SATUAN ACARA PENYULUHAN

Pokok Bahasan : Menopause

Sasaran : Ibu – ibu pengajian Desa Nanggungan
Hari / tanggal : Minggu, 4 November 2012
Waktu : 30 menit
Tempat : Rumah Warga
Pukul : 17.30 - 80.00

A. Tujuan
1. Tujuan Umum
Sasaran dapat mengetahui tentang pentingnya pengetahuan masa
menopause.
2. Tujuan Khusus
Sasaran mengetahui pengertian menopause, tanda dan gejala menopause,
faktor yang mempengaruhi menopause, cara mengatasi menopause, dan
cara menurunkan risiko menopause.

B. Materi
1. Pengertian menopause
Menopause berasal dari kata menes yang berarti bulan dan pauses yang
berarti akhir. Jadi Menopause yaitu berhentinya kedatangan haid terakhir
dengan kisaran usia 40 – 60 tahun.
2. Tanda dan gejala menopause
Masalah Fisik :
a. Ketidakteraturan siklus haid
b. Kekeringan Vagina
c. Perubahan kulit
d. Keringat di malam hari
e. Sulit tidur
f. Kerapuhan tulang
g. Kenaikan berat badan
h. Penyakit
Masalah Psikologis :
a. Mudah tersinggung
b. Ingatan menurun
 c. Cemasan / gelisah
d. Kelelahan
e. Kurang semangat
f. Susah tidur
g. Emosi yang meluap
3. Faktor – faktor yang mempengaruhi menopause
a. Cepat lambatnya awal haid
b. Nutrisi
c. Kesehatan umum
d. Penyakit
4. Cara mengatasi menopause
a. Istirahat cukup
b. Olah raga atau aktivitas cukup
c. Hindari stress
d. Diet makanan seperti kurangi garam, kurangi makanan berlemak
5. Cara menurunkan risiko menopause
a. Meningkatkan konsumsi makanan mengandung estrogen:
kacang kedelai, buncis , kacang panjang dan kacang polong.biji-bijian
tumbuhan, beberapa jenis buah dan sayuran.
b. Konsumsi makanan yang sehat :
- rendah lemak jenuh
- banyak makan buah-buahan
- sayur - sayuran
- biji-bijian
- Asupan kalsium yang cukup
c. Hindari kafein dan alkohol :

- Menghentikan minum kafein dan alkohol dapat menurunkan gejala

kecemasan dan gangguan tidur.
- Selain itu, dengan menghentikan minum kopi dan alkohol maka
terjadi penurunan hilangnya kalsium tubuh dan risiko menderita
gangguan kesehatan lain.

C. Penyuluhan
1. Kegiatan penyuluhan
a. Strategi / metode : ceramah dan tanya jawab
b. Kegiatan
Waktu Kegiatan
5 menit Pembukaan dan perkenalan
15 menit Penyampaian
5 menit materi dan tanya jawab
5 menit Tanya jawabPenutup

2. Media dan sumber

Leaflet