Buenos das, en primer lugar queremos agradecerles la presencia y el inters en participar de este encuentro. Nos queremos presentar..

Les informamos que este es un encuentro de un ciclo que va a tratar sobre el mismo tema, si les interesa los vamos a mantener informados con respecto a los prximos ciclos en donde vamos a trabajar sobre distintos temas. Nuestros encuentros apuntan a una retroalimentacin, son espacios de reflexin, para intercambiar opiniones, no es un espacio teraputico, no es tampoco terapia de grupo, la idea del encuentro es darles y que generemos juntos herramientas para enfrentar los obstculos cotidianos. Dentro de las cosas que nos pasan cotidianamente consideramos que los miedos son comunes y variados, es por eso decidimos abordarlos en este ciclo y llamarlo Cmo manejar tus miedos? Brain Storming: Uds. Qu entienden por miedo?? Sin lugar a dudas estamos viviendo una poca de mucha incertidumbre. En lo econmico, en lo laboral y hasta en el nivel de la salud, son momentos que, segn como los enfrentemos, pueden hacernos caer en un estado de ansiedad sostenido o temor desmedido. Pero, ante la misma situacin, hay quienes sobrestiman esto y sufren mucho y hay quienes le quitan total importancia. Como vemos en los ej q dieron Segn la Real Academia Espaola el miedo es definido como: Recelo o aprehensin que uno tiene de que le suceda una cosa contraria a lo que desea. Todo ser humano ante una situacin de peligro real o fantaseada de peligro responde con MIEDO, que es una respuesta biolgicamente congnita que nos protege como especie y permite nuestra supervivencia. El MIEDO en su justa medida evita que cometamos actos imprudentes y nos permite evaluar la situacin de urgencia preparndonos para enfrentarla o para huir. Por ejemplo En trminos generales podemos decir que sentir miedo es bueno y hasta beneficioso pero cuando es desproporcionado y sale fuera de control, nos incapacita para evaluar el peligro en forma real y elegir la mejor alternativa para enfrentarlo o huir de l, segn las circunstancias. Las sensaciones que el miedo trae asociadas pueden ser corporales y/o emocionales, a este conjunto de sensaciones es a lo que vamos a llamar ansiedad. Algunos de los sntomas ms comunes de ella son: Sudoracin Palpitaciones Sensacin de ahogo Mareos Etc,

Cuando estos sntomas se exacerban nos limitan y empiezan a entorpecer nuestra vida cotidiana, en este momento el miedo deja de ser adaptativo y se convierte en un problema.

Por qu sucede esto? Por la forma en que cada uno percibe, interpreta y decodifica los hechos de la realidad; esa forma de pensar y de ver el mundo est condicionada, muchas veces, por los pensamientos y emociones. Por qu debemos manejar nuestros miedos antes que ellos nos manejen a nosotros? Porque de acuerdo a esa interpretacin sobre la realidad, las sensaciones que antes llamamos ansiedad pueden modificarse, en consecuencia podemos decir que nuestro modo de pensar e interpretar la realidad va a incidir en nuestros conductas, emociones y sensaciones. Este modo de interpretar la realidad es algo que uno ha ido construyendo a lo largo de su vida. Es distinto y particular en cada persona. Ya el pensador griego Epicteto afirmaba que Los hombres no se perturban por causa de las cosas sino por la interpretacin que hacen de ellas Uds. Comparten esta frase? Nuestros pensamientos son los que hacen que interpretemos la realidad de forma daina o saludable, ellos estn basados en un sistema de creencias e ideas propias de cada uno. Ejercicio de pensamientos alternativos: puntitos

Es posible que en el trajn de la vida, no siempre nos demos cuenta de lo que estamos haciendo y menos an lo que estamos pensando. Actuamos por hbito y "automticamente", de lo que tenemos un mayor registro es de nuestras sensaciones, seguramente me siento nervioso pero no registre el proceso previo que me llevo a sentirme as. Este proceso al que hacemos referencia esta formado un tipo de ideas que las personas tenemos involuntariamente en muchas situaciones de nuestras vidas, a las que vamos a llamar pensamientos automticos, ya que son involuntarias, imprevistas y pasan desapercibidos. Por ejemplo, una mujer, se encontraba en su casa esperando la llegada de su hijo cuando son el telfono. Pens: "tuvo un accidente". Inmediatamente sinti mucho miedo, su corazn lata rpidamente y una desagradable sensacin de opresin recorra su estmago. Cuando levant el telfono, se encontr con que se trataba de una amiga que slo llamaba para saludarla. Aqu se ve claramente como este pensamiento disparo una serie de sntomas, que no coincidan con la realidad. Tengan en cuenta este concepto pensamientos automticos porque es la clave, para resolver la temtica de la charla. Ahora un break.

