1.

Rumus hitung frekuensi denyut nadi

a. DNMM =230-UMUR c. DNM= 220 – KECEPATAN
b. DNM =220 –DENYUT NADI d. DNM= 220 - UMUR
2. Bentuk latihan kekuatan dan daya tahan, kecuali
a. Push –up c. Chrush terbalik
b. Chrunch biasa d. Lari cepat
3. Nilai Tes kesegaran jasmani untuk remaja usia 13-15 Tahun dalam latihan loncat tegak..
a. 4 c. 8
b. 6 d. 5
4. Jenis kwalitas latihan daya jantung dan paru..
a. VO2 Max c. Jogging
b. Lari cepat d. Volley
5. Arah pandangan mata saat kamu melakukan gerakan kayang.
a. Kedepan c. Belakang
b. Kesamping d. Atas
6. Posisi badan yang benar saat melakukan lompat tali untuk melihat kelincahan otot kaki adalah.
a. Mambungkuk c. Meliuk
b. Tegap d. Melenting
7. Frekuensi latihan untuk mendapat kebugaran paru dan jantung adalah
a. Dilakukan secara teratus 3-5 kali c. Dilakukan secara teratus 3-5 kali
seminggu seminggu
b. Dilakukan secara teratus 3-5 kali d. Dilakukan secara teratus 3-5 kali
seminggu seminggu
8. Istilah atletik berasal dari kata athlon dalam bahasa....
a. Yunani c. Athona
b. Romawi d. Inggris
9. Start berdiri disebut juga dengan istilah...
a. Standing start c. Flaying start
b. Croucing start d. Bunch start
10. Sikap otot leher yang benar saat melakukan teknik dasar gerakan menyundul bola adalah…
a. Dikeraskan c. Dilentukan
b. Dikendurkan d. Dilemaskan
11. Gerakan langkah terakhir yang benar saat melakukan awalan smash bolavolly adalah...
a. Lebar c. Menyilang
b. Pendek d. Memutar
12. Gerakan kedua lutut yang benar saat melakukan awalan smash bola volly adalah....
a. Memutar c. Mengeper
b. Meregang d. Menekuk
13. Sikap kedua lutut yang benar pada tahap persiapan membendung bola voli adalah....
a. Diluruskan c. Disilangkan
b. Direndahkan d. Ditekuk

14. Posisi bola dipegang tangan saat akan melakukan teknik servis panjang forehand permainan bulu
tangkis adalah...
a. Bahu c. Dagu
b. Pinggang d. Lutut
15. Batas gerakan ayunan lengan kedepan saat lari cepat jarak 50 meter sebatas....
a. Hidung c. Pinggang
b. Dagu d. Dada
16. Pandangan mata yang benar saat lari cepat 50 meter ke.....
a. Depan c. Atas
b. Bawah d. Samping
17. Sikap badan yang benar saat diudara pada teknik dasar lompat jauh gaya mengantung,adalah....
a. Membungkuk kedepan c. Melenting kebelakang
b. Membulat kedepan d. Miring kesamping
18. Pendaratan kaki yang benar saat melakukan lari cepat 50Meter Mengunakan......
a. Tumit kaki c. Ujung telapak kaki
b. Tengah tengah telapak kaki d. Pingir telapak kaki
19. Nama lain lempar lembing adalah....
a. Javeling Throw c. O. Brien
b. Hop step d. Back hand
20. Pelepasan bola basket yang benar saat melakukan teknik dasar tembakan sambil melompat
adalah....
a. Bersama dengan gerak lompat c. Setelah mendarat dengan kedua kaki
b. Saat lompatan pada titik tertinggi d. Setelah kedua lengan lurus
21. Sikap lutut kaki belakang yang benar saat melakukan teknik dasar star jongkok pada aba-aba
bersedia adalah....
a. Menempel pada tanah c. Memutar pada tanah
b. Mengangkat dari tanah d. Menyilang tanah
22. Tumpuan berat badan yang digunakan saat melakukan teknik dasar star jongkok pada aba-aba
besedia, adalah...
a. Lutut dan jari-jari kaki c. Kedua lengan, telunjuk dan ibu jari
b. Kedua siku dan kaki d. Telapak tangan dan telapak kaki
23. Posisi kedua lengan yang benar saat melakukan teknik dasar start jongkok pada aba-aba bersedia
adalah..
a. Selebar bahu c. Sebatas bahu
b. Lebih kecil dari lebar bahu d. Sama dengan lebar dada
24. Posisi pinggul yang benar saat aba-aba “siap” pada teknik start jongkok adalah....
a. Sejajar dengan bahu c. Sejajar dengan paha
b. Lebih tinggi dari bagu d. Lebih renda dari bahu
25. Sikap kepala yang benar saat aba-aba pada teknik dasar start jongkok, adalah....
a. Tengadah dan rileks d. Menoleh ke kiri/kanan dan
b. Menunduk dan rileks direngangkan
c. Menunduk dan direngangkan
26. Bantuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan oto kaki adalah…
a. Naik turun bangku c. Meluruskan kedua kaki kedepan
b. Mengangkat badan pada posisi d. Mengangkat kedua kaki dari posisi
palang tunggal duduk
27. Arah pandangan mata saat kamu melakukan gerakan kayang adalah…
a. Samping c. Ke belakang
b. Kedepan d. Ke atas
28. Latihan yang mengunakan dinding sebagai bantuan.
a. Wall sit c. Sit up
b. Push up d. Back up

