La hidratacin en el deporte

Fuente: www.portalfitness.com /Autor: Francisco Prez Gonzlez

Hasta el ao 2000 no se le dio la misma importancia al agua como al resto de los nutrientes. En la actualidad, nadie pone en duda que el agua es un nutriente esencial en la alimentacin de toda persona, y ms siendo sta practicante de deporte y actividad fsica regularmente, pues solo basta decir, que una prdida del 20% de su contenido en el organismo, puede producir la muerte. La hidratacin en el deporte es un tema que abarca muchas vertientes, pues son mltiples los factores que inciden en las cantidades a ingerir, como por ejemplo el tipo de ejercicio y/ o actividad fsica a empear, el calendario de entrenamientos y competiciones, las cualidades del individuo, las caractersticas del medio (en un ambiente caluroso, la humedad impide parcialmente la evaporacin del sudor, por lo que una adecuada hidratacin es esencial para prevenir posibles golpes de calor) y en la poca del ao que realizamos tal actividad. Tiene una funcionalidad muy importante en relacin con la prctica de actividad fsica, ayuda a transportar los nutrientes al msculo, refrigeracin, eliminacin de desechos metablicos, lubricacin de las articulaciones, digestin y absorcin de nutrientes, entre otros. Las principales prdidas de agua se generan a travs del sudor que se produce por un aumento de la temperatura corporal, de ah su funcin termorreguladora-, orina y heces, la respiracin y el habla, y la respiracin insensible de la piel en reposo. Las prdidas de agua en el organismo las concebimos a travs de la sed (nuestro indicador de deshidratacin), aunque no es del todo fiable, ya que se produce cuando el organismo ya est ligeramente deshidratado. La deshidratacin en individuos que buscan un rendimiento deportivo, desemboca en efectos secundarios que repercuten en la no consecucin de los objetivos marcados, pues el aumento de la temperatura corporal provocado por sta, aumenta la utilizacin de la glucosa por parte del msculo y favorece una menor captacin de cidos grasos libres y una mayor liberacin de adrenalina que estimula la glucgenesis. Ambos casos conducen a una disminucin de los depsitos de glucgeno y por tanto, a la fatiga. Adems de la sed, hay ms indicadores de deshidratacin del organismo como cansancio, taquicardia, calambres musculares, vmitos, escasa orina y de un color un tanto oscura, debilidad, etc. En el lado opuesto, la hiperhidratacin (contenido corporal de agua anormalmente elevado). Existe controversia en relacin a si la hiperhidratacin antes del ejercicio resulta beneficiosa para mantener un estado de hidratacin ptimo durante ste, y as contribuir a mejorar el rendimiento. Principalmente para obtener una buena hidratacin antes, durante y despus del ejercicio, la primera bebida es el agua, esencialmente para garantizar el estado de salud.

No obstante, en busca de una hidratacin ms completa que busca la obtencin de unos objetivos, es decir, el mayor rendimiento posible del deportista, la utilizacin de bebidas isotnicas o de reposicin (adicin de carbohidratos y electrolitos en una cantidad comprendida entre el 6 y el 10%) toman importancia en la prctica de actividad fsica. Sacando conclusiones, la hidratacin en busca del mayor rendimiento deportivo del deportista todava sigue siendo estudiada, ya que debe seguir una estrategia personalizada, pero en busca de la salud, la hidratacin general rene unos consejos prcticos para intentar estar hidratado antes, durante y despus del ejercicio como beber 500 ml de agua 2 horas antes del ejercicio, durante ste cada 15- 20 minutos 200 ml y tras el ejercicio 500 ml. Estas cantidades pueden variar dependiendo del ejercicio. Consigue ms informacin sobre ste y otros temas de Fitness y Wellness en:

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