MANEJO NUTRICIONAL NA TPM Dra.

Lucyanna Kalluf Nutricionista SINTOMAS GERAIS: Irritabilidade (nervosismo); Ansiedade (alterao do humor com sentimentos de hostilidade e raiva);Depresso (com sensao de tristeza, distrbio do sono, dificuldade de concentrao) ; Cefalia (dor de cabea), Mastalgia (dor ou aumento da sensibilidade das mamas); Reteno de lquidos (inchao ou dor nas pernas); Cansao; Vontade exagerada de ingerir alimentos doces IMPORTANTE PARA TODOS OS TIPOS DE TPM : A DESINTOXICAO DICAS DA NUTRIO FUNCIONAL Remover Alimentos e Bebidas que comumente contm toxinas e alergenos alimentares Prover as Necessidades Nutricionais Bsica Dirias, incluindo adequao de protenas e aminocidos A alimentao de v ser rica em alimentos verdes, vivos, energizantes, detoxificantes, integrais e individualmente adequados gua, Chs Frutas e Verduras Alecrim, Crcuma, Gengibre Oleaginosas ( castanha, nozes) Cereais Integrais, Leguminosas (Soja) Peixes Alimentos Orgnicos

Obs: Lave verduras abundantemente; descasque frutas e raspe os tubrculos/razes; compre na poca certa de cada alimento; evite alimentos com alto ndice de contaminao por agrotxicos; conhea a fonte dos frutos do mar Recomenda-se tambm o aumento da ingesto de alimentos que contenham os nutrientes necessrios para reequilibrar e corrigir a sndrome da TPM. Iniciar ou manter um programa razovel de exerccios fsicos tambm ajuda o processo TIPOS DE TPM E NUTRIENTES NECESSRIOS PARA A MELHORA DO QUADRO SINTOMTICO TIPO A = as mulheres se sentem ansiosas, irritadas e tensas, podendo levar a agressividade. o tipo mais freqente. VITAMINA B6

Diminui a reteno de lquidos especialmente nos desequilbrios hormonais levemente diurtica Atua na transformao do aminocido triptofano em serotonina melhorando a estimulao de neurotransmissores, diminuindo as alteraes de humor e a depresso Pode estar deficiente pela falta de ingesto de outras vitaminas do complexo B e pelo uso de anticoncepcionais, alcoolismo, imunodeficincias, gravidez, depresso, lcera pptica Alimentos fontes : carne, fgado, gros integrais e grmen de trigo VITAMINA B2 Interfere na ativao da vitamina B6 e no metabolismo do triptofano precursor da serotonina que um neurotransmissor antidepressivo Pode estar deficiente por desequilbrios da flora intestinal, falta de ingesto de outras vitaminas do complexo B e devido ao hipotireoidismo Alimentos fontes: Fgado, levedo de cerveja, leos de peixes, ovos, arroz integral e leguminosas( feijo; lentilha) VITAMINA E Importante antioxidante diminui o nmero de radicais livres e os danos ocasionados , reduz o estresse oxidativo Importante nas displasias mamrias Diminui incomodo dos seios inchados Pode estar deficiente por desequilbrios nutricionais o uso do ferro depleta esta vitamina antes dela ser absorvida no intestino. Baixos nveis dessa vitamina esto associados com infeces, cncer, doenas neuromusculares, neuropatias perifricas, Mal de Alzheimer Alimentos fontes: leos de trigo, soja e girassol. As melhores fontes so os leos extrados frio e o grmen de trigo, pois o aquecimento do leo destri a vitamina E, presente principalmente nos gros e cascas que se perde tambm durante o refino e processos industriais. Outras fontes: leite, manteiga, ovos, fgado, espinafre, azeite de oliva, abacate, amndoas. MAGNSIO Melhora as clicas, a irritabilidade, a fadiga, a depresso e a reteno hdrica.Principalmente quando utilizado com a vitamina B6 Pode estar deficiente por desequilbrios nutricionais quando existe ingesto exagerada de alimentos que contm clcio o excesso do clcio depleta o magnsio Alimentos fontes :as principais fontes so as sementes, os legumes, os cereais integrais e as folhas verdes, onde o magnsio faz parte da clorofila. Outras fontes so: tof, grmen de trigo, castanha de caju, linguado, espinafre, po integral.