29. Untuk menentukan kadar intensistas latihan.khusus untuk perkembangan daya tahan
kordivaskuler, dapat diterapkan teori katch dan merdle yaitu..
a. 110 – umur c. 230 – umur
b. 220 – umur d. 250 – umur
30. Gerakan kaki depan yang benar saat aba-aba star jongkok adalah...
a. Mendorong kebelakang pada star c. Mendorong kedepan
block d. Melangkah kebelakang
b. Mengayun kedepan
31. Gerakan kaki belakang yang benar saat aba-aba “Ya” pada teknik dasar star jongkok, adalah....
a. Menolak kebelakang c. Digerakan kedepan
b. Diangkat kedepan d. Diputar kedepan
32. Gerakan kaki yang benar saat melakukan lari cepat jarak 50 M, dilangkahkan....
a. Selebar dan secepat mungkin
b. Pendek dan secepat mungkin
c. Selebar dan selambat mungkin
d. Pendek dan selambat mungkin
33. Arah gerakan melempar lembing adalah ke....
a. Depan atas c. Samping atas
b. Belakang atas d. Depan bawah
34. Teknik menembak dalam bola basket disebut....
a. Tackling c. Dribble
b. Shooting d. Passing
35. Posisi badan saat melakukan teknik menghentikan bola dengan dada adalah...
a. Membungkuk kedepan c. Tegak lurus
b. Condong kebelakang d. Miring ke kiri
36. Teknik teknik dalam permainan bola voly disebut....
a. Pasing dan servis c. Servis dan lob
b. Pasing dan hading d. Blocking dan tackling
37. Jumlah pemain tiap regu dalam permainan bola basket adalah....

47. Induk organisasi pencak silat nasional

a. PSSI c. IPSI
b. PSSIS d. PASI
48. Induk organisasi atletik internasional
a. PASI c. IBF
b. PARSI d. IAAF
49. Arah gerakan lengan yang benar saat melakukan tangkisan luar adalah....
a. Atas c. Bawah
b. Samping d. Bawah badan
50. Barapakah jenis gerakan tangkiasan dua lengan
a. 1 d. 6
b. 4
c. 5
51. Berikut yang merupakan permainan bola besar adalah....
a. Kasti c. Tenis
b. Softball d. Volly
52. Jumlah pemain tiap regu dalam sepak bola adalah...
a. 5 orang c. 6 orang
b. 25 orang d. 11 orang
53. Teknik menembak dalam bola basket disebut....
e. Tackling g. Dribble
f. Shooting h. Passing
54. Posisi badan saat melakukan teknik menghentikan bola dengan dada adalah...
e. Membungkuk kedepan g. Tegak lurus
f. Condong kebelakang h. Miring ke kiri
55. Teknik dalam permainan bola voly disebut....
e. Pasing dan servis g. Servis dan lob
f. Pasing dan hading h. Blocking dan Smes
56. Posisi kedua kaki saat melakukan teknik pasing atas adalah....
a. Lurus rapat c. Dibuka selebar bahu
b. Kangkang d. Loncat
57. Pukulan sajian pertama dalam permaninan bola voli disebut....
a. Smas c. Passing
b. Servis d. Drible
58. Dibawah ini yang merupakan teknik serangan dalam sepak bola adalah...
a. Mengontrol bola
b. Servis
c. Smes shooting
d. Shooting
59. Lama pertandingan sepak bola adalah....
a. 2 x 30 menit c. 2 x 40 menit
b. 2 x 35 menit d. 2 x 45 menit
60. Jumlah pemain tiap regu dalam permainan bola basket adalah....
e. 5 orang g. 10 orang
f. 6 orang h. 9 orang
61. Pemainan bola basket diciptakan oleh....

69. Menendang bola mengunakan kaki bagian dalam digunakan untuk tendanggan....
a. Jarak jauh c. Sudut
b. Jarak dekat d. Bola melengkung
70. Alat pemukul dalam permaina kasti terbuat dari....
e. Bambu g. Karet
f. Besi h. Kayu
71. Pelari tercepat disebut juga dengan istilah ....
e. Tosser g. Set upper
f. Sprinter h. Picther
72. Gerakan terakhir dalam lompat jauh adalah....
e. Awalan g. Melayang diudara
f. Tumpuan h. Mendarat
73. Berikut merupakan teknik dasar dalam lompat jauh, kecuali....
e. Lari g. Tolakan
f. Awalan h. Mendarat
74. Induk organisasi atletik di indonesia adalah....
e. PASI g. PBSI
f. PSSI h. FINA
75. Gerakan awalan dalam lompat jauh adalah....
a. Berjalan c. Melayang Diudara
b. Menumpu d. Mendarat
76. Gerakan terakhir dalam lompat jauh adalah....
a. Awalan c. Melayang
b. Tumpuan d. Mendarat
77. Salah satu faktor utama dalam sepak bola adalah....
a. Menendang bola c. Melempar bola
b. Megumpan bola d. Menggiring bola
78. Berikut ini merupakan cabang olahraga atletik, kecuali
a. Renang b. Lompat jauh
 c. Lari jauh d. Lempar lembing
79. Arah gerakan melempar bola pantul pada permainan bola basket adalah....
a. Kedepan lurus c. Keatas lurus
b. Kebwah lurus d. Kesamping lurus
80. Teknik memegang bola basket yang benar saat akan melalukan teknik dasar menembak
dengan kedua tangan adalah...
a. Kedepan lurus
b. Kebawah lurus
c. Keatas lurus
d. Kesamping lurus

“Sportif Awal Keberhasilan”