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iMarzo 2008

Pregunta Cul es la mejor alimentacin recomendada si estoy amamantando? ALIMENTACION y LACTANCIA Principios Generales Son innumerables las indicaciones, mitos y tradiciones que han existido en la historia de la humanidad sobre lo la cantidad y calidad de los alimentos, que se deben ingerir para lograr una mejor lactancia. Estudios actuales han demostrado que la alimentacin materna no influye mayormente en la composicin de la leche. Las protenas, los azcares, el hierro, el calcio y el sodio se mantienen constantes, mientras que la mayora de las vitaminas, yodo y fluor aumentan con la ingesta materna. La cantidad y tipos de grasas ingeridas podran ser una de las pocas cosas que se traslada a la leche materna y puede modificar su composicin. El metabolismo de la madre, da prioridad a la lactancia y la produccin de leche, se mantiene an con una ingesta relativamente baja. Muchas veces la disminucin o falta de leche a/ hipogalactia no se soluciona con el incremento de la ingesta. Incrementar los lquidos no produce ms leche y una restriccin no previene la ingurgitacin mamaria. La sed le indicar cuanto necesita beber. Las recomendaciones sobre suplementos de nutrientes estn calculadas con amplio margen de seguridad para el nio. El aporte de caloras recomendado para las madres que lactan es 20% mayor que para las que no lactan y ello es justificado por su mayor gasto energtico. Tradicionalmente no se aconsejan dietas menores a 1.500 caloras diarias. Lo mejor es adecuar las raciones de acuerdo con el apetito. Qu comer? Al da de hoy es una opinin casi unnime que una dieta sana y equilibrada, variada ,basada en abundante calcio, frutas y vegetales, cereales, pan integral, carnes o frijoles, y productos lcteos como la leche y el queso e ingerir lquidos a voluntad, es suficiente para lograr un excelente amamantamiento. En lo que se refiere al metabolismo de las grasas es aconsejable alimentos ricos en cidos esenciales y cidos grasos omega-3 (frutos secos, aceite de oliva, pescado) y menos grasas de la carne.
Este documento es un instrumento de informacin, que no reemplaza al personal mdico en el cuidado de la salud y no es responsable directa ni indirectamente dl posible dao causado a terceros.

Es preferible ingerir protenas con bajo contenido graso (pescado, frijoles, aves) y limitar el consumo de carnes rojas. Es aconsejable que los hidratos de carbono sean aqullos de digestin lenta presentes en pastas, legumbres, pan integral, papas y arroz. La necesidad de vitaminas est aumentada durante la lactancia. La ingesta de lcteos incrementa las vitaminas A y D, las frutas y verduras son ricas en vitaminas A y C y las carnes, cereales y legumbres en vitaminas del grupo B; todas ellas sin efectos negativos para el nio . En cuanto a minerales el Calcio y Fsforo son indispensables para mantener la estructura sea y el crecimiento (leche, pescado, legumbres y cereales). Si no come carne o productos lcteos cabe la posibilidad de que su mdico lo suplemente con calcio. Para completar las necesidades de Hierro la ingesta de hgado, carnes y espinacas son necesarias. El Yodo est presente en pescados, mariscos, productos lcteos, frutas y verduras. Qu no debo comer No hay normas que fijen las comidas que no debe ingerir la madre que amamanta. Las variaciones y tolerancias son distintas para cada nio. La Liga de la Leche seala que ciertas comidas tienen efectos negativos en algunos nios. La ingesta de habas, brcoli y coliflor producen gases en algunos y nada en otros. Algunos sabores trasladan al sabor a la leche materna, sobretodo con la ingestas de picantes, apio, cebolla, ajo y esprragos que pueden trasmitir su sabor a la leche si se abusan de ellos. Algn alimento (leche de vaca, huevo , naranja, chocolate etc) puede desencadenar alergia en el lactante y deber consultar con su pediatra. No es recomendable el abuso de cafena, refrescos con cafena, t y alcohol ya que pasan a la leche. En caso de ingerir alguno de ellos, hacerlo con extrema moderacin. Al igual que en cualquier circunstancia de la vida, todo exceso es perjudicial. Mitos y Realidades Algunas personas tienen por norma transformar las cosas simples en complicadas, haciendo parecer que el lactar es un mtodo de alimentacin de los nios sumamente complicado, donde la madre debe llevar una dieta estricta, cargada de caloras, tomar galones de agua, y un yo -nose-que de complicaciones. Algunos mitos que se han transferido de generacin en generacin, hoy no se ha demostrado que sean efectivos, pero siguen utilizndose en forma por dems emprica.

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CONCLUSION La madre lactante puede hacer una dieta libre , comiendo lo que quiera y en la cantidad que desee y bebiendo cuando tenga sed. No hay alimentos obligatorios ni prohibidos. Suplementos recomendables pueden ser el yodo, el calcio en determinadas cirscunstancias y la vitamina B12 en las mujeres con regimenes vegetarianos estrictos. Nunca dude en pedir consejo al profesional que la atiende. Diferente son las recomendaciones en caso de patologas. BIBLIOGRAFIA RECOMENDADA -C Gonzlez Alimentacin de la madre lactante. Asociacin Catalana de Lactancia Materna. Enero 2007.

http://www.prematuros.cl/webenero07/Congreso%20EspanolLactanciaMaterna/aliment acionmadrelactante.htm
-Pedro Barrera . Lactancia: Consejos en Alimentacin. www.pediatraldia.cl -Pulevasalud La dieta ideal en la mujer durante la lactancia http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=2095&R UTA=1-2-46-513-2095 Academia Estadounidense de Mdicos de Familia . Lactando (dndole pecho) a su beb: Algunas indicaciones que pueden ayudarla a comenzar por un buen camino Copyright 2001-2008 American Academy of Family Physicians http://familydoctor.org/online/famdoces/home/women/pregnancy/birth/019 .printerview.html Brbara P Homeier - Kids Health Nemuros Foundation Preguntas frecuentes acerca de lactancia materna. Sus hbitos alimenticios y bebidas. http://kidshealth.org/parent/en_espanol/nutricion/breastfeed_eating_esp.ht ml Agosto 2005. Los mitos y realidades sobre la dieta de la madre lactante. http://www.lacted.com/0107mitosdietalactancia.html

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