Pelajaran 7

SENAM IRAMA

A. Pengertian Senam Irama

- Senam irama disebut juga dengan senam ritmik
- Senam irama adalah senam atau gerakan yang dilakukan dengan iringan musik
- Senam irama juga bisa diiringi dengan tepukan tangan, ketukan, hitungan dan bunyi
peluit
- Senam irama dilakukan secara perorangan dan berkelompok
- Senam irama bisa dilakukan secara peroranngan dan berkelompok (missal)
- Peralatan senam irama antara lain : bola, pita, tali, gada san simpai
B. Unsur-unsur senam irama
- Keluwesan
- Kesinambungan gerakan
- Ketepatan irama
- Kelenturan
- Ketangkasan
- Kelincahan
- Daya tahan
- Kelenturan tubuh (fleksibilitas)
Yaitu kemampuan untuk menggerakkan anggota tubuh dengan leluasa.
- Keseimbangan tubuh
yaitu kemampuan seseorang dalam mengontrol atau mengendalikan tubuh ketika
melakukan senam irama.
- Keluwesan tubuh
Yaitu tubuh tidak bersifat kaku saat melakukan gerakan (tubuh harus lentur)
- Ketepatan irama
Yaitu harus melakukan gerakan yang tepat sesuai dengan irama yang mengiringinya
- Kontinuitas
Yaitu suatu rangkaian gerak yang tidak terputus-putus.

C. Manfaat senam irama

- Menjaga kesehatan tubuh
- Menyehatkan jantung dan paru-paru
- Menjaga kekuatan otot dan tulang
- Menjaga kelenturan sendi
- Meningkatkan stamina
- Menurunkan kolesterol dan berat badan
- Meningkatkan kekuatan, kelincahan dan keseimbangan tubuh
D. Hal-hal yang harus diperhatikan dalam senam irama
- Kelentukan atau kelenturan tubuh (fleksibilitas)
- Kontiniutas gerakan
- Ketepatan gerakan
E. Gerak Langkah Senam Irama
- Gerak langkah tunggal
- Jalan ditempat (mars)
- Langkah biasa (Looppas)
- Langkah rapat (By trekpas)
- Langkah depan (Galloppas)
- Langkah samping (Zijpas)
- Langkah keseimbangan (balanspas)
F. Ayunan lengan dalam senam irama
- Gerak ayunan tunggal
- Gerak ayunan ganda
- Ayunan lengan/tangan ke atas dan bawah
- Ayunan lengan tekuk ke atas dan ke bawah
- Ayunan lengan ke samping