Gli affondi sono importanti per contrastare squilibri muscolari e evitare infortuni.

Ricerche dicono che aiutano anche a sviluppare la velocit degli scatti e provvedere a fornire il rapporto ideali dell'attivazione muscolare tra due muscoli del quadricipite sbilanciati. Con una serie di opzioni di affondi (avanti, dietro, pede posteriore elevato, saltati, statici...), cruciale per allenare il giusto tipo per soddisfare i tuoi obiettivi, uno studio che ha usato giovani calciatori ha paragonato affondi con camminata, affondi saltati e un gruppo di controllo. Il gruppo con affondi con camminata avanti hai incrementato la forza dei femorali del 35% dopo sei settimane. I ricercatori hanno notato che questo sorprendente sviluppo di forza era propabilmente dovuta alla giovane et dei partecipanti il comunemente esercizio eccentrico nordico per i femorali ha incrementato la forza dell'11% in uno studio precedente con partecipanti pi vecchi. Il gruppo di affondi saltati ha incrementato la forza dei femorali ma l'incremento non stato statisticamente significativo. Entrambi i gruppi hanno incrementato la velocit di scatto sui 30: il gruppo di affondi saltati stato significativamente pi veloce (del 2%), mentre il gruppo di affondi con camminata ha incrementato la velocit, ma non significativamente. Prendi nota che se tu aggiugessi affondi saltati e in camminata ai tuoi programmmi, la natura eccentrica di entrambi gli esercizi risulter probabilmente in ritardo l'insorgenza di dolore e fatica muscolare dopo l'allenamento. Un altro beneficio dell'allenamento con gli affondi che loro sviluppano in maniera bilanciata la struttura nel quadricipite e pu ridurre dolore patellofemorale. Uno studio dell'universit di plymouth, inghilterra, ha trovato che gli affondi statici (chiamati anche split squat) richiedono il rapporto ideale di attivazione dei muscoli tra il vasto mediale e il vassto laterale, i due principali muscoli che stabilizzano la patella durante l'estensione del ginocchio. Essere consapevoli del fatto che gli squilibri tra i muscoli dei quadricipiti possono portare allo scorrimento scorrettodella rotula, che crea il dolore e la degenerazione della cartilagine insostituibile. Affondi statici possono essere utilizzati per principianti, per proteggere le ginocchia, o come un esercizio di riscaldamento per gli affondi saltati e con camminata. Bibliografia Jonhagen, S., Achermann, P., Saartok, Tonu. Forward Lunge: A Training Study of Eccentric Exercises of the Lower Limbs. Journal of Strength and Conditioning. 2009. 23(3), 972-978. Irish, S., Millward, A., Wride, J., Haas, B., Shum, G. The Effect of Closed-Kinetic chain Exercises and Open-Kinetic Chain Exercise on the Muscle Activity of Vastus Medialis Oblique and Vastus Lateralis. Journal of Strength and Conditioning. 2010. 24(5), 1256-1262.