RANGKUMAN MATERI PAS PJOK KLS 3

A. SENAM

Senam irama disebut juga senam ritmik senam yang diiringi musik. biasanya
dilakukan secara bersama sama. Musik yang riang menjadi iringan. Jika tidak ada
musik bisa menggunakan hitungan 1 sampai 8.Saat berolahraga sebaiknya kita
menggunakan baju olahraga. kegunaan baju adalah untuk melindungi tubuh dari
panas atau dingin.
Senam irama dibagi menjadi 3 bagian gerak yaitu: pemanasan,inti,pendinginan
Senam yang dilakukan diatas matras dinamakan senam lantai.
Contoh gerakan senam lantai :

- Guling depan

- kayang . dapat melatih kelentukan tubuh

- gerak keseimbangan

B. BULU TANGKIS

Jenis pukulan bulu tangkis :

- pukulan forehand

- pukulan backhand
-
C. BERBAGAI GERAK DOMINAN

- Push Up adalah Posisi tiarap dengan posisi tangan lurus kedua tangan dan
kaki bertumpu pada tanah, kemudian perlahan kedua tangan di tekuk tetapi
badan tidak menyentuh tanah. untuk melatih otot tangan dan dada.

- Back up adalah Posisi tubuh tengkurap/tiarap, kemudian bagian kepala

sampe pinggang diangkat berulang-ulang, sedangkan bagian kaki dan paha
masih menempel pada lantai. berguna melatih otot pinggang dan punggung.

- Sikap kapal terbang,melatih keseimbangan