepatan tinggi sambil masih
mempertahankan posisi lengan yang
membawa lembing.
e. Pada saat 6 langkah terakhir, gerakan
kaki kembali berjingkat dan bersiap
buat melakukan lemparan.
2. Berlatih
melempa
r

1. Pertama, pada empat langkah sebelum

melempar, lembing ditarik ke sisi
belakang.
2. Kemudian, kamu menghadap ke atas
dengan sudut 45 derajat, tatapan mata
fokus terhadap titik lempar terjauh.
3. Energi difokuskan buat melempar dan
langkah ke 3 sebelum melempar kaki
kanan berjingkat dan diikuti dengan
badan sedikit terangkat, kaki kiri jadi
 tumpuan jatuh.
4. Lalu, kaki kanan sedikit menekuk
kebawah serta langsung melakukan
tolakan ke depan sembari melemparkan
lembing.

3. Saat
melempa
r

a) Sering sekali tolakan yang besar dan

lemparan yang kuat ke arah depan
membuat seluruh tubuh juga seolah
akan merasakan lemparan ke depan.
b) Jadi, gak jarang lemparan semacam ini
akan membuat atlet terjatuh ke depan.
Hal
tersebut karena menahan tubuh buat
mengarah ke depan justru akan
menghambat lemparan.
c) Makanya, posisi kepala gak boleh
sedikitpun menunduk meski peserta
udah
melempar lembing. Karena, kalo kepala
menunduk dan tubuh jatuh kedepan,
maka akan membuat wajah cidera
terbentur oleh tanah.
d) Kalo tubuh kamu jatuh, usahakan jatuh
dengan tumpuan dada dan juga kedua
tangan menumpu pada waktu yang
bersamaan.
 PJOK – 3.3 / 4.3 / 1 / 1.1

Setelah membaca buku teks pembelajaran, apakah anda menemukan jawaban untuk
pertanyaan berikut? Tulis jawaban anda pada buku tugas!

1. Apa yang anda ketahui tentang olahraga lempar lembing ?

2. Bagaimana teknik dasar lempar lembing ?
3. Sebutkan macam-macam gaya dalam lempar lembing !
4. Jelaskan tentang teknik berlari yang benar dalam lempar lembing !
5. Faktor apakah yang mempengaruhi daya lempar pada lempar lembing sehingga
menjadi tidak maksimal? Jelaskan !

Setelah kalian membaca dan menjawab pertanyaan di atas, mari kita menyelesaikan
tugas berikut ini dengan berkelompok

1. Bentuklah 4 kelompok sesuai jumlah siswa dikelas yang ada dengan sama rata !
2. Coba susunlah permainan lembar lembing dengan teknik dasar permainan lempar
lembing !
3. Setelah itu kerjakan hasil diskusi kalian dalam bentuk tabel !

NO NAMA KELOMPOK TEKNIK DASAR YANG DIGUNAKAN PENJELASAN

1.

2.

3.

4.
 PJOK – 3.3 / 4.3 / 1 / 1.1

Apabila kalian telah menyelesaikan tugas di atas di atas, maka kalian bisa
melanjutkan pada kegiatan belajar 3 berikut.

Kegiatan Belajar 3

Kerjakan soal di bawah ini !

1. Jelaskan teknik lompat tinggi gaya gunting dengan jelas !
2. Jelaskan tolakan pada lompat tinggi gaya gunting !
3. Disebut apakah organisasi yang menaungi lompat tinggi ?
4. Sebutkan macam-macam gaya lompat tinggi yang anda ketahui ?
5. Sebutkan unsur pokok pada lompat tinggi?

AYO KERJAKAN DENGAN MANDIRI DAN KONSENTRASI

1. Pilihlah salah satu macam gaya lompat tinggi seletah itu jelaskan secara urut dan
benar dari awal hingga akhir, kerjakan di buku tugas anda masing-masing !

Kegiatan Belajar 4

Tugas Mandiri .

1. Apa berbedaan yang anda ketahui antara lari jarak jauh dan lari jarak pendek ?
2. Menggunakan start apakah dalam lari jarak jauh ?
3. Ada berapa nomor dalam lari jarak jauh ?
4. Jelaskan teknik berlari jarak jauh yang anda ketahui !
5. Bagaimana aba-aba dari lari jarak jauh ?