Limitar uso de: laticnios ,gordura animal, acar, caf, lcool TIPO C= caracteriza-se pelo aumento de apetite (com predomnio da vontade de chocolate), fadiga, dor de cabea e palpitaes MAGNSIO Melhora as clicas, a irritabilidade, a fadiga, a depresso e a reteno hdrica.Principalmente quando utilizado com a vitamina B6 Modula a secreo de insulina induzida pelo consumo de alimentos fazendo com que haja um melhor aproveitamento Pode estar deficiente por desequilbrios nutricionais quando existe ingesto exagerada de alimentos que contm clcio o excesso do clcio depleta o magnsio Alimentos fontes :as principais fontes so as sementes, os legumes, os cereais integrais e as folhas verdes, onde o magnsio faz parte da clorofila. Outras fontes so: tof, grmen de trigo, castanha de caju, linguado, espinafre, po integral. VITAMINA B6 Diminui a reteno de lquidos especialmente nos desequilbrios hormonais comuns na TPM, levemente diurtica Atua na transformao do aminocido triptofano em serotonina melhorando a estimulao de neurotransmissores, diminuindo as alteraes de humor e a depresso Pode estar deficiente pela falta de ingesto de outras vitaminas do complexo B e pelo uso de anticoncepcionais, alcoolismo, imunodeficincias, gravidez, depresso, lcera pptica Alimentos fontes : carne, fgado, gros integrais e grmen de trigo VITAMINA B3 Melhora os sintomas relacionados a depresso, fadiga e ansiedade. Sintomas tpicos da TPM. importante no suporte das funes do sistema nervoso, em especial o crebro. Melhora o metabolismo dos carboidratos, lipdeos e protenas Pode estar deficiente pela falta da ingesto de alimentos fontes dessa vitamina, caracterizando-se por fraqueza muscular, anorexia, indigesto e erupes na pele. Alimentos fontes : carne, ovos, leite, fgado, atum, abacate, figo, arroz integral

CROMO Estabiliza os nveis de acar no sangue Indicado para os casos de fadiga crnica e depresso Importante para o metabolismo de acares e gorduras Impede liberao exagerada de insulina o que acarreta maior ganho de peso Pode estar deficiente quando a mulher apresenta taxas aumentadas de glicose em jejum, neuropatia perifrica e depresso Alimentos fontes: levedo de cerveja, carne, fgado, trigo integral, batata, grmen de trigo, ovos , ostras , mas e espinafre ZINCO

Co-fator em mais de 200 enzimas essenciais ao bom fncionamento do metabolismo Participa da regulao e ao dos hormnios esterides e tiroidianos O prprio perodo pr menstrual est associado ao dficit de zinco. Tambm pode estar deficiente por desequilbrios nutricionais, imunodeficincia, s disfunes hormonais, uso de diurticos, deficincia de Vitamina B6, uso de anticoncepcionais,deficincia de cido clordrico importante para a digesto do amido

Alimentos fontes: as principais fontes so de origm animal sendo a ostra a mais rica. Outras fontes : grmen de trigo, carne vermelha, fgado, ricota, arroz integral, queijo, leite e ovos VITAMINA C Ajuda a aliviar o mal estar e inchao dos seios Importante antioxidante diminui o nmero de radicais livres e os danos ocasionados , reduz o estresse oxidativo Fortalece o sistema imunolgico e detoxifica o fgado Pode estar deficiente por desequilbrios nutricionais e alimentares, pelo uso do cigarro, lcool, infeces constantes

Alimentos fontes: as verdadeiras fontes so as frutas,os legumes e as verduras, preferencialmente cidas, frescas e cruas. Acerola, laranja, melo, pimento, papaia, morango, tomate, brcolis, manga, kiwi. CIDOS GRAXOS ESSENCIAIS CIDO LINOLICO + GLA- cido gama linolnico mega 6 ( cido graxo essencial), precurssor da sntese das prostaglandinas ( substncias semelhantes a hormnios) ) da srie E1 que regula os hormnios sexuais femininos

