3.

NIVELES DE ESTRS: (PASIVO) NIVEL 1

Mnima tensin muscular Respuesta pausada y/o pasiva Se percibe con preocupacin Nerviosismo Apata Paralizacin Introversin

NIVEL 2
Tensin muscular en cuello, nuca y hombros Nerviosismo Tendencia a estar callado y/o pensativo Poca reaccin de respuesta Respiracin relativamente agitada Cansancio Llanto contenido

NIVEL 3
Cansancio Baja la temperatura Torpeza al hablar Posibilidad de llanto incontrolado Dificultad para tomar decisiones Tensin en la expresin facial Tensin muscular ms definida en cuello, hombros y nuca Respiracin entrecortada Sensibilidad a los estmulos Disminucin en las relaciones sociales Mnima capacidad de respuesta a situaciones nuevas e inesperadas

NIVEL 4
Mnima capacidad de respuesta ante situaciones nuevas Mayor dificultad en la toma de decisiones Nulas relaciones sociales Ansiedad y nerviosismo generalizado Mirada inestable Boca seca Desmayos Malestar estomacal Respiracin con dificultad Pensamientos negativos

NIVEL 5
Nula capacidad de respuesta ante situaciones nuevas e inesperadas Incapacidad para la toma de decisiones Alto grado de ansiedad y nerviosismo Desmayos Cansancio extremo Imposibilizacin para realizar cualquier actividad Respiracin con dificultad Malestar generalizado Pensamientos suicidas

NIVELES DE ESTRS: (ACTIVO) NIVEL 1

Responde en forma inmediata y espontnea a las situaciones Alerta de todos los sistemas: fisiolgico, biolgico y psicolgico Aumenta la frecuencia cardiaca Aumenta la presin arterial Tendencia a hablar mucho Tiende a hacer muchas cosas

NIVEL 2
Responde adecuadamente a las situaciones que enfrenta Aumenta la frecuencia cardiaca Aumenta la presin arterial Hace varias cosas rpidamente Tensin muscular en cuello, puos y dientes Irritabilidad o ira Respiracin un poco agitada

NIVEL 3
Hiperactividad Se eleva la temperatura Exaltacin al hablar Irritabilidad, ira y/o agresividad (verbal o fsica) Toma de decisiones intempestivas Ceo fruncido y ojos desorbitados Tensin muscular generalizada Respiracin agitada Mayor sensibilidad a los estmulos Relaciones sociales deterioradas

NIVEL 4
Toma de decisiones absurdas, precipitadas y/o exageradas Respuestas rgidas y estereotipadas Disminucin en las relaciones sociales Agresividad extrema sin daos permanentes Mirada inestable Puos crispados Nauseas Diarrea o estreimiento Falta de oxigenacin

NIVEL 5
Desesperacin extrema Provocacin imprudencial de accidentes No se puede contener de generar un delito No encuentra alternativas de solucin Existe alta probabilidad de suicidio

4. ESTRATEGIAS DE INTERVENCIN:

NIVEL 1 Y 2: (PASIVO)

NIVEL 1 Y 2: (ACTIVO)

*Apoyar al paciente en la toma de decisiones y trabajar con herramientas teraputicas como: asertividad, autoestima, funciones teraputicas del tiempo libre, etc. *Recomendar ejercicio para facilitar la relajacin, como caminar o yoga *Mantener buenos hbitos alimenticios, consumiendo las tres comidas al da, de ser posible en un horario fijo y en un lugar adecuado y tranquilo *Dormir de 7 a 8 horas diarias, recomendadas para un buen funcionamiento del organismo *Mantener la mirada fija al establecer una charla informal con familiares y amigos, para generar la cohesin y fortalecer los lazos afectivos *La reflexin individual sobre lo que se ha hecho y lo que se desea hacer *El cambio hacia ambientes agradables y el disfrute de actividades que le agraden al paciente que rompen la sensacin de rutina y monotona, renuevan ideas y energas *Trabajar un mximo de 9 horas diarias (incluyendo los quehaceres domsticos) *Darse una hora libre para cada una de las tres comidas del da *Tener un da completo libre de cada semana