Ahora bien hablbamos de la interpretacin y decodificacin de la realidad, hay distintos tipos de interpretaciones, pero vamos a hacer hincapi en aquellas errneas que desencadenan, como en el ej mencionado, un episodio desagradable: Estas son; MAXIMIZACION: Se evalan los acontecimientos otorgndole un peso exagerado en base a la evidencia real. Ej: es lo peor que me paso. MINIMIZACION: Se evalan los acontecimientos otorgndole un peso infravalorado en base a la evidencia real. Ej: minimizar las virtudes personales ABSTRACCION SELECTIVA: Se sacan conclusiones sobre un aspecto del problema y no sobre la totalidad, se saca un detalle fuera del contexto.Ej:medirse a uno mismo en funcin de los errores, pasando x alto los logros. SOBREGENERALIZACIN: Se refiere al proceso de elaborar una conclusin general a partir de uno o varios hechos aislados y de aplicar esta conclusin a situaciones no relacionadas entre s. Ej: a m siempre me sale todo mal PERSONALIZACIN: Se refiere a la tendencia excesiva por la persona a atribuir acontecimientos externos como referidos a su persona, sin que exista evidencia para ello. Ej: es porque soy yo todo me pasa a mi PENSAMIENTOS CATASTROFICOS: El tpico pesimista, su pensamiento siempre es catastrfico, su interpretacin siempre es negativa Todo lo que mencionamos recin, es para que tengan una aproximacin de los procesos cognitivos. Alguno recuerda la definicin de ansiedad que mencionamos anteriormente? (Alguien contesta, sino la leemos). Ansiedad: sensaciones que el miedo trae asociadas, estas pueden ser corporales y/o emocionales. Si estos sntomas (taquicardia,etc)se interpretan catastrficamente, la ansiedad se eleva ms y tambin los sntomas. Entonces la persona queda atrapada en un crculo vicioso. Ejemplo: CIRCULO VICIOSO

Miedo/ansiedad exacerbados Interpretacin errnea (pensam.automticos) Situaciones externas o sentimientos y sensaciones corporales

Para romper con ese crculo es necesario introducir un cambio. Recuerdan que anteriormente dijimos que la clave se encuentra en los pensamientos automticos, bien, la identificacin de stos nos permiten romper este crculo. Cmo me doy cuenta que tengo un pensamiento automtico. Si stos son imprevistos, irrumpen, etc. Vamos a darles algunas caractersticas para que uds aprendan a detectarlos: Anteceden a la sensacin o emocin.

Surgen como imagen o frase. Se tratan de frases cortas, pero concisas y con un mensaje concreto. No son razonados. Altamente crebles.

Ahora les proponemos que se renan en pequeos grupos y traten de aplicar el crculo vicioso en algn ejemplo de la vida cotidiana. Tienen 10 minutos. Primero, debemos poner en duda que la modalidad de interpretar la realidad que estamos usando hoy no nos sirve. Si sumo los mismos nmeros obtengo el mismo resultado, si cambio alguno obtendr uno distinto. Por lo tanto, aunque nuestros pensamientos automticos parezcan lgicos y posibles, el siguiente paso consiste en someterlos a prueba, cuestionarlo, esto se logra cotejndolos con la realidad, podemos hacerlo siguiendo 4 pasos. 1)Dnde esta la evidencia? Buscar de qu hecho real proviene ese pensamiento. De dnde surge aquello que creemos de una situacin. 2)Hay alguna otra perspectiva? Pedir a otras personas o pensar otros puntos de vista. 3)Revisar los resultados. Preguntarnos si nos sirvi haber analizado de esta forma la realidad para comprobar nuestra perspectiva. Intentar llegar a una conclusin. 4)Plan de accin A partir de ah, idear los paso a seguir. Eran correctas nuestras apreciaciones? Hay razones para ver la realidad de una forma tan negativa?
Cdta.saludable/ adaptada Situaciones externas o sentimientos y sensaciones corporales

Nueva interpretacin (pensam.alternativos)

Ahora en base a los pasos que nombramos anteriormente les proponemos buscar cada grupo en su ejemplo pensamientos alternativos. Como conclusin, del punto central de esta charla, podemos decir que la idea que cada uno posee del miedo, es una construccin de una interpretacin errnea de la realidad. Lo que nos lleva a sostener, que frente a situaciones similares reaccionamos de distinta forma.