5 alimente pentru un abdomen plat

Vrei un abdomen plat? tii c exerciiile fizice i alimentaia sunt punctele cheie pe care trebuie s te concentrezi. Acum trebuie doar s-i notezi cele mai bune alimente i rezultatul l vei constata singur. Nu rezolvi nimic dac stai i te vaiei c ai "colcei" sau burt, care te enerveaz la culme. Mi se pare mie sau nu te deranjeaz suficient de tare grsimea de pe talie, din moment ce nu te apuci de treab? Ai exerciii, iar acum descoperi i alimentele care te ajut s ai un abdomen plat. Nu mai ai nicio scuz! La treab i te ateptm s ne povesteti rezultatele spectaculoase pe care le-ai obinut.

Avocado
Face parte din categoria grsimilor bune mononesaturate. Potrivit unui studiu aprut n publicaia Diabetes Care, persoanele care consum cu regularitate avocado au constatat o reducere a circumferinei taliei, n comparaie cu cealalt categorie care a adoptat un regim alimentar cu aceeai cantitate de calorii, ns fr s includ grsimile mononesaturate. Un alt studiu aprut n revista Obesity relev n urma unui experiment efectuat pe maimue c grsimile trans (rele) mresc talia cu 30%, n comparaie cu o diet care conine mai multe grsimi nesaturate sntoase. ine cont c o jumtate de avocado aduce un aport de 10 grame de grsimi sntoase i mpiedic acumularea grsimii n jurul taliei.

Ceaiul verde
Este recunoscut pentru multitudinea efectelor benefice pe care le are. Trei cni de ceai verde pe zi stimuleaz metabolismul i te scap de 30 de kilocalorii, potrivit unui studiu aprut n publicaia Medicine & Science in Sports & Exercise. Numeroase cercetri fcute pn n prezent au demonstrat eficiena ceaiul verde n curele de slbire, aa c nu ai niciun motiv s nu pstrezi acest obicei sntos. Alege ceaiul verde japonez, las-l la infuzat 10 minute i consum-l ntr-o or.

Iaurtul simplu
Chiar dac nu ai mari probleme cu grsimea de pe abdomen, e imposibil s nu ai zile n care te simi balonat. Cauzele pot s fie foarte multe, ns ca s nelegi beneficiile iaurtului trebuie s tii c el ajut la nmulirea bacteriilor bune i le limiteaz pe cele rele care favorizeaz apariia senzaiei de balonare cu care te confruni. "Iaurtul, sursa de calciu i proteine, alturi de fructe i legume, bogate n vitamine i fibre, reprezint o soluie pentru o alimentaie corect, prevenirea i combaterea unor afeciuni, precum obezitatea, diabetul zaharat, hipertensiunea arterial i cancerele digestive", explic Dr. Julieta Cristescu, medic primar diabet, nutriie i boli metabolice la Institutul Paulescu din Bucureti.

Ovzul
Scade colesterolul "ru" i lupt cu grsimile. Bogat n fibre, ovzul este opiunea perfect pentru un mic dejun sntos, deoarece amelioreaz confortul digestiv i te scap de senzaia de balonare, constipaie, diaree, flatulen. S-a demonstrat c fulgii de ovz sunt de dou ori mai sioi dect cerealele integrale. Prepar-i dimineaa un bol cu terci de ovz combinat cu diverse fructe, n funcie de preferin. Pentru prepararea lui poi apela att la laptele degresat, ct i la ap. Dup ce ai pus apa/laptele la fiert se adaug fulgii de ovz i se las la foc mic cteva minute. Se ndeprteaz de pe foc i se las sub capac cteva minute apoi poate fi consumat.

Bulgur
E vorba despre grul zdrobit, plin de proteine i fibre. Persoanele care consum cereale integrale i reduc grsimea de pe burt, spre deosebire de cele care includ n alimentaia lor cerealele rafinate, se arat ntr-un studiu aprut n publicaia The American Journal of Clinical Nutrition. O jumtate de can de bulgur gtit conine mai multe fibre i mai puine calorii dect alte cereale.