Fonte: presente no leo de prmula Nas refeies, esses cidos graxos essenciais podem ser obtidos de certos leos, o de girassol, ou extrados da sardinha, do salmo e dos peixes de gua fria em geral. A carncia de cidos graxos essenciais pode acarretar, alm da sndrome pr-menstrual, distrbios como eczema atpico, envelhecimento precoce, esclerose mltipla, hiperatividade infantil e hipertenso arterial. Os cidos graxos essenciais so fundamentais para o funcionamento do organismo j que o mesmo no pode sintetiz-lo, necessitando de fontes externas para sua obteno. A carncia de cidos graxos essenciais leva ao envelhecimento precoce, distrbios cardiovasculares, hipertenso arterial, alm de diversas alteraes metablicas. Limitar uso de: laticnios ,gordura animal, acar, sal , lcool TIPO H = o aumento de peso sbito de dois a trs quilos, aumento das mamas, dor e distenso abdominal, MAGNSIO Melhora as clicas, a irritabilidade, a fadiga, a depresso e a reteno hdrica.Principalmente quando utilizado com a vitamina B6 Pode estar deficiente por desequilbrios nutricionais e alimentares quando existe ingesto exagerada de alimentos que contm clcio( o excesso do clcio depleta o magnsio). Alimentos fontes :as principais fontes so as sementes, os legumes, os cereais integrais e as folhas verdes, onde o magnsio faz parte da clorofila. Outras fontes so: tof, grmen de trigo, castanha de caju, linguado, espinafre, po integral. VITAMINA B6 Diminui a reteno de lquidos especialmente nos desequilbrios hormonais levemente diurtica Atua na transformao do aminocido triptofano em serotonina melhorando a estimulao de neurotransmissores, diminuindo as alteraes de humor e a depresso Pode estar deficiente pela falta de ingesto de outras vitaminas do complexo B e pelo uso de anticoncepcionais, alcoolismo, imunodeficincias, gravidez, depresso, lcera pptica Alimentos fontes : carne, fgado, gros integrais e grmen de trigo CIDOS GRAXOS ESSENCIAIS

CIDO LINOLICO + GLA (cido gama linolnico mega 6) GLA- cido gama linolnico mega 6 ( cido graxo essencial), precurssor da sntese das prostaglandinas ( substncias semelhantes a hormnios) da srie E1 que regula os hormnios sexuais femininos Fonte: presente no leo de prmula Nas refeies, esses cidos graxos essenciais podem ser obtidos de certos leos, como o de girassol, ou extrados da sardinha, do salmo e dos peixes de gua fria em geral. A carncia de cidos graxos essenciais pode acarretar, alm da sndrome pr-menstrual, distrbios como eczema atpico, envelhecimento precoce, esclerose mltipla, hiperatividade infantil e hipertenso arterial. Os cidos graxos essenciais so fundamentais para o funcionamento do organismo j que o mesmo no pode sintetiz-lo, necessitando de fontes externas para sua obteno. A carncia de cidos graxos essenciais leva ao envelhecimento precoce, distrbios cardiovasculares, hipertenso arterial, alm de diversas alteraes metablicas.

Limitar uso de: sal , carboidratos simples ( acar), gordura animal , latcnios e lcool O tipo D = o menos freqente e os sintomas predominantes so depresso severa, choro, sonolncia ou insnia, e confuso mental. MAGNSIO Melhora as clicas, a irritabilidade, a fadiga, a depresso e a reteno hdrica.Principalmente quando utilizado com a vitamina B6 Modula a secreo de insulina induzida pelo consumo de alimentos fazendo com que haja um melhor aproveitamento Pode estar deficiente por desequilbrios nutricionais quando existe ingesto exagerada de alimentos que contm clcio o excesso do clcio depleta o magnsio Alimentos fontes :as principais fontes so as sementes, os legumes, os cereais integrais e as folhas verdes, onde o magnsio faz parte da clorofila. Outras fontes so: tof, grmen de trigo, castanha de caju, linguado, espinafre, po integral. VITAMINA B6 Diminui a reteno de lquidos especialmente nos desequilbrios hormonais comuns na TPM, levemente diurtica

Atua na transformao do aminocido triptofano em serotonina melhorando a estimulao de neurotransmissores, diminuindo as alteraes de humor e a depresso Pode estar deficiente pela falta de ingesto de outras vitaminas do complexo B e pelo uso de anticoncepcionais, alcoolismo, imunodeficincias, gravidez, depresso, lcera pptica Alimentos fontes : carne, fgado, gros integrais e grmen de trigo Usar alimentos fontes dos aminocidos tirosina e triptofano TRIPTOFANO = aminocido precurssor da serotonina, responsvel pelo aumento desse neurotransmissor no crebro. Diminui a depresso, ansiedade, insnia e a irritabilidade causadas pela TPM.Fontes: carnes, ovos , soja, lentilhas, leite TIROSINA = um aminocido que est relacionado com a produo de dopamina e adrenalina, ambos, neurotransmissores que promovem o estado de alerta, o "pique" e a alegria. Fontes: peixes, carnes magras, aves sem pele, ovos, leguminosas, nozes e castanhas, leite e iogurte desnatados, queijos magros e tofu.

Limitar uso de: sal , acar, laticnios e lcool