Desafio de Vero Parte 2: dieta para secar A segunda parte do nosso plano vai ajud-la a perder cerca de 5 quilos

em um ms e a conquistar o corpo dos seus sonhos. E voc ainda pode ganhar uma viagem de navio! Cardpio de 1250 calorias O menu elaborado pela nutricionista Ligia Henriques Ferreiro, de So Paulo, vem com 1250 calorias. Agora a hora de comer um pouco menos para dar aquela secada e potencializar os resultados, diz. No entanto, pode ficar tranquila porque este ms o abacate aparece no cardpio para ajud-la a controlar a fome. Ele aumenta a sensao de saciedade e voc fica feliz com menos comida. Por isso que a fruta est em pelo menos uma opo de cada refeio, explica. O ideal escolher todos os dias uma ou, no mximo, duas opes em que o abacate esteja presente. A dieta continua baseada no ndice glicmico (IG), nmero que representa a velocidade com que o alimento vira acar no sangue. Na hora de montar o prato, as combinaes feitas pela nutricionista vo ajud-la a controlar a liberao de insulina e a perder peso numa boa. CAF DA MANH*8:00 Opo 1 1 pote de iogurte desnatado + 1 banana + 2 damascos secos Opo 2 Vitamina feita com 2 col. (sopa) de abacate batido + 1 col. (sopa) de aveia + 1 xc. (ch) de leite desnatado Opo 3 1 copo (200 ml) de leite desnatado com caf (adoante opcional) + 2 torradas integrais + 2 col. (ch) de margarina ou requeijo light + 1 castanha-do-par Opo 4 1 xcara de ch com adoante + 2 fatias de po integral light + 1 col. (sopa) de queijo cottage + 1/2 papaia Opo 5 1 copo (200 ml) de suco light + 1 ovo mexido com 2 fatias de peito de peru *Ch e caf sem acar vontade (adoante opcional) LANCHE DA MANH10:00 Opo 1 2 col. (sopa) de abacate (adoante opcional) Opo 2 1 pote de iogurte de frutas light Opo 3 1 xc. (ch) de cappuccino light Opo 4 1 ma

Opo 5 1 picol de fruta ALMOO 12:00 Opo 1 1 prato (sobremesa) de salada de brcolis com palmito (tempere com 1 col./ch de azeite, vinagre e sal) + 1 fil de carne vermelha grelhado + 3 col. (sopa) de abacate em cubos com gotas de limo (adoante opcional) Opo 2 1 prato (sobremesa) de salada de alface + 1 tomate picado + 1/2 cenoura ralada (tempere com 1 col./ch de azeite, vinagre e sal) + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijo + 1 fil de frango grelhado Opo 3 1 prato (sobremesa) de salada de alface e rcula + 1 col. (sopa) de abacate em cubos (tempere com 1 col./ch de azeite, vinagre e sal) + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 fil de peixe assado ou grelhado Opo 4 1 prato de salada de folhas verdes + 2 fatias de presunto magro picado + 1 peito de frango desfiado + 2 torradas integrais (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal) Opo 5 1 prato (sobremesa) de salada de acelga + 1/2 pepino picado + 2 buqus de couve-flor cozidos e picados (tempere com 1 col. ch de azeite, vinagre e sal) + 1 pegador de macarro integral + 3 col. (sopa) de molho de tomate + 1 col. (sobremesa) de queijo ralado + 1 sobrecoxa sem pele assada LANCHE DA TARDE16:00 Opo 1 1 fatia de melo + 1 fatia de peito de peru ou presunto magro Opo 2 2 torradas integrais + 2 col. (sobremesa) de requeijo light Opo 3 1 barra de cereais diet + 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho) Opo 4 2 castanhas-do-par (ou 2 amndoas) + 1 noz + 4 uvas-passas Opo 5 Vitamina feita com 1 col. (sopa) de abacate + 1/2 papaia + 1/2 copo (100 ml) de gua JANTAR19:00 Opo 1 Omelete feita com 2 ovos + 1 clara + 4 champignons picados + 3 azeitonas picadas + 1/2 tomate picado + 1 fatia de queijo branco picado Opo 2

Sanduche feito com 1 po srio pequeno + 1/2 lata de atum em gua + 1 col. (sobremesa) de maionese light + 1 folha de alface + 1/2 cenoura ralada + 1 rodela de tomate Opo 3 1 prato de salada de folhas verdes + 1/2 cenoura ralada + 1 tomate picado + 2 fatias de rosbife + 1 fatia de abacaxi picada (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal) Opo 4 1 prato (sobremesa) de salada de rcula + 1 col. (sopa) de queijo cottage (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal) + 1 fil de carne vermelha grelhado Opo 5 Sanduche feito com 2 fatias de po integral light + 2 col. (sobremesa) de queijo cottage ou ricota + 3 azeitonas picadas 1 pote de iogurte desnatado + 1 col. (sopa) de abacate (adoante opcional) CEIA 21:00 Opo 1 2 col. (sopa) de abacate em cubos com gotas de limo e adoante Opo 2 4 damascos secos Opo 3 1 barra de cereais diet Opo 4 1 pote de iogurte de frutas light Opo 5 1 potinho de leite fermentado (tipo Yakult) Aviso: beba, no mnimo, 2 litros de lquido por dia, sempre longe das refeies. Pode ser gua pura, ch ou limonada (sem acar ou com adoante). Coordenao: Sylvia Radovan. Produo: Christina Boller. Cabelo e maquiagem: Regeane. Modelo Mariah Gantois (Agente Leo Lima)