*Trabajar y apoyarlo en la toma de decisiones con herramientas teraputicas como: tecnologa del amor, evaluacin psicolgica mensual, funciones teraputicas del tiempo libre, etc. *Practicar ejercicios que le ayuden a liberar energa: correr al aire libre, aerobic's, zumba, spining, etc. *Mantener una alimentacin sana y balanceada. Evitar caf, tabaco y alcohol debido a su accin estimuladora *El descanso adecuado y la calma suprimen la tensin durante el da *Tener iniciativa y mantener la pltica entre familiares y amigos para fortalecer las relaciones sociales con respeto, tolerancia y comprensin *Tomarse un tiempo para analizar y poner en orden sus pensamientos; establecer prioridades en lo que se desea realizar *Dedicarse a alguna actividad placentera y cambiar la rutina como: leer, ir al cine, escuchar msica, visitar amistades o lugares diferentes *Mantener un horario fijo de descanso y darse 20 minutos libres despus de tres horas de trabajo continuo *Trabajar un mximo de 9 horas diarias (incluyendo los quehaceres domesticos) *Darse una hora libre para cada una de las tres comidas del da *Tener un da completo libre de cada semana

NIVEL 3 (PASIVO Y ACTIVO)

NIVEL 4 Y 5 (PASIVO Y ACTIVO)

*En estos niveles de estrs es indispensable buscar las causas que originan este estado de nimo y proporcionar diferentes alternativas que apoyen en la superacin y/o eliminacin de las mismas *Trabajar y determinar la fase de elaboracin de emociones en la que se encuentre el paciente *Inicialmente, se puede utilizar medicamentos de tipo naturista como el th de tila o azahar, y se combina con la intervencin en crisis para alejar al pacientede la situacin que le causa estrs *Es importante que el paciente sea vigilado por un familiar *Recomendar que realice actividades gratificantes o dependiendo de la historia de cada persona hacer cosas distintas a lo cotidiano, que lo motiven *En la medida de lo posible eliminar todo tipo de estimulantes como: caf, agua de jamaica, th negro, cigarro, coca-cola, canela y chocolate *Utilizar las tcnicas de relajacin y respiracin para mantener al paciente tranquilo

*En estos niveles es conveniente remitir al paciente con un especialista para su valoracin y determinacin en la administracin de medicamentos. *De manera inmediata y provisional se le puede administrar medicamentos naturistas como th de tila o azahar para tranquilizarlo. *Se puede distraer su atencin recreandole vivencias agradables para que distraiga momentaneamente su estrs. *Lo importante es que el paciente reciba atencin mdica oportuna y especializada.

RECOMENDACIONES PARA MEJORAR TU NIVEL DE ESTRS

PREVENIR 1. Mantn claros tus objetivos en la vida 2. Organizate y trabaja para alcanzar tus metas 3. Respeta tus tiempos para el descanso y la recreacin 4. Ante una situacin problemtica o novedosa, externa tus emociones 5. Mantente firme en tus decisiones y practica diariamente la asertividad 6. Apoyate con una agenda para tus actividades diarias, siendo flexible para los contratiempos 7. Conserva hbitos sanos, realiza ejercicio, descansa y alimentate adecuadamente 8. Incrementa la comunicacin con familiares y amigos 9. Reflexiona acerca de tus logros y trazate nuevas propuestas 10. Cambia la monotonia y la rutina diarias por actividades placenteras para ti 11. Lo importante es mantener tu propia satisfaccin en todos los mbitos de tu vida

CONTROLAR 1. En la medida de lo posible, identifica las causas que te producen el estrs 2. Busca soluciones y/o alternativas concretas, flexibles y fcil de lograr; apoyate con un especialista en psicologa 3. Reflexiona tus metas y aciertos, animate siempre a seguir adelante 4. Ten confianza en tus decisiones 5. Comparte siempre tus problematicas con familiares y amigos 6. Prctica algn tipo de ejercicio que sea de tu agrado 7. Realiza alguna actividad de relajacin como meditacin o yoga 8. Duerme de 7 a 8 horas diarias para mantener un descanso optimo 9. Realiza tres comidas diarias con una dieta sana y balanceada 10. Trabaja como mximo 9 horas diarias (incluyendo los quehaceres domesticos) 11. Busca espacios para la recreacin y la diversin como: visitar amigos, ir al cine, visitar un museo, escuchar msica, etc. 12. Respeta un horario diario para el descanso 13. Disfruta y ama a tus seres queridos

SUPERAR
1. Solicita apoyo con un especialista en psicologa para valorar tu nivel de estrs y proporcionarte alternativas de solucin adecuadas a tu caso en especifico 2. Momentaneamente puedes utilizar medicamento naturista como th de tila o de azahar para tranquilizarte 3. Realiza ejercicios de respiracin profunda para oxigenar todo tu organismo y puedas relajarte 4. Procura estar siempre acompaado de algn familiar o amigo 5. En la medida de lo posible elimina todo tipo de estimulantes como: cfe, cigarro, alcohol, canela, coca-cola, chocolate, agua de jamaica y th negro 6. Lo ms importante es acudir inmediatamente con un psicologo para recibir apoyo y orientacin en esta problemtica