Kegiatan Belajar 5

c. Penutup

Bagaimana Anda sekarang?

 Setelah Anda belajar bertahap dan berlanjut melalui kegiatan belajar 1 dan 2 ,
berikut diberikan tabel untuk mengukur diri Anda terhadap materi yang sudah
dipelajari. Jawablah sejujurnya terkait dengan penguasaan materi pada UKBM ini
di tabel berikut!

Tabel Refleksi Diri Pemahaman Materi

No. Pertanyaan Ya Tidak

Apakah kalian sudah memahami teknik dasar lempar

1. lembing ?

2. Apakah kalian sudah memahami nomor-nomor

perlombaan dalam atletik ?
3. Apakah kalian sudah memahami teknik lompat tinggi
Gaya gunting ?
4. Apakah kalian sudah memahami faktor-faktor yang
mempengaruhi hasil lompatan dalam lompat tinggi
gaya gunting ?

Jika menjawab “TIDAK” pada salah satu pertanyaan di atas, maka pelajarilah kembali
materi tersebut dalam buku teks pelajaran (BTP) dan pelajari ulang kegiatan belajar 1
dan 2 yang sekiranya perlu Anda ulang dengan bimbingan guru atau teman sejawat.
Jangan putus asa untuk mengulang lagi!. Apabila Anda menjawab “YA” pada semua
pertanyaan, lanjutkanlah ke UKBM berikutnya.
 PJOK – 3.3 / 4.3 / 1 / 1.1

Di mana posisi Anda?

Ukurlah diri Anda dalam menguasai materi Lempar Lembing, Lompat Tinggi, Lari
Jarak Jauh dalam rentang 0 – 100, tuliskan ke dalam kotak yang tersedia.

Setelah Anda menuliskan penguasaan terhadap materi Lempar Lembing, Lompat

Tinggi, Lari Jarak Jauh lanjutkan kegiatan berikut untuk mengevaluasi penguasaan
Anda!
Yuk Cek Penguasaan Anda terhadap Lempar Lembing, Lompat Tinggi, Lari
Jarak Jauh

1. Lempar lembing merupakan cabang olahraga . . . .

a. Bola kecil
b. Atletik
c. Renang
d. Bola besar

2. Gerakan tangan saat lemparan lembing adalah . . . .

a. Mendorong
b. Memukul
c. Memutar
d. Menarik

3. Lembing dapat dipegang dengan . . . . cara

a. 2
b. 1
 c. 4
d. 3

4. Lompat tinggi termasuk ke dalam cabang atletik nomor . . . .

a. Lempar
b. Lari
c. Pukul
d. Lompat

5. Lompat jauh merupakan olahraga yang bertumpu pada kekuatan . . . .

a. bahu
b. tangan
c. kaki
d. leher

6. Tujuan olahraga lompat tinggi adalah . . .

a. Melompat seindahnya
b. Melompat sejauh mungkin
c. Melompat setinggi-tingginya
d. Melompat serendah rendahnya

7. Berikut ini yang bukan merupakan teknik untuk melalukan lompat tinggi adalah..
a. Lajuan
b. Mendarat
c. Tolakan
d. Awalan

8. Salah satu cabang olahraga atletik yang mengutamakan ketahanan fisik saat
berlari . . .
a. Lari jarak menengah
b. Lari jarak jauh
c. Lari jarak dekat
d. Lari jarak pendek
9. Nomor-nomor lari jarak jauh . . .
a. 5.000, 10.000, 42.195 M
b. 100, 200, 400 M
c. 800, 1.500, 3.000 M
d. 50, 60, 100 M

10. Start yang digunakan lari jarak jauh . . .

a. Jongkok
b. Berdiri
c. Duduk
d. Variasi

Setelah menyelesaikan soal di atas dan mengikuti kegiatan belajar 1 dan 2, silakan Anda
berdiskusi dengan teman sebangku atau teman lain jika memang masih ada beberapa
hal yang perlu dikaji ulang.
Ini adalah bagian akhir dari UKBM materi Lempar Lembing, lompat tinggi dan
Lompat jarak jauh, mintalah tes formatif kepada Guru Anda sebelum belajar ke UKBM
berikutnya.

Sukses untuk kalian

!!!
PJOK – 3.3 / 4.3 / 1 / 1.1